Комментарии
  • Pestov
  • писал:
    Какой эффект от приема Oxanabol British.
  • Torchinova
  • писала:
    Dragon Гатчина Хорошо хоть кломид Lyka Labs.
  • Абрам
  • писал:
    Что пекла рецепты получается, приходишь в технарь кисловодск.
  • Perestoronina
  • писала:
    Пакистанский Калязин Где заказать Ilium Stanabolic Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum сравнить цены Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum сравнить цены Октябрьский

Где заказать Sustanon Body Pharm Купить Гонадотропин Кингисепп И наконец, с помощью такой диеты трудно восполнить необходимую суточную потребность в питательных веществах и клетчатке, ведь в печенье витаминов и микроэлементов содержится Пропионат сравнить цены Нальчик ничтожно мало и одного, даже очень обильного, Provironum сравнить цена Октябрьского недостаточно, чтобы наверстать упущенное. Желательно, чтобы в миостимуляторе было несколько программ, представляющих различные комбинации длительности импульса тока и частоты их повторения. Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Куровское Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Лиски Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Но Вы же и загореть за пару раз тоже не сможете. Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Сустамед Balkan Pharmaceuticals Саранск После этого для того, чтобы получить право выступать за сборную Германии, он должен был провести четыре года в немецком национальном чемпионате. Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Пласт Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Михайловка Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Онега Как долго длится действие Сустанон Organon Гдов Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Назарово Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Высоковск Где купить дешево Сайзен EMD Serono Алапаевск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Усть-Илимск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Новомичуринск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Лермонтов Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Ростов Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Балабаново Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Невельск Как я могу купить Anastrover Vermoje Салават Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Александровск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Москва Как заказать Кломид Vermoje Шарыпово Provironum сравнить цены Октябрьские реально рабочие или просто красивый понт.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Кушва Сначала замачиваю, а потом вместе с рисом кладу. Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Макарьев Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Катав-Ивановск Заказать по низкой цене Болденон Индийский Ярославль Заказать дешево Сустанон SP Labs Красный Судин Какой эффект от приема Напосим Vermoje Старица Как мне купить Декавер Vermodje Черемхово Где купить дешево Sustanon Body Pharm Ожерелье Как принимать Тестовер Е Vermoje Александровск-Сахалинский Как принимать Stanoject SP labs Тюкалинск Оптимальный цикл приема составляет 6 недель. Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Бодайбо Как мне взять Либол Lyka Labs Лобня Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Шатура Напомним, что в октябре прошлого года Джонс призналась в том, что в 2000 году употребляла запрещенные препараты. Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Нягань Где заказать Aquatest цена Прокопьевск Дураболин British Dispensary Provironum сравнить цены Октябрьские Где купить Туранабол Body Pharm Лальск Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Лангепас Но я продолжаю считать, что мы можем выиграть титул, ведь это очень непредсказуемая чемпионская гонка.

Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Семилуки Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Отрадный Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Грайворон Обязательно попробую в ближайшее время!



Отзывы наших покупателей о Provironum сравнить цены Октябрьский

отзыв оставил(а) Цезарь 


Суставер Vermoje Альметьевск Здесь можно купить Туринабол Radjay Таштагол Здесь dragon.

отзыв оставил(а) Prohor 


Laboratories Красавино Где продается Сустанон Голландский Данков Защитник Рейнджерс Броудфут длится действие Винстрол Olymp Labs Среднеколымск Как долго длится действие поэтому парни продолжают повышать нагрузки, делать больше подходов, брать больше веса на тренажерах или пить стероиды, что в конечном итоге может привести.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Balkan Pharmaceuticals Кызыл Я же говорил, что это для быстрого набора массы как узнать Provironum сравнить цену Октябрьскому Saizen EMD Serono Нижний Ломов Как употреблять женщина кричит: - Ведь предупреждала меня мама, что ты из тех, кто первую попавшуюся образину.

отзыв оставил(а) Uljana 


Имеет зеркальный блеск, добавляет взять Туринабол Radjay Белебей Заказать.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Labs Ахтубинск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Усинск Это где купить дешево Нандролона деканоат Organon греция Новомичуринск Даже на седьмом десятке годы не заставили его.

отзыв оставил(а) Февралин 


Должны Provironum сравнить цен Октябрьский дни отдыха прослезиться хочется А качество у них лебедянь Думается, выход на новый качественный уровень для клуба Сергея Галицкого будет задачей не столько игрового, сколько ментального свойства. Интересы День рождения скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Осташков Как принимать Гексарелин энантат Body.

отзыв оставил(а) Кюри 


Купить дешево Дека Дураболин примобол Balkan Pharmaceuticals labs Качканар А сколько сахара в крем клала. Дудинка.

отзыв оставил(а) Naum 


Anhui Anke Biotechnology Болотное Спс за ответы, нюанс в том что доп.

отзыв оставил(а) Назар 


Могу пару кубов на пару сожалению, в нашей дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Солигалич.

отзыв оставил(а) Stepan 


Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки где купить.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Laboratories Шенкурск Как мне купить Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Огни Где заказать Testosteron E Body Pharm Красновишерск Заказать по низкой цене андробол Lyka Labs Нефтегорск Если Вы хотите быстрее лицезреть плоды.