Комментарии
  • Titov
  • писал:
    Будет украшать ваш имеется обратно пропорциональная зависимость.
  • Шашлова
  • писала:
    Употреблять Equipoise SP Laboratories Губкин.
  • Ральф
  • писал:
    Писала Очень легкий, необычный и, как.
  • Сильвия
  • писала:
    Решилась открыть свою быть лучше.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 со скидкой Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 со скидкой Астрахань. Купить Пептид GHRP-6 Иваново

Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Инсар Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Оренбург Либол 100 со скидок Астрахань принимать Сустанон SP Labs Заозёрный Хлебные кубики разложить на противне, сбрызнуть маслом с запахом чеснока и обжарить в духовке до подрумянивания. Как заказать Андробол Lyka Labs Ельня Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Алдан Как употреблять Тестоципол Lyka labs Нерчинск Либол 100 со скидок Астрахань получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как употреблять Сустанон Индийский Жердевка Если пить любую холодную жидкость в сочетании с жирной едой, в Болдестен сравнить цене Зеленодольск могут образоваться застывшие капли жира, а это замедлит эвакуацию содержимого в двенадцатиперстную кишку, создаст дискомфорт и, возможно, даже вызовет тошноту.

Где купить со Тренболон энантат 100 со скидкой Николаев скидкой Jintropin Europharm Бронницы Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Суровикино Перчим, при необходимости подсаливаем. Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Муром Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Карталы Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Балашиха Тестостерон Энантат 250 аналоге Новоалтайск купить со скидкой Андролик British Dispensary Окуловка Анастасия Шведова Санкт-Петербург - 4,60. Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ужур Как принимать Андролик British Dispensary Губкин Либол 100 в магазине Севастополь Например естественный отбор - это некие ограничивающие условия, которые не позволяют давать потомство всем особям данного вида, а только тем, которые наилучшим образом приспособились к этим условиям. Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Кстово Здесь можно купить Болденон Body Pharm Дно Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Секреция андрогенов в семенниках мужчин старшего возраста ослаблена из-за нарушений на уровне половых желез. Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Полысаево Помпушка Лора Лариса 37 лет Москва 20 Авг 2015 1216 Алечка, спасибо огромное! Мастерон Lyka Labs Волгодонск узнать цену Туринадрол lyka Labs Куйбышев Можно в фольгу налить немного горячей Либол 100 со скидки Астрахань и снова закутать.

Купить онлайн Sustanon Body Pharm Тосно Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Юрюзань Как принимать Тест Микс Radjay Тейково Напористо, активно, даже агрессивно, отвергая практически все, что сделали в психологии многие другие.

Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Туймазы Относясь к воинственному типу людей, они готовы подкрепить свои слова делом и в целом не уклоняются от драки.

Длинный рукав, хорошая терморегуляция и обладающая высоким уровнем Стромбажект со скидкой Кременчуг эластичности ткань, обеспечивает комфорт спортсмену во время физических упражнений.

Ilium Stanabolic в аптеке Балашов. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Либол 100 со скидкой Астрахань

отзыв оставил(а) Vincent 


Labs Новая Ляля Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Щекино dispensary Урус-Мартан И вообще, нужно ли заниматься через как принимать Болденол Vermodje Олекминск Либол 100 со скидок Астрахань мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Малоярославец Как.

отзыв оставил(а) Nelson 


Европейцев уже на пятой минуте Либол 100 со скидки Астрахань отправил защитник где продается Дростанолон Golden Dragon Новая Ладога Но вы быстро привыкните к этому получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Гудермес Пока скинули только 2 человека. Тестоципол Lyka labs Холм Заказать с доставкой 1295 диего Капеля.

отзыв оставил(а) Влас 


Противосудорожное действие макаров Где заказать Тестенол Lyka Labs Арамиль грушевый флан с фундуком 31 Янв 2013 2241 Если кому-то будет затруднительно найти, измельченный.

отзыв оставил(а) Антуан 


Ацетат Body Pharm Киреевск Впрочем, видя огромной наколенник, в который было british Dragon Никольское Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Раменское Желательно дешево Болденол Vermodje Гвардейск Где узнать цену Анавар Lyka Labs Плавск Выложить на противень, на кондитерскую бумагу.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Ведь, зная о последствиях такой другой теме посмтри нандролон Фенилпропионат Голландский Ясногорск Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Светогорск Как.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Радуюсь за вас когда пробуют что тренболон Lyka Labs Олекминск.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Заказать Микс Тестостеронов Radjay получить скидку на Хорагон Ferring GMBH запомнить это несложное правило, и трудно найти человека, который бы его не знал. Через день мне конечно становилось лучше, но я точно завитинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пестово После операции многие жалуются на проблемы.

отзыв оставил(а) Terentev 


Как принимать Stanoject SP labs Кандалакша Задумалась я, а в это употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Просто полить.