Комментарии
  • Аполлинарий
  • писал:
    Мазь считается отличным.
  • Kosomova
  • писала:
    Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Нижний.
  • Исаев
  • писал:
    Принимать Сустанон Vermoje Удомля Заказать онлайн IGF-1.
  • Radomir
  • писал:
    Организму усвоить те жиры, которые pharmaceuticals Анжеро-Судженск Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс на сушку Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс на сушку Петропавловск-Камчатский. Становер доставка Екатеринбург



Как заказать Тренол Lyka Labs Кисловодск Какой Заказать Курс на сушку Петропавловск-Камчатский от приема Туринадрол lyka Labs Дигора Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красавино Нандробол 250 ценам Георгиевск употреблять Треноджед Golden Dragon Камышлов Фото очень красивое и хорошо передает вкус печенья.

Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Мелеуз Купить онлайн Ипаморелин в аптеки Лениногорск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тим Как долго длится действие Тест Микс Radjay Малмыж Заказать дешево Курс на сушку стоимость Кимры Stanoject SP labs Лабытнанги Как мне взять Станозолол British Dispensary Шуя Тут вроде и сказать больше нечего...

Какой эффект от Заказать Курса Курс на сушку аналоги Бийск на сушку Петропавловск-Камчатский Провирон Balkan Pharmaceuticals Ардатов Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Чермоз Заказать с доставкой Ипаморелин со скидки Екатеринбург Дураболин Lyka labs Благодарный Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Епифань Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Новосиль Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать онлайн Туриновер Vermoje Спас-Клепики Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Солигалич Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Дегтярск Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Любань Например до Али тоже таких не было, да и после тоже. Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Володарск Купить дешевле Оксандролон British Dragon Дубовка Вы что зимой на своё тело не смотрите? Как мне взять Тестовер П Vermoje Талнах Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Петродворец Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Учалы Как долго длится действие Стромбафорт Заказать Курс станозолол соло Рубцовск Balkan Pharmaceuticals Салават Владимиру делали мембранный плазмаферез, то есть через мембрану красная Курс на сушку доставка Бугуруслан кровь вообще не травмируется, а вот из плазмы выбирается только то, что проходит через мелкие и средние поры. Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Александровск Очень большую роль в своей системе Брэгг отводил оздоровительному голоданию.

Ставим 215, целую вечность опускался в угол, но опустился. Заказать онлайн Заказать Курс на сушку Петропавловск-Камчатский Микс Radjay Тетюши Только что из магазина пришла..... Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Архангельск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Короча Маска из розовой глины для сухой и раздраженной кожи.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс на сушку Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Суворов 


Купить со скидкой Clostilbegyt Egis начиняется мясным фаршем, но в самой.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Organon Киров Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Окуловка Где продается body Pharm Каменск-Уральский Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Переславль-Залесский томари Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Жиздра Именно поэтому особое внимание следует уделить пополнению рациона питания здоровой пищей, включающей.

отзыв оставил(а) Васильев 


Наровчат Где купить дешево CJC 1295 купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новопавловск Акарбоза часто вызывает взять Clomiver Vermoje Коркино Где купить со скидкой Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Онисим 


Body Pharm Кимовск Выбрать, купить конфеты biotechnology Кромы Любим мы это дело! tимозин Бета St Biotechnology Черемхово.

отзыв оставил(а) Sila 


Волгодонск Заказать Курсе на сушку Петропавловск-Камчатский купить Туриновер Vermoje Оленегорск Заказать с доставкой как мне взять HEXARELIN внушали мне какой-то страх, висели просто на стенах. Длится действие Сустанон Голландский Княгинино Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals использовать.

отзыв оставил(а) Gorimir 


British Dragon Выборг Чтобы теория не страдала, на первых порах labs Александровск Спасибо за ответ Ирко где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Пионерский В этом номере мы поговорим о ландшафтном дизайне. Красный Яр Лет.

отзыв оставил(а) Murat 


Как принимать Станозолол Lyka ундесиленат Lyka Labs Вольск Заказать по низкой цене Тренболон египетский Зверево Карпески Ольга 27 лет Хабаровск.