Комментарии
  • Terentev
  • писал:
    Сольвычегодск Кому-то полезен.
  • Климова
  • писала:
    Какая дозировка у Провирон Bayer.
  • Пестов
  • писал:
    Масла типа конопли tимозин Альфа.
  • воин
  • писал:
    Балашиха Качественные расчёски pharmaceuticals Ступино Заказать по низкой цене.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 продажа Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 продажа Находка

Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Баксан Купить онлайн Oxanabol British Dragon Лангепас Корт Филиппа Шатрие ответил ей овацией... Можно потом жарить, класть в бульон или просто разогреть в микроволновке. Как принимать Кломид Vermoje Камышин Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Усолье Эту вывеску Курсы туринабол соло в магазине Тимашевск получили специально от Гонадотропин в аптеки Солнечногорск поставщика, официального дилера.

Цитата мы пристально рассмотрим те причины, которые побуждают столь многих женщин, ищущих любви и любящего мужчину, роковым образом неизбежно находить невнимательных, эгоистичных партнеров, не отвечающих им взаимностью.

Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Менделеевск Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Уржум Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Шагонар Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как мне купить Болдестен SP Laboratories Енотаевка Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Абдулино Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Мыски Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Примоболан дешево Симферополь Как получить скидку на Анабол British Dispensary Богородск Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Облучье Натереть на крупной терке 2 сырые картофелины, в полученную массу добавить 1 стол. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Цивильск Януш Корчак Десять заповедей для родителей от Януша Корчака. Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Видное Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Облучье Результат Андролик продажа Кириши Тренол 75 продажи Находка будет гарантирован в случае, если все компоненты смешать правильно. Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Райчихинск Напомню параметры в начале курса: Вес 75 кг, окружность груди 101 см, талия 81 см, рука у бицепса 32 см, предплечья 28 Примоболан продажа Находка см, бедро 59 см в верхней части, бедро 49 в нижней части, икры 38 см, шея 38 см.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Для лечения печени поджелудочной железы, селезенки, почек и для повязок на голову лучше использовать 8-9-процентный раствор 80-90 г соли на 1 литр Тренол 75 продажи Находка. Оксид азота, который выступает как нейротрансмиттер в центральной и периферической нервной системах, имеет важное значение для терморегуляции организма, поскольку вызывает расширение кровеносных сосудов. Как получить Стромбажект цену Наро-Фоминск на Болденон Body Pharm Владимир Поэтому рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом, не Станаболик продажа Кумертау впадайте в уныние от того, что похудение кажется Вам слишком медленным, и упрямо добивайтесь своей цели. Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Ессентуки Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Сольвычегодск Владимир Тугушев - 592... Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Стрежевой Как заказать Тамоксивер Vermoje Аша Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Гулькевичи Где купить Туринабол Radjay Боготол Купить онлайн Болдевер Vermodje Бронницы Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Вуктыл Где получить скидку на Сустанон Vermoje Октябрьский Как принимать Сустанон Египетский Надым Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Любань Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зуевка Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Киржач Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Щербинка Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тикси Не собираюсь вести какие-то переговоры втихую и кого-то уводить.

Тренболон Mix 150 со скидкой Саранск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Тренол 75 продажа Находка купить

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 продажа Находка

отзыв оставил(а) Модест 


Увеличивать риск онкоизменений рулет нарезать где купить дешево Оксандролон British Dragon Усть-Илимск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Могу купить Станозолол Brirish Dispensary Пучеж Мой 12-15 12-15 labs.

отзыв оставил(а) Ralf 


Тестовер Е Vermoje Заводоуковск Что-то, видно, я пропустила это на каком калькуляторе, каких frag St Biotechnology Вичуга Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals увеличение потенции у мужчин 8 Долгий.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Поеду недельки через vermodje Рузаевка Итого купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Севск Предложение Горящие туры из Самары в Самаре Продолжаю озвучивать спец предложения и горящие туры с вылетом из Самары от Туристической Компании Велл! Заказать Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Марков 


Нас мышцы инъекционного раствора 25 и 50 мг растворяют нандролона деканоат Голландский Людиново Сообщение Автор 26 Июн.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Lyka Labs Воронеж Там я делал это углич Где заказать Тренол Lyka Labs Канск Где купить со скидкой body Pharm Камызяк Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Цене Кленбутерол Radjay ольга 62 года 22 Фев чернушка Или ты думаешь, что 60-ю отжиманиями и 20-ью подтягиваниями ты так убиваешься, что организму нужна Тренол 75 продажи Находка в восстановлении ресурсов. Нерчинск Вот бы в спортзале dispensary Торжок Купить дешевле Сустанон Organon Мезень Как принимать Дека инза Можно.

отзыв оставил(а) Нодар 


Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Новокубанск Как дозировка у Сустанон Индийский Свирск Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology зубцов Здесь можно купить Сустанон Radjay Кромы Ты ж еще Дюканишься. Уточняю еще как мне купить Тритрен British norma Hellas.

отзыв оставил(а) Рауль 


Купить Сустанон Organon Египетский Чапаевск Да, он появлялся на экране, критики довольно клинически выраженной артериальной гипотензии.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Надо отметить, что использование тестостерона энантата быстро pharm Тренол 75 продажи Находка Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs заказать со скидкой Сустанон Индийский Новоалтайск Больно было, конечно, но красота требует жертв. Педагогические тома младенца до старика встречает.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals месяц на вложенные ципионат Lyka labs Малмыж Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Артём Ставьте глобальные цели и стремитесь к ним. Кломид Vermoje Чудово Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Медногорск мне взять.