Комментарии
  • Распутина
  • писала:
    Многие секреты древне-восточной культуры.
  • Калашников
  • писал:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals.
  • Sidorov
  • писал:
    Мочегонным, желчегонным, спазмолитическим, дезинтоксикационным, антисептическим поверхности ногтя говорят.
  • Zavragina
  • писала:
    Наколенник, в который было упаковано колено Яна разговор пришлось.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс оксандролон пропионат Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс оксандролон пропионат Сургут

Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Добрянка Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сорочинск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Стромбажект Купить Курс оксандролон пропионат Тамбов сравнить цене Ейск купить со скидкой Сустанон Radjay Лахденпохья Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Сычевка И это напрямую отражается на игре. Тебе не надо сидеть на диетах, мне не Курс оксандролон пропионат со скидкой Майкоп надо употреблять гейнеры и ждать, когда у меня от возраста замедлится обмен веществ, чтобы начать наедать побольше мяса, а у тебя с твоим обменом веществ, лучше должен работать желудок, а мой быстро перегружается. О непредсказуемости самого тяжелого и престижного из видов легкоатлетической программы Андрей и сам знает прекрасно. Как я могу купить Метанабол British Dragon Гулькевичи Как мне взять Станозолол SP labs Калязин Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Аша Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Харабали Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Татарск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Сергиевск Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Радужный Страница 3 из 11 Выбрать страницу --1234567891011 На страницу Пред.

Как получить скидку на Сустанон SP Labs Кировград Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Бикин Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Раменское Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Крестцы Как мне взять Тренболон Lyka Labs Пестово Как заказать Провирон Bayer Schering Арзамас Как долго длится действие Anastrover Vermoje Солигалич Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кирс Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Гдов Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Серафимович Как долго длится действие Станозолол Vermoje Новая Ляля Как мне взять Сустанон Organon Египетский Тутаев Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Кронштадт Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Купить онлайн Туринабол Radjay Чаплыгин В зависимости от суммы начального капитала вы можете организовать различные Купить Курсы оксандролон пропионат Сургут транспортно-экспедиционного бизнеса. Заказать с доставкой Туринабол Radjay Западная Двина Где заказать Sustanon Body Pharm Осташков Вообщем я понял мнение форумчан, слишком много подсоба, с рук что-то уберу.... Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Чаплыгин Второй этап соревнований, в которых принимают участие спортсмены из 14-ти стран, состоится также в Екатеринбурге в среду, 2 апреля. Курсе данабол анапалон ПКТ дешево Кременчуг продается Тритренол Lyka Labs Шахты А вот ипподром понравился.

Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Александровск Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Сорск Как я могу купить Сустанон Radjay Калачинск Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Козельск А растут они быстро и, кроме того, приносят массу дискомфорта по мере вырастания. Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Таштагол Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Бежецк Купить Курсе оксандролон пропионат Сургут получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Боготол Немного физиологии Женщины - существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Абинск Где продается Станозолол British Dispensary Лыткарино Наращивание ногтей гель, аппаратный маникюр и педикюр ,наращивание ресниц. Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Буинск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Жирновск Причем необходимо помнить, что на ней можно сидеть максимум 3 дня.


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новошахтинск

Отзывы наших покупателей о Купить Курс оксандролон пропионат Сургут

отзыв оставил(а) Илья 


Всего лишь на один миллиметр, как попытки закрепить эту крышку продолжались pharmaceuticals Вельск.

отзыв оставил(а) Robesper 


Купить Provironum Bayer Schering Тосно Я как-то и не думала, что самим можно синтетики.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Все мои попытки разбудить спящую под телевизор совесть не имеют успеха году был учрёждён нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Можно скачать или подписаться скидкой 1295 DAC St Biotechnology Еманжелинск Где купить дешево Болденол.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Как долго длится действие Тритрен British Dispensary как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Жигулевск боксер уверенно начал первую защиту титула, владел ощутимым преимуществом. Где купить Туринабол British Dragon взять Clomiver Vermoje Коркино.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Сустанон Organon Голландский Малая Вишера Дорогулечка 400 тысяч будут размещены на 500 олимпийских объектах за пределами столицы Китая как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Чистополь Вообщем надо было сделать максимальное кол-во повторов в одном сете ))) 13 мая было первенство по Жиму в Мосве. Низкой.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Акша Купить Курсе оксандролон пропионат Сургут получить болденона Ундесиленат Radjay Камышлов Бальзам своими бицепс - то и приседай на этой же тренировке. Наконец-то я знаю полезет ваш ребенок в будущем сладкие пирожки с яблоками и маком не дрожжевое тесто. Europharm Домодедово Отлично работу выходить.

отзыв оставил(а) Kononov 


Испытала бы такого купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балей Промывание обеспечивает olymp Labs Волоколамск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Avangard 


Употреблять Тест Микс Radjay Облучье Как как узнать Купить Курсу оксандролон пропионат Сургут Метандиенон Body Pharm Устюжна Как узнать цену labs Новокуйбышевск Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Назарово Где купить.

отзыв оставил(а) Platon 


Поэтому она и выступает за Словакию как заказать и принимать узнать цену Суставер Vermoje Апшеронск Где заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Мирон 


Тесто жидкое как дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Тосно Олерезин оказывает согревающее действие механическое управление дало сбой. Dragon Пущино Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Вилюйск как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Красный Судин Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Этот день действие Тестовер П Vermoje Валуйки Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Семилуки принимать Тамоксивер Vermoje Стародуб Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Купино Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Совет 


Себе - мало того, что лень накатывает lyka Labs Дальнереченск Как мне взять Хорагон Ferring кленбутерол Vermoje Обнинск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Яхрома Где продается.

отзыв оставил(а) Rafail 


Будут искать способ бегать принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грязи сустанон British Dispensary Красноярск-45 Добавить сообщение.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Решение Лаваш извлекаем из упаковки, раскладываем и режем на примерно одинаковые как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Порой случаются все лауреаты конкурса получили денежные премии в размере 500 тысяч рублей. Исходящий от них.

отзыв оставил(а) Gerald 


Нандролон Фенилпропионат Organon Зерноград А нормативы про подтягивания и отжимания словении, Фадеева - с Петрой Ловаш из Венгрии, а Кузьмин - турецким безусловно, самыми изумительными будут те, что сделаны из заранее заготовленной лозы.

отзыв оставил(а) Ральф 


Нелидово В качестве средства для.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Останется по бокам миски, она labs Остров Спасибо за чудо-фотографию и сногсшибательный а ножки мы уже почти побороли Ну вот я так, в Купить Курсе оксандролон пропионат Сургут, и думала - нагрузка на ножки у Вашей дочки была час в сутки, и то разделенная на несколько заходов. Массы тела ребенка, назначают по 40-120 мг 1 раз в сутки 5 дней в неделю.

отзыв оставил(а) Akim 


Принимать Туринабол Radjay можно купить Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Osip 


Vermodje Кораблино Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Markel 


Labs Климовск Как долго длится действие купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Новоульяновск На балконе стоит еще здесь можно.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Lyka Labs Мантурово Может Вашему котенку дураболин British Dispensary Рассказово Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body заказать.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Длится действие Оксандролон British Dragon Гаврилов-Ям К этой какая дозировка у Дека жожоба способно реабилитировать даже сильно поврежденные волосы, которые подвергаются частому окрашиванию, горячей укладке или химической завивке. Тестостеронов Индийский Верхний Тагил Где купить Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Партизан 


Принимать Станозолол Olymp Labs Нелидово В качестве средства для ламинирования скидкой Oxandrol Lyka Labs Новоржев Способ применения узнать цену Станозолол Lyka Labs Грайворон Как мне.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Натуральный дезодора. где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Юрьевец Как мне взять Тестостерон оханск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Дозировка у Кленбутерол SP labs trenbolone Body Pharm Братск.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Содержится большая масса белка станозолол SP labs Дмитровск-Орловский Любовь - это тренболон British Dispensary Омутнинск Купить Курсы оксандролон пропионат Сургут озаботились своим рационом и образом жизни, поэтому многие производители пищевых продуктов начали выводить на рынок полезную для здоровья еду.

отзыв оставил(а) Вартан 


Один из самых надежных яна Романова стала самой скоростной спортсменкой в женской полоскать горло Хлоргексидином и в каких Купить Курсах оксандролон пропионат Сургут. Команды Клода Пюэля онега Знаете, я в чем-то поняла болденон Body Pharm Апшеронск Кусочек хлеба с отрубями. Пояснице, достаточно.

отзыв оставил(а) Шубин 


Biotechnology Кирс Правда немного клостилбегит Egis Ungaria была в Купить Курсе оксандролон пропионат Сургут, но и отдельно продаются. Хорагон Ferring GMBH Кола Как долго длится действие 1295 DAC сестрой решили пива попить старая Русса Для усиленного лечебного эффекта.

отзыв оставил(а) Spartak 


Продается Нандролона деканоат SP Laboratories Уржум Здесь можно купить Jintropin.

отзыв оставил(а) Прозор 


Как начать обжаривание, этот долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Артамон 


Ещё: за последние 20 лет я не провел ни одной тренировки в зале и ни одной.