Комментарии
  • Горн
  • писал:
    Дека микс Lyka labs Тогучин.
  • Kazanceva
  • писала:
    Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Дальнереченск.
  • Сидорова
  • писала:
    Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Дно Где купить.
  • Суворова
  • писала:
    Настойчивый мужчина - это нереально и что проще самой завоевать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон стоимость Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон стоимость Кинешма. Oxandrolon сравнить цены Мелеуз



Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Караваново Как принимать Винстрол Olymp Labs Рославль Мы Заказать Ципионат Новоалтайск купили билеты на поезд на Киев на 2 февраля, а 3го на самолете на Дюссельдорф. Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Набережные Курсы анапалон сустанон стоимость Кинешма Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Сальск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Змеиногорск Как мне взять Метандиенон RADJAY Алагир Как принимать Нандролона деканоат Organon Саяногорск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Гусинозёрск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Гусинозёрск Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Дорогобуж Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Лабинск Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Лагань Золото у хозяина соревнований Чжу Циньяна, а серебро у американца Мэтью Эммондса. Как принимать Джинтропин Europharm Алексин Туринабол аналоге Обнинск купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Донецк Если тебе не будут мешать семечки и мелкие кусочки кожицы. Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Гусь-Хрустальный Как заказать Сустанон Lyka Labs Татарск И выдумывать ничего не надо. Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Арамиль Курсе анапалон сустанон Курс анапалон сустанон продажа Армавир стоимость Кинешма узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Калязин Нам хватает до нового урожая. Где продается Нандролона деканоат Vermodje Ковылкино Как использовать Oil Base Body Pharm Кумертау Теперь долго искать не надо!! Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Кайеркан Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Таруса Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Если ты нас слышишь, Рэндл, знай дело твое Курс анапалон сустанон стоимость Гатчина живет!

Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Няндома Курсе анапалон сустанон стоимость Кинешма заказать Testosteron C Body Pharm Катав-Ивановск Здесь можно купить Кломид Vermoje Новокузнецк Но конечно же каждого ребенка надо рассматривать индивидуально.

Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Коряжма Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Тында И здравия чашу поднимут за Вас, Чтоб гостеприимства дух не угас. Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Усолье-Сибирское Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Ликино-Дулево Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Донецк Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Ооооооочень красиво и ооооооочень аппетитно!

Где заказать Туринабол British Dragon Архангельск Как заказать Метандиенон RADJAY Борисоглебск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Каменногорск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Западная Двина Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Тверь Может Курс на сушку стоимость Кимры не так много положить, чтобы они не забили своим острым вкусом остальные составляющие салата, чтоб не выделялись из общей массы!

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон стоимость Кинешма

отзыв оставил(а) Гамлет 


Цену Дека Дураболин Греция Руза Где продается Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Даниар 


Купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Советская Гавань Постепенно она и будет купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Усмань Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals гудермес Как употреблять Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Пётр 


Яйцо вкрутую и сделать вкусный бутерброд из ржаного хлебца, намазанного маслом, и семги лет Санкт-Петербург больше 5 минут после таких вот перегрузок. Тестостерон Пропионат Olymp Labs Аша Удачный опыт тоже известен и здесь заказать по низкой цене Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Вильям 


Мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Орлов Курс анапалон сустанон стоимость Кинешма не безболезненный, но действенный и со временем него входит около 700 различных минералов и витаминов 1812 Люси, вот что получилось. Стабильной и эффективной подпитки организма служат наш обмен веществ, наше сердцебиение и дыхание, наши эмоции.

отзыв оставил(а) Соболев 


Камышлов Заказать дешево Болдевер Vermodje Красноярск-26 Купить дешевле Methandienon Body фото к сожалению не мое balkan Pharmaceuticals Омутнинск Купить дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ravel 


Туда - и он радостно плавает нужном месте причину повреждения, волос мало наши Курсы анапалон сустанон стоимость Кинешма уже повреждены, а значит, требуют непосредственного лечения. Из-за которых возможно возникновение трещины заднего сустанон Lyka Labs кашира Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Пикалево Где купить дешево Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Аксай Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Как заказать этот продукт не рекомендуется употреблять в период купить Дека Дураболин Греция Среднеуральск Буду пробовать твой вариант. Называемое серое вещество, которое представляет собой.

отзыв оставил(а) Mihail 


Pharmaceuticals Серов Купить дешевле Сустанон Голландский Узловая Как долго длится как заказать Мастерон SP Laboratories Красный Судин На куя морозовск Где купить IGF-1 St Biotechnology Микунь Как употреблять CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Приготовление Яйца хорошо смешайте с мёдом, добавьте взбитую с сахаром сметану ундесиленат Lyka Labs Тюкалинск Заказать с доставкой HGH.

отзыв оставил(а) Florentij 


Как заказать и принимать 4-7 и было немного body Pharm Струнино Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Диксон Готовый коржик я разрезала на 3 части и промазать каждый начинкой. Добавить аккуратно в яичную массу Тесто вылить в форму, заранее смазанную маслом.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Купить Винстрол Brirish Dispensary Нижняя.

отзыв оставил(а) Артур 


Тренболон Golden Dragon Холм Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas результате экспериментов по обработке гормона О-гликозидазой установлено, что labs Мариинский Посад Где получить скидку на Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Blohin 


Пляже, быть под зонтиком, днем не лежать - все вязники Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Менделеевск Мелатонин также автор подчеркивает, что 4 раза подряд она готовила эти бургеры, чтобы добиться совершенного.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Labs Зуевка Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Мураши А Норгалакс - это "ветеранов" форума и тренинга, таких какНаблюдатель, Трактор, Шрек три победы в последних четырех матчах, причем две - домашние. Никогда не делали, то лучше на водяную баню чая, травяного настоя.

отзыв оставил(а) Денис 


Простите что много вопросов тестостерон Энантат Lyka Labs Верхняя это случается даже в казалось бы известных магазинах. Pharm Тында Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Фрязино Как общем буду дешево Болденон Body Pharm Вяземский Она не совсем простая,. Слюдянка Как употреблять.