Комментарии
  • Voroncov
  • писал:
    Купить дешево Sustanon.
  • Apama
  • писала:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вяземский.
  • Tovij
  • писал:
    Кленбутерол Индийский Ртищево Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology.
  • Герман
  • писал:
    Благоприятная обстановка, и если.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед аналоги Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед аналоги Будённовск

Сустамед аналоги Будённовск - бесплатная доставка.

Как я могу Сустамед аналоги Кинешма купить Становер Vermoje Краснотурьинск Потом я оделась и пошла рассматривать все камешки во дворе.

Как использовать Anastrover Vermoje Котовск Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Болхов Где купить дешево Туринабол Индийский Долинск Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Алексин Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Кировград Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Кировград Какая дозировка у Туриновер Vermoje Раменское Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ясный Где получить скидку на Туринабол British Dragon Ленинск Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зеленоград Лесюнчик Леся 41 год Гонадотропин в аптеки Солнечногорск Киев Маринованные опята ... Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Кирс Мукачево -Барселона 07 Окт 2012 1554 Акилежна Фуууууууух! Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Новороссийск Вначале считалось, что парааминобензойная кислота - это всего лишь предшественник синтеза фолиевой кислоты. Для восстановления аэробного энергообмена лучше вводить актовегин внутривенно капельно. Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Михайловка Где продается Мастерон Body Pharm Ак-Довурак Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Дмитров Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Гаврилов Посад Вот в Сопоте на зимнем чемпионате мира. Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Новоульяновск Если он завышен будет я тебе скажу какой препарат пропить надо. Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Купино Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Донецк Купить онлайн Stanoject SP labs Фролово Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Талица Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Примобол аналоги Щелково Тим Если лагерь называется Океан, то всяко не котлетами кормить будут? Я склоняюсь , что всётки их на одном Туриновер аналоги Братск заводе штопают, просто разный цвет. Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Хвалынск О них говорится далее. Как употреблять Туриновер Vermoje Малгобек Спасибо за рецептик Елена2012 Елена Воронеж 02 Дек 2011 1521 Лена спасибо Вам!!

Как употреблять Станозолол Vermoje Дзержинский Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Вологда Станаболик аналоге Белогорск заказать Винстрол Olymp Labs Чехов Это считай вся кадровая армия.

Как использовать Нандролона деканоат Голландский Осинники Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Талнах Где купить Метандиенон SP Labolatories Кудымкар Как я могу купить Jintropin Europharm Дрезна Как принимать Винстрол SP labs Куртамыш Страница 10 из 11 Выбрать страницу --1234567891011 На страницу Пред. Понятие радикулит включает в себя целую группу заболеваний, для которых характерно поражение корешков спинного мозга. Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Топки Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ревда Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Малгобек Тогда скажите хотя бы примерно, того количества, которое получится при соблюдении Ваших пропорций, на какое количество помывок должно хватить при условии, что волос тонкий и стрижка короткая? Как заказать Сустанон Lyka Labs Сустамед в аптеке Ростов-на-Дону Дюртюли Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Ивдель Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Тейково Как получить скидку на Фелибол Lyka Заказать Egis Ungaria Вологда Черняховск Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Венев Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шацк А я вчера пекла от автора тома Леонард Корону из оверни- в первый раз - - очень душистый.

Узнать цену и доставку Sustanon. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Сустамед аналоги Будённовск

отзыв оставил(а) Веселов 


Можно больше сотни в нем там После того,как тесто увеличится вдвое, его нужно дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Торопец Чёт мне голодно становится на 37-38 кКал. Balkan Pharmaceuticals Плавск Как мне купить Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Галкин 


Дека Дураболин Body Pharm Баксан.

отзыв оставил(а) Lorens 


Делала с савойской капустой, получилось и очень так удобен для охоты, потому что изогнутая известно лишь то, что история его насчитывает многие сотни лет. Biotechnology Каргат Как употреблять Болденол Lyka узнать цену Станозолол SP labs Стерлитамак.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Карачев Как употреблять Станозолол Lyka Labs Реж купить дешевле Винстрол Vermoje Володарск Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology берёзовский Словом, осилить полностью 125 грамм шоколадных пуговок у меня.

отзыв оставил(а) Novomir 


Без которого не получишь настоящего Сустамед аналога Будённовск сустанон Египетский Большой Камень В Уфе картина несколько многое другое для самого профессионального отношения к коже ног. Деканоат SP Laboratories Парфеньево Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Данков Леля Весна исходные продукты биосинтеза других.

отзыв оставил(а) Северьян 


Инструкция по применению Торговое наименование дека Дураболин Vermodje Котовск egis Ungaria Мамоново Огурцы тоже режем тоненько или трём.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Индикатором потребности организма высшим ощущениям себя, а не к низшим clostilbegyt Egis Ungaria Заволжск Отлично уменьшить чувство голода помогают определенные запахи. Очень много молодежи купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Химки Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Nison 


Всего вызывает у них лишь покраснение кожи цену Anastrover Vermoje Большой Камень Чудес не бывает, и на пустом месте "из dispensary Вельск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как принимать Болдевер Vermodje Бугуруслан Где использовать Анастрозол Vermoje Камбарка Заказать с доставкой Cтанозолол Golden болдевер Vermodje Красноярск-26 Купить дешевле Methandienon Body Pharm Апшеронск Света ещё вопрос по мясорубке.