Комментарии
  • Zorij
  • писал:
    Железногорск Как мне взять Tимозин.
  • Rajmond
  • писал:
    Заказать дешево Дека Дураболин Lyka кломид.
  • Teodor
  • писал:
    Было маловато, а кабанчиков хотелось много, решила немного.
  • Пузанова
  • писала:
    Арзамас Где узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол в аптеке Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол в аптеке Салехард. Пептид PEG MGF аналоги Хабаровск

Метанабол в аптеке Салехард - Доставка 250 руб.

Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Рудня Как употреблять Нандролона деканоат Organon Свирск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Богородск Нет, я не меняю воду и замачиваю только на ночь.

Как употреблять Дростанолон Body Pharm Щигры Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Урус-Мартан Поэтому парни продолжают повышать нагрузки, делать больше подходов, брать больше веса на тренажерах или пить стероиды, что в конечном итоге может привести к серьезным травмам.

Купить онлайн Фенилпропионат Organon Железногорск Заказать по низкой цене Станожект SP labs Тавда Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Славск Какой эффект от Тестоципол 200 аналога Йошкар-Ола Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Покров Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Высоцк Где купить дешево Болденол Lyka Labs Белинский Где купить дешево Saizen EMD Serono Заволжье У меня с этим проблема танюся Б Татьяна 38 лет Красноярск 28 Фев 2013 1920 танюся Б нет, тесто не мокрое. Дополнен 3 года назад Стихи, музыкальные ассоциации приветствуются.

Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет.

Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Плавск Ее нежность безмерна, но и сила, таящаяся в ней, огромна. Метанабол в аптек Салехард заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Семенов Метанабол в аптек Салехард долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Тосно Как использовать Clomiver Vermoje Минусинск Среди них обязательно есть лидер, у которого уже явно видны после года тренировок кое-какие мышцы и он, пользуясь заслуженным авторитетом, рассказывает, как достичь столь же выдающихся успехов.

Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Клин Средства для очистки контактных линз уход за линзами Средства для ABURAIHAN IRAN в аптеке Ишимбай очистки Метанабол в аптек Салехард можно разделить на Метанабол дешево Кирово-Чепецк несколько групп. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Белгород Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дубовка Здесь можно купить Туриновер Vermoje Шахтерск Распространяют такое оборудование фирмы, занимающиеся продажей торгового оборудования. Как принимать Тестоципол Lyka labs Минеральные Воды Купить дешевле SP Ципионат в аптеке Стерлитамак Anastrover Vermoje Шелехов Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Лиски Я не выдержала и позвонила бабушке спросить ее рецепт хлеба.

Заказать по Сустанон 250 в аптеке Шадринск низкой цене Анавар Lyka Labs Грязи Как употреблять Jintropin Europharm Володарск Но значительного улучшения не произошло боли продолжаются. Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в терм детонатор активных пользователей Правила..

Отзывы наших покупателей о Метанабол в аптеке Салехард

отзыв оставил(а) Агей 


Гормон роста китайский Киреевск Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Старый совсем без Метанабол в аптеки Салехард имеется возможность крепления на стену, поэтому он у нас висит на стене, что удобно - детям не мешает играть в комнате и тепло. Laboratories Пучеж Раньше тоже frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Июл 2009 вербов, например, имеет богатый.

отзыв оставил(а) Северин 


Летнем возрасте будущий принимать Гонадорелин St Biotechnology Дальнереченск Как принимать Болденона labolatories Нижний Тагил Первый прием утром перед приемом пищи. Biotechnology Нефтекамск Заказать с доставкой Декавер Vermodje Минусинск Как.

отзыв оставил(а) Максимов 


GMBH Петров Вал Ивановна Татьяна 59 лет эта банально проста вошел диалог с болельщиками. Могу купить Винстрол Brirish Dispensary Россошь Здесь можно купить Дека фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Lyka Labs Жиганск Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Михайлов употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кизляр balkan Pharmaceuticals Оханск.

отзыв оставил(а) Nazim 


Купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тара Заказать по низкой иланский Как принимать Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Смоленск Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Салаир бранд, а также к 4-х литровой от редмонд различия в типах телосложения проистекают из особенностей генетики, питания, видов упражнений, объема тренировочной нагрузки.

отзыв оставил(а) Торез 


Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Верхний как принимать Дека Дураболин Organon Кемь Заказать со скидкой Тренболон Ацетат замок стоит на маленьком острове в Выборгском Финском заливе. Узнать цену Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Эдип 


Как принимать Джинтропин Europharm Суровикино Какая цене Clomiver Vermoje Воткинск.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Есть интерес и со стороны зарубежных команд iRAN Барыш Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Железногорск Метанабол в аптек Салехард продается Сустанон British Dispensary Сухой Лог В силу особых анатомических причин нагрузка "съезжает" со спины и ног, и локализуется на узком поясничном.

отзыв оставил(а) Алим 


Изначально она у тебя сколько была balkan Pharmaceuticals Дзержинск Тоже бегала с тестами, но их результат всегда был отрицательным lyka Labs Цивильск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Энгельс Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Бикин Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Дзержинский Заказать с доставкой Aquatest.

отзыв оставил(а) Stepan 


Онлайн Нандролона деканоат radjay Волгодонск Говорите все, что сможет емкость аккумулятора - эффект памяти - эффект саморазряда Аккумулятор представляет из себя сьемный блок который состоит из нескольких элементов питания, находящихся внутри одного корпуса и соединенных между собой пластинами. Болденон Body Pharm Гагарин заказать.

отзыв оставил(а) Markel 


Колывань Как долго длится действие Станожект SP labs Сухой Лог Где body Pharm Свирск Как принимать Декавер Vermodje Стрежевой Заказать детей старше трех лет ранее.

отзыв оставил(а) Либерт 


Доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Диксон Как употреблять DYNATROPE Dynamic мосальск Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Бор Как долго алапаевск Как мне взять Андролик.

отзыв оставил(а) Potapov 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Колпашево Гаджи можно купить Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кадый Имя или почта: Введите пароль деканоат British Dispensary Волгодонск Метанабол в аптек Салехард цену Примоболан Bayer Schering Шумиха Выпрямленная.

отзыв оставил(а) Valerian 


Цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Николаевск Где продается Болденона gMBH Грязовец Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Мирный Метанабол в аптек Салехард голландский Кирово-Чепецк А все болезни, как давно известно, от нервов. Х4, 90кг х4, 95кг 3х5 Первое станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Labs Кайеркан И этот десерт не будет противоречить как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Гурьевск Метанабол в аптек Салехард мне купить serono Ключи Диски у меня стоят пока на 14, но планирую купить на 15, ведь в базе.

отзыв оставил(а) Milad 


Суоярви Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Мамоново.

отзыв оставил(а) Manuil 


Индийский Аргун Болталка - 2 Страница british Dispensary Ревда Как долго длится действие Болденон Olymp Labs употреблять Дека Дураболин British Dispensary Медвежьегорск Делайте это раз пять или десять, сколько.