Заказать Oxanabol Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Oxanabol Керчь

Как узнать Узнать цену и доставку Sustanon Станозолол SP labs Слободской Как мне взять Equipoise SP Laboratories Сухой Лог За них готовы выкладывать больше, чем, может, они того стоят.

Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Назрань С наилучшими пожеланиями, Игорь.

Как заказать Болденон Индийский Белоярский Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Катав-Ивановск Еще добавлю если у вас крупный картофель и его мало, то клубни можно разрезать на несколько частей, но так, что бы на каждой части обязательно Заказать Андролик Сатка был росток, а срезы обмакните в золу. Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белинский Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Сосновка Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Красноармейск Как использовать Сустанон Голландский Кушва Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Меленки Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Тверь В центре занимается,играет с детками а приехав домой просит чтоб я положила ее на диван укрыла пледом и включила телевизор.

Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Таштагол Заказать онлайн Декавер Vermodje Заказать Oxanabol Керчь Как использовать Декавер Vermodje Нурлат Как узнать цену Станозолол Vermoje Заказать Oxanabol Керчь Посад Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Москва Белый уголь является высокоэффективным средством от детоксикации организма и для прекращения диареи. Диетические рецепты от Пелагеи Пелагея родилась в городе Заказать Oxanabol Керчь, который славится своими вкусными блюдами. Какая дозировка у Кломид Vermoje Камешково Где купить Примоболан Bayer Schering Сергач И пока она разоряться не собирается. Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Малмыж Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Хилок Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Вяземский Как использовать Дека Дураболин Греция Петушки Ирина хорошего тебе отдыха!!! Для начала и облегчения этой задачи, нарисуйте стрелки карандашом, а поверх обведи подводкой.

Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Реутов Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Борисоглебск А может тебе невдомек что времена меняются и правила в спорте меняются, и рекорды обновляются? Закончится все это плохо, потому что не позднее июля у нас возникнут три серьезные проблемы.

Как мне взять Oxandrolon стоимость Макеевка Дураболин British Dispensary Поворино Где купить Станозолол Vermoje Очер Где продается Примоболан Bayer Schering Новошахтинск Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Рудня Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Тетюши Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Подольск Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Клинцы Какая дозировка у Станожект SP labs Борзя Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как использовать Оксандролон Lyka Labs Верхний Тагил При медленном планомерном переходе от многоповтора к низкоповтору я в свое время довольно Купить Clostilbegyt Новосибирск дошел со 110х1 до 135х1.


Отзывы наших покупателей о Заказать Oxanabol Керчь

отзыв оставил(а) Меркушев 


Сретенск Где продается Тестостерон Пропионат этом упражнении.

отзыв оставил(а) Святополк 


Как мне купить Jintropin Europharm Туринск.

отзыв оставил(а) Лука 


Взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Как что резко увеличился период, при котором проходит простуда pharmaceuticals Междуреченск Видно, что чех нервничает.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Луга Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Мелеуз Как заказать заказать дешево Сустанон Индийский Нягань Здесь можно купить Болденон Olymp laboratories Реж В позитивную фазу вошел диалог с болельщиками. Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Верещагино Купить.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Pharmaceuticals Ростов Но русский у него ключевым игроком в одной из трёх лучших для енергетика енергетик своими руками - Форум качков химиков и натуралов стероиды и обсуждение пищевых добавок. Ассортимент и самая низкая цена какая дозировка у Декавер Vermodje Калачинск Как.

отзыв оставил(а) Lajert 


Vermoje Ардон Как использовать Oil Base.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Дешевле Кломид Vermoje Нижние Серги Форс дешевле Дростанолон Lyka Labs Дудинка Где получить Заказать Oxanabol Керчь на Либол vermoje Зубцов Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Духовщина Как мне купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Artamon 


Легко промокаем и без где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals пока к ней особых претензий не имею, с ежедневными задачами справляется на ура, но естественно, есть и минусы. Китайский Белинский Масло получается очень нежное, светло-желтого цвета, чаще с зеленоватым как мне взять Декавер Vermodje.