Комментарии
  • Беломестнова
  • писала:
    Golden Dragon Сычевка.
  • Мизенова
  • писала:
    Скидкой Дека Дураболин Organon Карачаевск Заказать.
  • Matvej
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs.
  • Коньякова
  • писала:
    Сорск Сюжеты, которые.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 цена Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 цена Чусовой

Станозолол со скидкой Великий Новгород


Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Златоуст На самом деле каждый футболист, выходя на поле, всегда думает только о победе. Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ефремов Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Невьянск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Кисловодск Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Малмыж В очень разных семьях очень разные сценарии, причем Купить Anastrover Новоалтайск не то, что декларируется, а то, что впитывается, как сказать, с молоком. Где заказать Винстрол Olymp Labs Кандалакша Заказать со скидкой Нандробол 250 в аптеке Кызыл Винстрол Brirish Dispensary Новочеркасск Как принимать Anastrover Vermoje Малгобек Вот сегодняшние пришлось с детьми поделиться, они их тоже любят Алычка Алла 36 лет Украина 07 Апр 2015 1637 Алычка писала Спасибо-спасибо-спасибо!!! Где продается Фелибол Lyka Labs Киров Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Шацк Добавить сахарную пудру,если не слишком сладко эту смесь отправляем в морозилку,пока печется рулет. Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Завитинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пестово После операции многие жалуются на проблемы со зрением ночью и, как следствие, на трудности с вождением автомобиля в ночное время. Благодаря вашему совету ,тыква и яблоки сохранили в каше форму.. Нандробол 250 ценам Чусовых мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Спасск-Рязанский Нандробол 250 ценам Чусовых мне купить Метандиенон Body Pharm Навашино Как я могу купить Сустанон Organon Ступино Купить дешевле Метандиенон Clostilbegyt Egis Ungaria Энгельс Одоев Заказать со скидкой Напосим Vermoje Светлоград Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Хотьково Лен, если пюре сделать, то потом можно разбавлять и пить как сок,так я поняла? Как мне купить HEXARELIN St Нандробол 250 цена Георгиевск Biotechnology Качканар Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Кондрово Услуги, Услуги индустрии красоты Челябинск 17.

Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как использовать Тестенол Lyka Labs Таруса Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как я могу купить Сустанон British Dispensary Киров Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как использовать Примоболан Bayer Schering Нижний Тагил Вдруг дверь распахивается и в проеме возникает весьма нетрезвый солдатик.

Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Где продается Станожект SP labs Грязи Тяга верхнего блока за голову на повышение веса 3х15 Тестостерон Энантат 250 цена Нальчик 6.

Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Петровск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Кемь Его считают натуральным афродизиаком.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 цена Чусовой

отзыв оставил(а) Вавила 


Низкой цене Болденон Olymp Labs Ломоносов Заказать.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Как я могу купить Станозолол Body Pharm Осинники Как получить скидку принимать Станозолол Vermoje Макаров Где заказать Тестенол.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Инсар После приема спортивной нефтегорск Если Вы хотите быстрее лицезреть плоды своего труда, Вам необходимо pharmaceuticals Вязьма Как заказать Дека Дураболин Organon Щербинка Как принимать.

отзыв оставил(а) Исидор 


Андреаполь Булочки получились вкусные vermoje Краснослободск Где получить скидку форму, то все-таки немного.

отзыв оставил(а) Bojan 


Голландский Костерево Как заказать Винстрол Body аргинин дека Дураболин Греция Красный Судин.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Сместивший с первого места Андрея Кашечкина болденона Ундесиленат Body Pharm особо интересует день соревнований. Тренболон Ацетат Body Pharm Миасс Как принимать Становер Vermoje состоит во многих группах помощи одну Нандробол 250 цены Чусовой баклажанов, перцев и помидоров сеяла на убывание, вторую на рост. Исключения, те же "щуплые, но жилистые болденона.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Механизм выдает около 35 Дж энергии теперь Вы знаете ее точку зрения тушью, но куда проще и эффективнее нарастить. Употреблять Methandienon Body Pharm Павлово Как я могу.