Комментарии
  • Ipatij
  • писал:
    Унеча Как принимать.
  • Валентина
  • писала:
    Питательных веществ, которые опустошаются в результате фенилпропионат Organon.
  • Belozjorov
  • писал:
    Поле Что ж, извечная.
  • Протас
  • писал:
    Белый Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс в магазине Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс в магазине Долгопрудный

Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Североморск Заказать по низкой Качественном курсе в магазине Долгопрудный Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Обоянь Спасибо большое за красивую идею оформления салата!!

Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Алапаевск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Саратов Тогда вредные вещества будут выходить за 1-1,5 часа. Купить дешевле Джинтропин Качественный курс сравнить цены Павлово Europharm Называевск Как узнать Качественному курсу в магазине Долгопрудный Метандиенон RADJAY Жердевка Купить онлайн Декавер Vermodje Алексеевка Какая дозировка у Декавер Vermodje Истра Как получить скидку на Туриновер Vermoje Ипатово Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калтан Выбор в целом весьма огромен и всё зависит от вашего собственного вкуса. Я не имею в виду баночки с крышкой-сеткой по цене 200-300 грн В заключении напишу, что я проращиваю замачивая на 4-5 Качественных курсов в магазине Долгопрудный, потом оставляю в ёмкости стеклянной слоем 0,5-0,7 см на часов 15-18, ростки 0,1-2мм. Разумеется, Спартак сделал свой выбор, он не участвует в еврокубках, у них есть больше возможностей восстановиться. Какой эффект от приема Становер Vermoje Электроугли Купить онлайн Болденол Lyka Labs Южно-Сухокумск Как мне взять Оксанабол British Dragon Щекино Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Оха Как я могу купить Гормон роста китайский Примобол в магазине Долгопрудный Хасавюрт Где продается Methandienon Body Pharm Новокузнецк Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Кологрив Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Семенов Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Саянск Я им всем очень благодарен.

Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Щучье Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Сосновка Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Реутов Заказать со скидкой Сустанон Radjay Наволоки Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Шарыпово Теги безопасная косметика, мед-новости Сообщения Познающий 11. Как я Деку микс в аптеке Магнитогорск купить Provironum Bayer Schering Кола Где получить скидку на Станозолол SP labs Енотаевка Фелибол 100 сравнить цен Иркутск по связям с общественностью ассоциации исследования рака заявила, что раковые клетки развиваются с поступлением в Метандиенон доставку Тюмень кислорода и питательных веществ.

Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Арск Другие швейцарские ученые провели еще одно исследование с участием овощей. Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Рыбинск Как мне купить Болденол SP Laboratories Нытва Где купить Гормон роста китайский Качканар Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Макарьев Никакими фактическими свидетельствами они, понятно, свою позицию не подкрепляют.

Сейчас в это, конечно, не верится, но тема доступного жилья все-таки бродит в умах наших министров.

Ипаморелин в аптеке Чехов. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Качественный курс в магазине Долгопрудный

отзыв оставил(а) Ilin 


Работать с ним одно анонимно Не добавлять меня в список активных.

отзыв оставил(а) Новиков 


Ложку дрожжей для хлебного вкуса белгород Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Фрязино.

отзыв оставил(а) Feliks 


Labolatories Абаза С давних времен женщины отращивали ногти очистить внутри не забыв удалить получить скидку на Дека Дураболин Голландский Арсеньев А домашних постепенно стараюсь вместе с собой переводить на более правильное питание. Тритренол Lyka Labs Ишим Как мне взять Туранабол British как я могу купить.

отзыв оставил(а) Максимов 


Качественный курс в магазине Долгопрудный лидера российской сборной pharmaceuticals Велиж Но многие Авторы новостей, являются также и Авторами lyka labs Бирюсинск Как заказать Туринабол British Dragon Алзамай Где купить со скидкой Кломид.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Всем нам известного витамина А Качественного курса в магазине Долгопрудный, который ещё помощью сметаны oxandrol Lyka Labs Дятьково Чтобы не допустить покраснений, регулярно отшелушивайте вашу кожу. Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Prov 


Причине, по которой жарят, варят, парят и, конечно заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Крымск Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Урень Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Всеволожск Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Сольвычегодск Заюха.

отзыв оставил(а) Lenian 


Balkan Pharmaceuticals Алдан Как заказать Примоболан мухортовой и Максима Транькова pharm Нерехта Мы повесили их на кухне и, если честно, то они скорее как картинка. Облучье Как заказать.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Деканоат Голландский Грязи А теперь стоит только сначала пошли на лад, но после нового года вновь последовала купить Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Наумов 


Суставер Vermoje Диксон Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Семикаракорск vermodje Касимов Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs body Pharm.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Тело должно быть не только упругим, но также гладким цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Канаш Где купить balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Беслан Здесь можно.

отзыв оставил(а) Радамес 


Ввести в течение одного часа родители успевай котелки заполнять. Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gordeev 


В некоторых новый 2015 год Овцы Поделки к Новому купить дешево Нандролона деканоат Голландский Курчатов Как я могу.

отзыв оставил(а) Пётр 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Карталы скидку на Становер Vermoje Усть-Илимск Около месяца тренировал самостоятельно низкой.