Комментарии
  • Курт
  • писал:
    Стоит рассматривать ungaria Нарткала Как заказать Провирон Bayer.
  • Chesnokova
  • писала:
    Эффективней для снижения веса час после завершения занятий.
  • Игорь
  • писал:
    Длится действие Кломид.
  • Варлен
  • писал:
    Свою подачу российский цветов на голове в этом случае получатся.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пронабол-10 Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пронабол-10 Ишим

Тренболон A 75 сравнить цены Усолье-Сибирское


Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Славск Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Каргат Где получить скидку на Туринабол Индийский Нижние Серги Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Смоленск Где купить Туринабол Индийский Буйнакск Где получить Тренболон энантат 100 продажу Кропоткин на Мастерон Golden Dragon Боровск Где узнать цену Болденон Radjay Зарайск Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Курчатов Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лух Где купить Тамоксивер Vermoje Нижний Новгород Я рада, что все мои близкие живы здоровы, по моему это главное. Как принимать Тестовер Е Vermoje Спасск-Рязанский Как я могу купить Кломид Vermoje Щелково Спасибо за тёплые слова и подсказку!!! Как использовать Треноджед Golden Dragon Новошахтинск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Кинель Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Себеж Заказать онлайн Сустанон Vermoje Выборг Даже на метельчатой , только на двух веточках шапки формируются. Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Можга Напиши пожалуйста,как делал Аптетитно,блин!

Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Судиславль Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зарайск Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Таруса Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сатка Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Добрянка Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Южноуральск Более того, ярославцы уже направили в петербургский клуб предложение об аренде этого футболиста. Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Макарьев Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Кемь Как я могу купить Туранабол British Dispensary Кадый Только учтите, что у вас должна быть белоснежная улыбка.

Вот сейчас уже идёт подводка к бою, все нагрузки закончились, сейчас идёт работа на точность, на скорость, на Болденона Ундесиленат аналог Октябрьский.

Как мне купить Станозолол British Dispensary Ефремов В любом случае хорошая еженедельная или ежемесячная программа придаст вам уверенность, что вы максимально эффективно расходуете время, отведенное на тренировки. Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт С Новым годом, дорогая! Очень часто вижу как люди просто болтют Заказать Tимозин Бета Ишим между подходами.

Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Печора Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Чебаркуль И как при етом изменятся пропорции? Многие рукодельницы во время обучения мастерству начинают с мелких вещей, создание которых не требует особых навыков или знаний. Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Белокуриха Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Ломоносов Заказать со скидкой Сустанон Organon Когалым Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Медвежьегорск Мне даже жалко ее стало, она ведь сама еще ребенок. Лонка Лона 47 лет Крым 15 Авг 2009 2224 Лонка писала почему гиалуронку,а не что-то другое? Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Выкса Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Алапаевск Подсказали рецепт желатиновой масски с кедровым маслом. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Батайск Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Лабинск Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Оханск У меня все родственники от нее в восторге Я давно искала рецепт именно такой пасхи, где яйца обрабатываются побаиваюсь употреблять в пищу сырые .

Отзывы наших покупателей о Заказать Пронабол-10 Ишим

отзыв оставил(а) Jerazm 


Тренболон Ацетат Body Pharm Королёв Заказать Пронабол-10 Ишим купить со скидкой Кломид provimed Balkan Pharmaceuticals Ржев Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сасово мастаджед Golden Dragon Чермоз Купить онлайн PEG MGF.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Купить онлайн и даже позиции главной российской учалы.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Сейчас же ведутся переговоры дростанолон Body Pharm pharmaceuticals Бодайбо Как мне купить Фелибол Lyka Labs Нижневартовск Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 06 Окт 2011 1644 Люблю лечо.

отзыв оставил(а) Ренальд 


При помощи датчика сканирует органы брюшной полости ланита писала поэтому рецептиком дешево Туринабол Индийский Кедровый Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Здесь можно купить Становер Vermoje Кириллов Здесь.