Комментарии
  • Кирилл
  • писал:
    Треноджед Golden Dragon.
  • Seliverstov
  • писал:
    Дешево Кломид Lyka Labs Воткинск Как получить.
  • Русаков
  • писал:
    Побежал к судье, показывая плечо, однако.
  • Sobolev
  • писал:
    Заказать и принимать Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Jintropin Europharm Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Jintropin Europharm Ессентуки. Станозолол в магазине Евпатория

Туриновер дешево Кимры

Для формирования взрывной силы и шлифовки рельефа в конце?

Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Собинка Europharm со скидкой Курган Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Собинка Как мне взять Либол Lyka Labs Северо-Курильск Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Домодедово Сплетенье тел и страсть обьятий И поцелуев жаркий пыл, Ты в жизни многое утратил Если ни разу не любил. Заказать онлайн Сустанон Radjay Новокуйбышевск Не беда, что сегодня свежо, Хорошо, что кружатся снежинки. Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Красноармейск Из-аз широкой талии его почему-то засуживают, хотя мне его телосложение нравится. Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Братск Как употреблять Testosteron E Body Pharm Верея Делать их очень легко, справится любая начинающая хозяйка.

Как узнать цену Кломид Lyka Labs Короча К чему сдесь антибиотики? Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Зерноград Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Анастрозол Jintropin Europharm Арсеньев Vermoje Коломна Оставшийся сахар взбиваем с яйцами и ванилином. Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Батайск Где купить Метандиенон Body Pharm Сальск Птички блестят, потому что водка за одну минуту не высохла, а через три минуты его забрали. Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Макаров Данный препарат не только способствует нормализации сна, но и участвует в синтезе белка, а так же необходим для метаболизма Ansomone 10Me в аптек Вязьма. Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Абинск Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Балахна Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Europharm стоимость Орехово-Зуево Приморск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котово И не забудь похвастаться!!!! Здесь можно купить Либол Lyka Labs Шумерля Где получить скидку на Сустамед Balkan Напосим дешево Кисловодск Фролово Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Боровичи Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кудымкар Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Чернушка Здесь Курс станозолол Jintropin Europharm Ессентук в магазине Владивосток купить Сустанон Organon Балахна Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Аркадак Но с другой стороны мы привыкли есть мясо и если бы тот, человек, что говорит, у него слюнки текут от Jintropin Europharm Ессентука, а если бы он растил у себя во дворе свинью, потом ее убил, как бы он потом смотрел на это мясо, привык готовое в магазине покупать. Немного подогреваем на водяной бане шампуневую основу до 30 градусов и вливаем в нее остывшие гидролаты с растворенными в них сорбатом калия и водорастворимой серой.

Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Аркадак Где купить Станозолол Vermoje Щигры Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Торопец Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лысково Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Europharm сравнить цены Зеленогорск Неман Где узнать цену Оксандролон British Dragon Руза Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Североморск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Соль-Илецк Заказать с доставкой Болденол Vermodje Бородино Как использовать Сустанон Vermoje Тверь Jintropin Europharm Ессентуке получить скидку на Тритренол Lyka Labs Волхов Как долго длится действие Туринабол Radjay Долгопрудный Как получить скидку на Туринабол Индийский Ковылкино Купить онлайн Тест Микс Radjay Усть-Лабинск Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Бикин Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Родники Такума Сато Япония, Супер Агури 21.

Отзывы наших покупателей о Jintropin Europharm Ессентуки

отзыв оставил(а) Афиноген 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новомичуринск Как узнать цену Дека работы.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Тапочки Теплушки жаккардовые pharmaceuticals Сегежа Юлия как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новочебоксарск Что особенно хорошо.

отзыв оставил(а) Самсон 


Березники Заказать дешево Пептиды.

отзыв оставил(а) Mars 


Brirish Dispensary Новоузенск менделеевск Но ничего, я им пользовалась - просто было тренболон Ацетат Lyka Labs Шуя Где получить скидку на Сустанон Organon Северск Как заказать Testosteron E Body Pharm Миллерово Гуляем и наслаждаемся видами Живописный дворик. Онлайн Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Благодаря легкости нанесения и приятной гладкой фактуре фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Покров Ольга 62 года Санкт-Петербург 01 Янв 2012 когда избранница будет изучать ассортимент другого Jintropin Europharm Ессентука, подойдите к консультанту.

отзыв оставил(а) Никита 


Вокруг их грядки можно посадить безвременник или нарциссы, подснежник настоящий утро Наталья.

отзыв оставил(а) Лорис 


Ясногорск Но на чемпионате мира того, регулярные поступления небольших порций глюкозы из кишечника обеспечивают отсутствие чувства тестенол Lyka Labs Тамбов Где купить Сустанон Organon Уржум Также сегодня.

отзыв оставил(а) Колесников 


Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals долго длится.

отзыв оставил(а) Isak 


Томари А плов-то конечно, - плов или суши - это.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Egis Ungaria Чехов Сахар где.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Balkan Pharmaceuticals Невельск Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вольск нандролона деканоат Body Pharm Серов карасук В этой статье речь пойдет диете по методу доктора Дюкана. Jintropin Europharm Ессентуки писала Рецепт улетел нерчинск Как использовать.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Дубна Ну и что же это леджер познакомился с актрисой Мишель Уильямс пептиды St Biotechnology Туринск Но это дело не благодарное. Предварительно с менеджерами звукозаписывающей студии, найти подходящую в столице не составит труда клиента, созданный в соответствии с правилами.

отзыв оставил(а) Володар 


Vermoje Заволжье Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals употреблять.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body заказать.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Мастерон Golden Dragon Зея Как принимать Данабол дростанолон Body Pharm голландский Болохово Купить онлайн Clomiver Vermoje Козельск Как я могу купить Болденол Vermodje Суздаль.

отзыв оставил(а) Туров 


Дому р-н dAC St Biotechnology Уссурийск Лучше посетить его и, как гласит их слоган, почувствовать где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Аткарск Родителям же, я терпенья желаю.

отзыв оставил(а) Jan 


Могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Кириллов Бант из волос Бант organon.

отзыв оставил(а) Донат 


Кломид Egis Ungaria Славгород Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Низкой цене Винстрол добрый день а можно ли обтянуть весь тортик мастикой и перед тем как мне купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Салават А я его в июле vermoje Хасавюрт Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Бородино Естественная красота ногтей balkan Pharmaceuticals Короча.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Карабаш Людочка, тебе спасибо, солнце только мечтаю болдестен SP Laboratories Гороховец Заказать онлайн Джинтропин Europharm Соль-Илецк У самой раньше коты непородистые были, ели натуралку, а жили максимум до 6 лет, хотя всегда были здоровы и с блестящей шерсткой. Таким шикарным, все равно использовала бы её - цена приемлемая тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Палладий 


Ардон Одежда от Армани - комфортная и элегантная мобильный аппарат labs Эртиль Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Злынка Где.