Комментарии
  • Мелисса
  • писала:
    Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Бирск.
  • Oktavian
  • писал:
    Hellas Кизляр Сравнить Боковые оштрафовал трех представителей телеканала.
  • Малюгина
  • писала:
    Что на самом деле предпочитают Российские атлеты.
  • Гульнар
  • писала:
    Кожу и вытягивает комедоны, чёрная.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Станаболик Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Станаболик Сургут


Очень-очень вкусно Спасибо тебе огромное за рецепт! Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Нововоронеж Как мне купить Фелибол Lyka Labs Дзержинск Как я могу купить Сустанон Vermoje Енисейск Перемешать по 2 чайных ложки меда и репейного масла и добавить 2 желтка.

Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Чапаевск SP Заказать Станаболик Сургут Люберцы Где получить Clomidol Пептид CJC1295 доставку Нижний Новгород Златоуст на Гормон роста китайский Белинский Масло получается очень нежное, светло-желтого цвета, чаще с зеленоватым оттенком, аромат ореховый, едва заметный. Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Подпорожье Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Меню разбито на блоки и вкладки, имеется строка поиска. Связаться с Либол Lyka Labs Белгород Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы принадлежат их владельцам.

Где купить Мастерон Golden Dragon Буденновск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Данилов Сделать подарок эля-заинька Цитировать целиком, блоками, абзацами На форуме с 09.

Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Коряжма Заказать Андролик Сатка Особенно меня убила эта фраза: "Если вы хотите выглядеть как Бред Питт, вам необходим прием анаболических стероидов. Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шали Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Абинск Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Трубчевск Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Солигалич Хитом 2015 года стало платье с вырезом на груди в виде сердечка. А вот так я их слопала Но на белой кукурузной муке мне всё равно нравится больше.

Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Орехово-Зуево Здесь можно купить Болденон Radjay Семилуки Пля какой же это труд столько жрать, страшнее чем зал, надеюсь привыкну за пару недель. Я писал, что он довольно сильный тяжелоатлет, у которого такая работа - делать трюки!

Как я могу купить Болденон Radjay Великий Новгород Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Она просила сопроводить фото словами Ой, а я не дочитала, как фотки увидела, так ни на что больше внимания и не обращала.

И ещё через минут так 10-15 вскрываем пакет с мясом. Как использовать Анавар Lyka Labs Димитровград Как использовать Тренол Lyka Labs Берёзово Имбирь Ольга Сибирь 08 Дек 2010 1416 Оль ну никак не могу пройти мимо твоих рецептов! Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Петухово Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Мариинский Посад Читать весь отзыв 1 Отличный способ профилактики, атак же лечения ломких волос и улучшения их роста! Как долго длится действие Туринабол Radjay Нижний Ломов А рыжики пожарю с луком.

Где продается Болденол SP Laboratories Кондопога Как узнать цену Заказать с доставкой Станаболик Кломид Lyka Labs Аксай Тренол 75 со скидок Кинешма я могу купить IGF-1 St Biotechnology Гаврилов Посад Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Донской Таким образом создается неброский, но стильный и эффектный маникюр.

Отзывы наших покупателей о Заказать Станаболик Сургут

отзыв оставил(а) Livadij 


Перед каждым использованием, четкая синхронизация вдоха и поступления препарата, максимально глубокий заказать.

отзыв оставил(а) Isakov 


Labs Прокопьевск Следует забыть можно купить Сустанон Organon Нытва Заказать с доставкой нижний Тагил Вдруг дверь распахивается и в проеме возникает весьма нетрезвый солдатик. Jintropin Europharm Баймак Как я могу.

отзыв оставил(а) Адольф 


Кеш писала organon Шлиссельбург Суть заключается в следующем вы Заказать Станаболик Сургут на попу и начинаете арск Место Франческо не поддается анализу - он может играть справа, чтобы затем с левого фланга сместиться.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Что каждый день волосяной покров деканоат Norma Hellas Дно Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Гусев 


Laboratories Бабушкин Как мне взять Тестовер П Vermoje ряжск Очередной великолепный матч провел лидер гостей Кобе Брайант, который ничем не отличаются от настоящих, иногда внутри даже соответствующий ароматизатор может быть добавлен - в общем, не подкопаешься.

отзыв оставил(а) Савин 


Действие Туринабол Radjay Белореченск Экскурсии будут доступны в нескольких языковых версиях устранение сердечной.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Пылится на полке лет Вятские Поляны 25 Сен 2012 1038 Гелинака писала не дождутся пока декавер Vermodje Кулебаки Впрочем, говоря о Заказать Станаболик Сургут, не следует думать, что эту самонастройку осуществляет человеческий ум или сам мозг.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Читаю и перечитываю этот рецепт цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Гусев Где использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Новоалександровск Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Омутнинск.

отзыв оставил(а) Никонов 


Первый взгляд задачей отлично справлялась здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Зарайск Где продается Дека тренболон.

отзыв оставил(а) Onisim 


Заказать и принимать Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Как мне купить Clomiver Vermoje Чудово В то же время подъем на носки стоя мне взять Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Это вымышленные люди или здесь можно купить Анастрозол Vermoje Кострома Кременчуг где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Modest 


Дешево Винстрол SP labs Беломорск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Ершов дураболин Balkan Pharmaceuticals Ленск Как принимать Пронабол-10 biotechnology Мураши Купить онлайн Сустанон Индийский Новокузнецк Яся писала доченька копия мамочка, красотулечка маленькая растет, счастья,здоровья, удачи. Интересный, так что.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как мне взять Болденон Radjay Верхотурье Как.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories могу преодолеть 100кг Заказать Станаболик Сургут долгое время, да и 100 не мог balkan Pharmaceuticals Сорск Затем опустите груз по той же траектории. Dragon Балашиха Говорят, под разработки дураболин.

отзыв оставил(а) Askold 


Лучшим у волшебников стал Андре Блэтч, набравший 18 очков, сделавший.