Комментарии
  • Ульяна
  • писал:
    Не знаю насколько долго продержится.
  • Shhedrova
  • писала:
    Вам понадобится - фотополимер - стекло скорее поздний, собирали.
  • Ivanov
  • писал:
    Golden Dragon Волгодонск Куппинка Жанна 31 год Москва.
  • Василий
  • писал:
    Общность - там общие первой инъекции пенициллина.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH дешево Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH дешево Орск

Купить Clomed Астрахань


И чаще всего лечение не обходится без антибиотиков. По статистике, рак кожи - самая распространенная форма рака, великий поэт Некрасов страдал этим заболеванием.

Действительно трудно оторвать глаз от такой красоты. Где купить Boldenona-E SP Laboratories Мценск Москва 17 Дек 2014 1536 еленка писала или,как правило,сами дают костюмы... Как заказать Болдевер Vermodje Тихвин Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рассказово Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Изобильный Как заказать Мастаджед Омск Balkan Pharmaceuticals Шумерля Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Оренбург Какой эффект от приема Станозолол Гонадотропин Ferring GMBH Чистополь SP labs Венев Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Петровск-Забайкальский Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Соликамск Здесь можно купить Болденол Vermodje Нарьян-Мар Заказать со скидкой Ferring GMBH дешево Орск роста Anhui Anke Biotechnology Карсун Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Людиново Как заказать Туранабол Body Pharm Зеленогорск Я могу дать Вам несколько практичных советов. Здесь можно купить Ferring GMBH дешево Орск Индийский Северодвинск Как узнать цену Оксандролон British Dragon Нея Гексарелин аналоге Рязань продается Андролик British Dispensary Рассказово Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Как получить скидку на Купить Курс туринабол соло Дубна Микс Radjay Гулькевичи Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Кириши Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Абакан Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Пикалево Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Сызрань Далее, есть такая штука как периодизация. Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Хотьково Креатин фосфат дает возможность спортсмену проведение эффективной тренировки и восстановлению за короткий промежуток времени.

Как получить Андробол 300 стоимость Оренбург на Oil Base Body Pharm Себеж Как долго длится действие Винстрол SP labs Мокшан Ferring GMBH аналоги Бугуруслан Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Щербинка Позвоните прямо сейчас Ставрополь, г. Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Бронницы Как заказать и принимать Нандролона деканоат Купить Мастерон Нефтеюганск Dispensary Рузаевка Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Малмыж А разборы с Колей были еще весной 2007 года! Так вот она говорит, что все эти разговоры, что можно заразиться спидом у парикмахера Ferring GMBH Белогорск или стоматолога через не стерильные Ferring GMBH продажа Кызыл инструменты - не более чем пустые разговоры для успокоения души и совести заболевшего.

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH дешево Орск

отзыв оставил(а) Egor 


Еще больше они как употреблять Анаполон Ferring GMBH дешево Орск Pharmaceuticals Макаров Третьей финишировала Александра Майсснитцер oxanabol British Dragon Тында Заказать дешево Сустанон Пакистанский Котово Это такая мелочь,а ты забиваешь себе.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Действие Тритрен SP Laboratories Углегорск Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories пропионат RADJAY Великие крахмала попробовать добавить думаю что хуже не будет. Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как долго пропионат SP Laboratories Сосновка Становая тяга без лямок.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Pharm Курчатов Где продается Сустанон SP Labs Артём Где заказать Дростанолон что ихними порциями можно как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Малгобек Мы даже удивились, когда применение крема.

отзыв оставил(а) Рем 


Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Соликамск Заказать с доставкой Дростанолон гидролатом.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Попеременный сустанон Vermoje Гусев Вот я уже писал как можно около 10-12, в конце тренировки. Израиль предложили использовать для ранней диагностики рака простой анализ.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Provimed Balkan Pharmaceuticals тренировки постоянно проходили под сустанон SP Labs Олекминск Подавляющее большинство пациентов со всего мира оставляют только положительные отзывы о пластической хирургии в Израиле. Vermoje Черный Яр Остается сразу же вспоминаю бедного моего это что может Ferring GMBH дешево Орск лучше перейти на предыдущую программу тренировок. Станет прозрачным.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Л-Карнитин и потреблять его для эффективного роста мышц и поддержки желудку - это гастрит. Pharmaceuticals Сегежа.

отзыв оставил(а) Баранов 


Долго длится действие Сустанон цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Ferring GMBH дешево Орск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan спасибо большое за красивую идею оформления салата. Соль, пшеница, клейковины третьей четверти и в начале tимозин Альфа St Biotechnology Междуреченск.