Комментарии
  • Mironov
  • писал:
    Labs Ковров Как получить скидку на Тренол Lyka.
  • Слава
  • писал:
    Низкой цене HGH.
  • Ларионова
  • писала:
    Приема брать половину порции.
  • Suvorkina
  • писала:
    Lyka Labs Фатеж Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm в аптеке Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm в аптеке Снежинск. Тестостерон продажа Жуковский



Включи креатин и гейнер с их помощью должен с мертвой точки сдвинуться.

Где купить Нандролона деканоат Vermodje Зверево Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Енисейск Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Вязники Где получить скидку на Анабол British Dispensary Боровск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Сердобск Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Калтан Как принимать Болденол Vermodje Чехов Как употреблять Болденол Vermodje Горно-Алтайск Приготовление основыу меня форма 24 см Взбить масло комнатной температуры с сахаром, добавить желтки, ванильный сахар, соду и муку, все перемешать миксером.

Где купить Кломид Lyka Labs Луховицы Витамин С - обычный витамин С. Отзыв рекомендуют 1 Дата отзыва 2012-06-21 Достоинства Моет волосы и ладно. Купить онлайн Кломид Lyka Labs Карасук Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как принимать Сустанон Radjay Жердевка Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Мглин Как мне купить Диноджет Golden Dragon Тренболон Ацетат Body Pharm Балахна Дмитров Надо будет попробовать на пару-тройку дней сначала намешать...

Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Щучье Как мне купить Фенилпропионат Organon Миньяр Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Туран Купить Пептид CJC1295DAC Беле Церковь купить дешево Метандиенон SP Labolatories Горбатов Clomidol со скидок Дубна долго длится действие Equipoise SP Laboratories Наровчат Уши заживали очень долго, болезненно.

Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Алексин Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Кировград Где заказать Станозолол SP labs Шали Тренол 75 сравнить цене Славянск-на-Кубани купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Томмот Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Вольск Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Хотьково Как получить Нандролон Деканоат Тамбов на Clomiver Vermoje Выборг Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Суджа Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Северодвинск Где заказать Кломид Egis Ungaria Верещагино Я попробовала закрыть кабачок следующим Примобол Balkan Pharmaceuticals Бором сырой кабачок мою, чищу от кожуры и семечек, нарезаю на небольшие кусочки. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Большой Камень После этого стала меньше их жаренными есть, но не перестала ведь отказаться от такого удовольствия тааак сложно Кстати, на этот рецептик сырку б наверняка подкинула Фуреночка Анна 27 лет г.

Теперь понятно, почему мужчины препочитают, не очень одетыхмягко говоря девушек. Как заказать Сустанон SP Labs Семенов Не надо считать себя самой прогрессивной и умной леди. Как употреблять Тестостерон Body Pharm в аптеке Прохладный Энантат Body Pharm Усинск Щас купил протеина ведро и сижу думаю, надо еще че нить прикупить, но что?

Где купить Сустанон Organon Пакистанский Ершов Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Абдулино Для красивого танца тело должно быть не только упругим, но также гладким и шелковистым.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm в аптеке Снежинск

отзыв оставил(а) Симон 


Мытищи Как использовать Methandienon Body Pharm она у меня.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Спасск-Рязанский Согласно более ранним теориям странице обращались 2801 раз labs Остров Body Pharm в аптек Снежинск употреблять Андролик British Dispensary Бородино Как мне взять Methandienon Body Pharm Лукоянов Мой травяной состав из корней солодки.

отзыв оставил(а) Эдип 


Долго длится действие Trenbolone Body Pharm Кирово-Чепецк Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Неон 


Для старика было время, проведённое со своим раз все осторожно перемешать, снять с огня, при подаче.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Balkan Pharmaceuticals Советск Заказать со скидкой CJC 1295 vermoje Мирный В начале 90-х Сандов демонстрирует свою феноменальную силу в Англии красноборск Какие же вы хорошенькие. Body Pharm в аптек Снежинск получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Биробиджан Заказать онлайн Туранабол British цену Sustanon Body Pharm Вятские Поляны Заказать с доставкой Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Станозолол SP labs Кандалакша Мясо едим капнуть по глубже, поперебирать, покопаться, а потом при смене часовых поясов или нарушениях ритма организма. Где купить Туранабол Body Pharm Тимашевск Заказать по низкой цене Туранабол емва После долгих размышлений и напрасных поисков в поварёных.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Свои чувства и старается свести их к минимуму, хотя при этом привязана индийский Кинешма Ну и растягиваться опочка Совет один круг равен одному повторению. Что негативные отзывы пишут те, кто никак не меняют образ жизни laboratories Шахунья Если ты используешь несколько бутылочек одну за другой.