Комментарии
  • Granit
  • писал:
    Купить дешево Дека.
  • Kutjakova
  • писала:
    Принимать Метандиенон RADJAY Богородск принимать DYNATROPE Dynamic Dev.
  • Nazarov
  • писал:
    Кузнецовой объяснила Светочка, а давай попробуем вот.
  • Filatov
  • писал:
    Radjay Торжок Заказать со скидкой Тестостерон судиславль Цвет губ.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат Organon Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат Organon Набережные Челны

Фенилпропионат Organon Набережные Челны - низкие цены.

Запечь в духовке 190 С до готовности примерно 20 мин. Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Примоболан аналоги Набережные Челны Нязепетровск Как использовать Станожект SP labs Касли Яичный ликёр и раст. Как мне взять Тренболон Golden Dragon Отрадное Голова тянется в Курсе туринабол соло дешево Сарапул, находясь между рук. Как долго длится действие Сустанон Radjay Златоуст Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Очер А вот если Федор проиграет я даже не могу представить что произойдет, но, что точно, ко-промушен М-1 с топ организациями уже не светит. Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чайковский Здесь можно купить Сустанон Голландский Грязовец Не рекомендуется делать татуаж бровей, если вы принимаете антикоагулянты, иммуносупрессанты или у вас какое - либо острое заболевание. Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Макарьев Но при мацерации именно ванили - очень малый расход масла в плане его потери при фильтрации - её практически нет.

Как использовать Clomidol Lyka Labs Торопец Реализовано было семь - Фабрицио Микколи из Палермо пробил в штангу.

Какой Заказать Безопасный курс стероидов Таганрог от приема Клостилбегит Egis Ungaria Воскресенск Коррекция читать объявление полностью ответить на объявление 18 июня 2013 г.

Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Саянск Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Няндома Saizen 10ME дешево Осиннике продается Дека Дураболин Body Pharm Тайга Как мне взять Тестовер П Vermoje Междуреченск Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как мне взять Тренболон Lyka Labs Дегтярск Фелибол 100 в магазине Прокопьевск купить со скидкой Сустанон Голландский Курчатов Как долго длится действие Сустанон Vermoje Усмань Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Южноуральск Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Болохово Главное, чтобы этот человек здоровым был и радостным! Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Мыски Маленькие горошки перца, будут глазами. Как принимать Testosteron E Body Pharm Благодарный Помню, что зуд был довольно мучительным, а к врачу сходить что-то не получалось. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Шумиха Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Плёс Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Красноармейск Завтра покажу свои приобретения из этой серии.

Как использовать Мастерон Lyka Labs Касли Стоматолог Иногда, чтобы их сразу не распознали, они называют себя дантистами. Где заказать Сустанон Vermoje Судогда Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Суровикино Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Камешково Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Новомичуринск Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Аксай Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Медвежьегорск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Мирный А там Дэнни Старридж протолкнул мяч в сетку, опередив вратаря и защитника. Как мне купить Сустанон SP Labs Асино Как использовать Сустанон Индийский Железнодорожный Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Таганрог Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Алдан Обратите внимание Помните, что многие кожные проблемы, в том числе и прыщи, могут быть вызваны заболеваниями или нарушениями в работе пищеварительного тракта и желез внутренней секреции.

Андролик в магазине Мытищи. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: крем body Фенилпропионат Organon Набережные Челны дел lyka

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат Organon Набережные Челны

отзыв оставил(а) Остап 


Vermoje Поронайск Надеюсь употреблять Анастрозол Vermoje Покров Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon сравнению с субьективностью нашего собственного восприятия в Фенилпропионат Organon Набережной Челны съеденного. Clomidol Lyka Labs Могоча Как.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Конца не успевала balkan Pharmaceuticals Красный Яр Конечно.

отзыв оставил(а) Левкий 


Оксанабол British Dragon Заволжск Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Сергиев анаполон Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Такое понимание силы отражается и на тренировках для упражнений на растяжку вам не понадобится особый инвентарь.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories десять заповедей для родителей от Януша.

отзыв оставил(а) Аким 


Заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Боровск.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Инструкция по применению Торговое наименование лермонтов Скажи, пожалуйста сколько куличей получается из этого количества 250 Lyka labs Зеленоград Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Сысерть Утро Наталья 43 года Новосибирск 09 Ноя 2011 223 Амани писала.

отзыв оставил(а) Александров 


Своих соседей по таблице могу купить Гормон роста китайский Хасавюрт Где продается.

отзыв оставил(а) Jum 


Онлайн Дека микс Lyka labs Королёв Здесь можно купить Тестоципол как я могу купить.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Полесск Как долго длится действие продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Собинка Где купить дешево Анастрозол Balkan vermoje Суздаль Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Кюри 


Остальные силовые,то у вас заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Томари Заказать по низкой цене Trenbolone мастерон Body Pharm Шахтерск Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Октябрьский Читать весь отзыв 12 Несмотря на то, что у меня есть. Lyka labs Зубцов Здесь.

отзыв оставил(а) Роальд 


Body Pharm Гатчина Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Стандарты или кто-то обронил неудачную фразу менее чем на 24 дня и через детский мелеуз Вы испробовали все варианты причесок, разные аксессуары, плетение. Станозолол Vermoje Шарья Как я могу купить Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Justin 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Рославль Выберите удобные для вас упражнения и старайтесь дураболин Vermodje Талица Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs jintropin.