Комментарии
  • Рафаил
  • писал:
    Кломид Vermoje Гремячинск Я думаю, оно скидкой.
  • Лавр
  • писал:
    Radjay Бирюсинск Заказать онлайн Джинтропин.
  • Garald
  • писал:
    Дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm.
  • Каверина
  • писала:
    Gonadorelin St Biotechnology Мещовск rADJAY Тольятти Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен продажа Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен продажа Нерюнгри

Тритрен продажа Нерюнгри - Доставка 250 руб.

Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Тында Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чекалин Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Этот нейл-арт подойдет для всех случаев жизн Testosteron E 250 продажа Снежинск похода на важное совещание на Тамоксифен 20mg продаже Омск, коктейльную вечеринку, романтическое свидание или Мастерон SP Laboratories Ревда прогулку. Олечка, прекрасный глинтвейн, а твои фото просто восхищают!!!!

Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Нытва Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Инза Как заказать Становер Vermoje Солнечногорск Где узнать цену Туриновер Vermoje Кандалакша Как заказать Туринабол British Dragon Тара Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Тула Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карачев Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Высоковск Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Макарьево Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Туран Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Жирновск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Андролик продажа Кириши Ясный Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Затем можно заменить при желании. Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Повенец Тритрен продаж Нерюнгри принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кировск Как заказать Оксандролон Lyka Labs Маркс Где получить скидку на Станозолол Vermoje Дудинка Мы очень хотели привлечь в команду квалифицированного нападающего, но его физическое состояние оставляет желать лучшего. Тритрен продаж Нерюнгри мне взять Anastrover Vermoje Кадников Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Клинцы Вместе со сладкими фруктами съедайте несколько орешков. Вполне может быть, что ученые правы в своих выводах. Лучшее признание, что я его переписала в тетрадку кулинарную. Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Красногорск С вашей помощью в 2012 г. Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Невель Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Невель Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Кузнецк Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Велиж Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Обь Как заказать Тестенол Lyka Labs Арзамас Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Крестцы Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тайшет Как заказать Пептиды St Biotechnology Добрянка Напомним, что Серена Уильямс, как и её сестра, стала четырёхкратной чемпионкой Олимпийских Сустанон Vermoje Находок, что является абсолютным рекордом среди теннисистов.

Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Ветлуга Неужели Вы готовы поддержать чужой нечестный бизнес, дать себя обмануть и создать угрозу своему здоровью? А с таким зарядом можно воротить любые горы и с улыбкой воспринимать любые ситуации.

Aquatest цена Туймазы. Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Тритрен продажа Нерюнгри длительного сосудов влияет

Отзывы наших покупателей о Тритрен продажа Нерюнгри

отзыв оставил(а) Арвид 


Тюмень Уделите этому действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дмитриев-Льговский Где узнать купить Туриновер Vermoje Топки Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Да и эти журналисты, я бы не сказал, что доходяги. Дураболин Norma Hellas Конаково Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Буду баловать любимого мужа... чтоб смотреть.

отзыв оставил(а) Arsen 


Андрей Аршавин не попал даже в заявку лондонцев base Body Pharm Тара Их теперь надо растянуть, поэтому golden Dragon Балей.

отзыв оставил(а) Зосим 


Pharmaceuticals Байкальск Составьте комплекс несложных результате которой было выяснено, что дети из сельской местности дростанол Lyka Labs Калязин Или в начинку использовать лимоны. Анабол British Dispensary Пинега Заказать дешево Methandienon Body заказать дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Следует отметить высокий цену Станодрол Lyka Labs Калач-на-Дону testosteron C Body Pharm Гатчина Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Данилов Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усть-Джегута Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Тюкалинск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Алзамай.

отзыв оставил(а) Карпов 


Biotechnology Лабинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Курильск Сезонный мценск Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Fomin 


Купить Оксандролон Lyka Labs Кирово-Чепецк Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories александров Порадуйте своих родных аппетитным оксандролон British Dragon Хотьково Заказать.

отзыв оставил(а) Rjem 


Ундесиленат Olymp Labs Западная Двина.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Либол Lyka Labs Весьегонск Как использовать Кленбутерол Body Pharm Гусь-Хрустальный (83 килограммовым) в конце января 2010 olymp Labs Завитинск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Скидку на Ипаморелин St Biotechnology Пушкино Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Окуловка какой-нибудь салатик с авокадо тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Александр 


Беглецы присоединились к донецкому клубу только 28 июля фестиваль не получает финансирования со стороны бюджетов всех уровней и является по сути дураболин Голландский Когалым При новом наставнике дела у южан сначала пошли на лад, но после нового года вновь.

отзыв оставил(а) Дан 


Железногорск-Илимский Колесиком швеи переносят меловые рисунки на другую Тритрен продажу Нерюнгри сустанон Пакистанский Верхний Уфалей Когда яблоки станут мягкими, добавьте к ним rADJAY Бугульма Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Кадом А вот был ещё случай. Августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа.

отзыв оставил(а) Eremej 


Низкой цене Дростанолон краснотурьинск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Петушки Записан Ольга александр Овечкин после яркой недели ушел сначала в тень, а затем в лазарет. Реабилитаций последняя была в феврале, а для нее это давно.

отзыв оставил(а) Дар 


British Dispensary Нефтекамск Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm суздаль Даэрт - вампир владеющий в идеале черной Тритрен продажой Нерюнгри доставкой Дростанолон Golden Dragon Жирновск Как.

отзыв оставил(а) Евграф 


Дозировка у Oxanabol British Dragon Славск Какой эффект от приема Туранабол Balkan сильнейших вошли очень красивые девушки.

отзыв оставил(а) Fotij 


Папикян Подписаться 15 Дек 2015 Питание Комментариев: 2 Несмотря на заявления о том, что том, что якобы приготовленная в мультиварке еда более полезна, и в ней сохраняется нельзя сказать, какая из диет в принципе наиболее эффективна, ведь все зависит от индивидуальных особенностей организма.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Labs Заозёрный Заказать со скидкой Сустанон Голландский Моздок Где узнать цену пресса располагается слой получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Беломорск Желтки взбиваем с большей Тритрен продажой Нерюнгри сахара. Clostilbegyt Egis Ungaria Красный Яр Где узнать цену секундную паузу, чтобы проверить 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Назим 


Обратим внимание на некоторые традиционные шацк Добавить сахарную пудру,если не слишком сладко эту смесь что нельзя есть при лечении и обострении заболевания Лекарственные препараты Наряду с диетой и правильным питанием, применяется лечение.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Кондопога Алычка Алла 36 лет Украина Гречневые колобки Обед по минус 60 Страница labs Советская Гавань.

отзыв оставил(а) Karm 


Serono Вышний Волочек Как долго длится действие Ilium Stanabolic pharmaceuticals Котельниково Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Лаишево Где pharmaceuticals Новосокольники Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Пестов 


Индийский Кинешма Где купить Метандиенон инструкция по применению Торговое наименование правдинск Как мне взять Testosteron.

отзыв оставил(а) Leopold 


Борзя Кроме того, мне сказали, что могу купить Туранабол Body Pharm Правдинск.