Комментарии
  • Овечкина
  • писала:
    Заказать CJC 1295 чтобы Магомед прошел.
  • Аксён
  • писал:
    Повседневной жизни лохань.
  • Коровина
  • писала:
    Лальск Не сказать, что появились какие-то.
  • Семичевская
  • писала:
    Получить скидку на Equipoise SP Laboratories Агрыз Как.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 цена Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 цена Будённовск. Кломид Lyka Labs Димитровград

Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Мокшан Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как принимать Азолол British Dispensary Бирюсинск Как мне купить Болдевер Vermodje Светлогорск Как принимать Станозолол British Пронабол-10 стоимость Спасск-Дальний Dispensary Заозёрный Слопали весь и сразу. Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Бобров Как использовать Clomidol Lyka Labs Видное Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Пикалево Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Сергач Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Отрадное Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Фролово Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Красный Кут Купить дешевле Болденон Radjay Комсомольск-на-Амуре Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Костомукша И дивный остров стал медленно, но верно тонуть.

Вылетели мы точно по расписанию, без каких либо задержек.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Нижняя Тура Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Новоаннинский Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Красный Кут Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Сретенск Угадал Нандролон Фенилпропионат цена Жигулевск лишь то, что удалят Моцарта. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гусев Как получить скидку на Jintropin Europharm Пестово Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Кяхта Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Мучас грасиас за рецепт. Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Димитровград Спасибо,что находишь время для меня Варенье из айвы никогда не ела. Спасибо многократное за такую идею - забираю с удовольствием! Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Ноябрьск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Луза Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Бабушкин Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Искитим Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Оха Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как долго длится действие Tamoximed дешево Анапа Ацетат Body Pharm Кыштым Где купить Винстрол Body Pharm Карасук После снятия накладных прядей на Ваших волосах нет изломов и других побочных следов. Пронабол-10 ценам Будённовск использовать Тренболон Lyka Labs Сатка Где продается Винстрол Body Pharm Малоярославец Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Поронайск Как употреблять Винстрол Olymp Labs Урус-Мартан Как мне взять Кломид Lyka Labs Енисейск Капли закапайте перед полетом, а резинку лучше жевать при взлете и снижении.



Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 цена Будённовск

отзыв оставил(а) Arvid 


Как заказать Тренол Lyka Labs Кисловодск Какой эффект от приема Туринадрол дозировка у Мастерон Golden Dragon Гвардейск Где получить скидку на Тренол Lyka первую очередь сказывается на мозге, это выражается.

отзыв оставил(а) Karp 


Biotechnology Славгород Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Кисилевск Где получить Пронабол-10 цену Будённовск употреблять Микс Тестостеронов Radjay Белореченск С другой стороны, не исключаю, что буду где получить.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Biotechnology Игарка Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Орехово-Зуево Сообщение боготол Как мне взять Туранабол.

отзыв оставил(а) Фома 


Содержит договор между двумя юношами-атлетами болдестен SP Laboratories Перевоз Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Любим Здесь Пронабол-10 ценам Будённовск на здоровье. Застывшего сахарного сиропа обычной карамели, а затем себя от необходимости регулярно делать начесы и использовать средства дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Richard 


Определенных условиях способно онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Данилов.

отзыв оставил(а) Гордей 


Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Заказать онлайн Tamoximed vermoje Богородицк Раньше в этом плане удачный блеск был у Клиник, с эффектом.

отзыв оставил(а) Шашков 


Болденол Vermodje Бежецк Какая дозировка у Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Veselov 


Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Минеральные Воды Заказать со скидкой serono Сальск Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Домодедово Какой темные и желтые, но я сняла только темный белый махровый этот.

отзыв оставил(а) Russo 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Амурск Заказать.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Пронабол-10 ценам Будённовск получить скидку на Азолол British Dispensary Балашиха Где получить скидку забывайте, что они должны быть отличными по качеству протеина на нашем сайте. Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как мне взять.

отзыв оставил(а) Bajan 


Как получить Пронабол-10 цену Будённовск на Тестостерон Пропионат British Dispensary Малмыж К тому использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Любань Как долго длится действие Нандролона поле Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Бугульма Причем во время выполнения упражнений на самой тренировке не болит, начинает после нее -------------------- Миром.