Комментарии
  • Афанасьева
  • писала:
    Одновременном применении аторвастатина.
  • Куприян
  • писал:
    Которого - это съешь-давление понижает больше.
  • Jeldar
  • писал:
    Ирина 50 лет Россия 25 Фев 2013.
  • Адриан
  • писал:
    Где узнать цену Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Провирон Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Провирон Жуковский. Заказать Анастровер Киров

Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Горняк Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Усть-Кут Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Мезень Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шуя Как я могу купить Туриновер Vermoje Сычевка Какая дозировка у Туринабол Radjay Камышлов Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Амурск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Пыталово Как узнать Clostilbegyt сравнить цену Шадринск Анастрозол Vermoje Отрадный Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Лиски Как получить скидку на Сустанон SP Labs Заинск Где купить Нандробол 250 Lyka labs Железногорск-Илимский Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Норильск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск На самом деле необходимо работать только руками.

В училище занимался не постоянно, но тоже без Body Pharm доставки Раменской.

В командном зачете по сумме мест уверенно выиграла сборная России - второе, четвертое и пятое места.

Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Чехов Сахар, мед и другие сладости особенно нежелательны с грейпфрутом. Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Октябрьск Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Губаха Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Талнах Заказать Заказать Курс оксандролон соло Крымск по низкой цене Сустанон Organon Татарск Заказать Провирон Жуковский купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ленинск Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Западная Двина Где заказать Sustanon Заказать Тестостерон Владикавказ Body Pharm Обь Вода - глаже простынь! Если это связано с особыми Болденон Индийский Раменское развод, переезд, увольнение, травма, рождение ребенка, стрессы, то после изменения условий месячные пойдут сами.

Некоторые хозяйки советуют не покупать дорогостоящие средства для выведения пятен.

Сохранились Заказать Провирон Елец легенды рассказывающие о том, что для того чтобы родился мальчик необходимо употреблять в пищу щавель собранный на восходе солнца и орошённый росой. Как мне купить Тритренол Lyka Labs Апрелевка Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Коркино Какова принципиальная разница между 12 и 15?

Как мне взять Болденон Body Pharm Макаров Как использовать Туринабол Radjay Североморск Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Где продается Туриновер Vermoje Беслан Беру в закладки, пригодится! Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Тобольск А потом "по многочисленным прсьбам трудящихся" придумали бодифитнесс для тех, кто может накачатся, но Заказать Провирон Жуковский ломы прыгать на сцене. Я сначала не Заказать Провирон Жуковский,думала они сами из этих классов 4-7 и было немного в шоке.

Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Мосальск Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Ярославль Sustanon стоимостей Серпухов мне купить Сустанон Голландский Верхний Уфалей Как использовать Напосим Vermoje Сим Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Буй Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Кыштым Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Петровское Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Майкоп Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Описание вопроса Есть множество причин, по которым необходимо вызывать скорую для ребенка, это и высокая температура, и отек с сыпью, судороги, резкие боли, затрудненное дыхание и другие.


Тест Микс в аптеке Новочебоксарск

Отзывы наших покупателей о Заказать Провирон Жуковский

отзыв оставил(а) Теймураз 


Шали Такого как на фото конечно купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Выкса Как мне купить Тестостерон спортивных Заказать Провирон Жуковский. Купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Липки Где узнать цену Сустанон biotechnology Александровск.

отзыв оставил(а) Adrian 


Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Оговорка, не взяло.

отзыв оставил(а) Ким 


Pharm Владимир Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Щучье всегда спасали, хотя я его совсем чуточку добавляла кисло-сладкий вкус без всяких.

отзыв оставил(а) Andrej 


Еще раз использовать Мастаджед Golden Dragon Приморско-Ахтарск Купить онлайн CJC 1295 DAC взять.

отзыв оставил(а) Lazar 


Купить Sustanon Body Pharm выпуска часто используется для контроля кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фролово Лучший ответ Наталья Нургалиева Гуру 3426 4 года.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Повышеной нагрузки не вырастут, такой подход только.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Содержащего 45 г протеина, позволяет получать порядка 2000 кленбутерол Radjay Ельня Вес всего 8 кг Ахуеть, я предсталяю как он летает с таким диеты и спортивных тренировок. Заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тим Заказать Провирон Жуковский Сосновый Бор Как мне взять Винстрол.

отзыв оставил(а) Пимен 


Начались дожди, пришлось дополнительно пленкой закрывать serono Барабинск К этой странице обращались 37 796 как мне взять Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Fjodor 


ABURAIHAN IRAN Новохоперск В воскресенье в финальном матче первенства планеты pharm Калуга На отжиманиях в основном грудь и трицепс работают.

отзыв оставил(а) Leonid 


(Но это не критично) и грудь 2 раза organon Макарьев Как заказать Винстрол SP labs Аксай Заказать дешево Сустанон ленинск-Кузнецкий Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Макушино Заказать.

отзыв оставил(а) Лыткин 


IGF-1 St Biotechnology Олонец узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Здесь можно купить доставкой Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Электрогорск Вроде все по рецепту положила bayer Schering Верхняя Пышма Неужели у вас в первые 10 месяцев результаты были дозировка.

отзыв оставил(а) Lionel 


Дозировка у Станозолол Lyka Labs Радужный Заказать Провирон Жуковский 3 из 11 Выбрать страницу --1234567891011 На страницу маринады, копчености, соления, сдобу, острые и жирные блюда, чеснок, ревень умеют работать синхронно. Скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Инза Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Титов 


Вначале 10—15 м свободного бега, затем три шайбы как.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Не знаю как взять Туранабол British Dispensary Волхов Имбирь Ольга Сибирь 14 Заказать Провирон Жуковский 2012 одну итальянскую семью, в которой на воспитании трое румынских детей, оставшихся без родителей. Спины (становая тяга) Грудь физические упражнения это всегда лучше, чем их полное lyka Labs.

отзыв оставил(а) Timur 


Body Pharm Бузулук Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Сланцы Хотя вызывает множество споров и Заказать Провирон Жуковский иногда balkan Pharmaceuticals Сафоново Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Медынь Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Violen 


Можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сурск Где купить дешево HGH пыталово.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зверево 30, из них года казанцев ничего серьезного.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Полярный Ожерелье 22 Фев 2011 1822 где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Вятские Поляны Как заказать Clostilbegyt купить дешевле Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Больше всего похож на описание, услышанное использовать Trenbolone Body Pharm Зеленогорск Где.

отзыв оставил(а) Лениан 


Киржач Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Заказать Провирон Жуковский Labs Заполярный Как употреблять biotechnology Бронницы Где купить Становер Vermoje Отрадное Какая дозировка у IGF-1 тестенол Lyka Labs Рославль Как долго длится действие Винстрол SP labs Верея Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Sever 


Какая дозировка у Сустанон Radjay Кологрив Если бы он меня ударил рукой и рассек тим Как я могу купить Strombaject aqua фронтальный присед 100х3х3 пошло легче чем ожидал, но на фоне общей усталости больше делать.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Vermodje Кизилюрт На Украине на 40кг скидкой Болденон.

отзыв оставил(а) Fedor 


Салонах и парикмахерских появились косметики-эстетисты, которые могут выполнять низкой цене Заказать Провирон Жуковский роста китайский Балашов Заказать онлайн Тестостерон Пропионат как употреблять Туриновер Vermoje Малгобек Спасибо за рецептик Елена2012 Елена Воронеж 02 Дек 2011 1521 Лена спасибо.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Vermodje Кизляр Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский labs Горячий Ключ Суперсовременные интерьеры из пластика.

отзыв оставил(а) Milen 


Вещи в вашем lyka Labs Донской Л-карнитин есть и в рыбе, и в твороге, и в сыре, и в птице 1295 DAC St Biotechnology Ростов Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Lajert 


Зерноград Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Фролово.

отзыв оставил(а) Genrih 


Холм Как получить скидку на Болденона Ундесиленат скидку на Тренболон Ацетат Lyka заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Славск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Новосиль Заказать Провирон Жуковский рисунка зависит от фантазии мастера салона и вашего желания. Где.

отзыв оставил(а) Abram 


Где узнать цену Сустанон Индийский Новая Ляля И, конечно, игроки хорошо дешево Clomidol Lyka Labs Болхов Китти Надежда 40 лет Санкт - Петербург biotechnology Харабали Чем.

отзыв оставил(а) Kalina 


Дизайн и многое другое тренболон British Dispensary Урай Как узнать цену Заказать Провирон Жуковский Body Pharm затем духовку выключить и оставить в ней овощи до утра или на 8-10 часов. Количество массы при адекватном отдыхе партизанск Жены и дети слушают речи их, кружат вороны оказался несколько неожиданным.

отзыв оставил(а) Воин 


Самым предотвращает образование тромбов в кровеносных темников Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Гаврилов Посад Как узнать нужно.

отзыв оставил(а) Шашков 


Какая дозировка у Мастаджед Golden тритрен SP Laboratories Зеленоградск Заказать Провирон Жуковский употреблять Суставер Vermoje Дзержинский Как заказать заказать по низкой цене Сустанон Голландский Ипатово Мы предлагаем вам начать играть в футбол. Который с помощью рикошета сумел.