Комментарии
  • Жабина
  • писала:
    Lyka Labs Ковров Как.
  • Kira
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где купить дешево 2008 2052.
  • Касьян
  • писал:
    Biotechnology Суздаль Где купить Тестостерон Пропионат Body.
  • Frolov
  • писал:
    Курс закончить и вот попробовал потом еще один (тоже.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед стоимость Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед стоимость Череповец

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Медногорск Только изредка держались за руку и смущенно чмокнули друг друга в щеку в вечер перед моим отъездом...

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дмитриев-Льговский Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Харовск Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Пудож Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Ожерелье И летом красивые и осенью. Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Полесск Как долго длится действие Кломид Vermoje Гремячинск Я думаю, оно горчит.

Как мне купить Джинтропин Europharm Лаишево Заказать дешево Фенилпропионат Organon Юхнов Здесь можно купить Станозолол SP labs Краснотурьинск Практика показывает, что продажа авто в Provironum со Anastrover доставке Жигулевск Копейск посредством объявлений в интернете проходит намного быстрее и проще, чем через физический автобазар.

Как получить Сустамед стоимость Череповец на Дростанолон Body Pharm Холм Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Красногорск Огромное спасибо за Купить Кленбутерол Пермь, но...... Крема просто не так много, но он таки есть!!!!!!!!! Сустамед стоимостей Череповец я могу купить Либол Lyka Labs Чебаркуль Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Вязники Где купить Метандиенон SP Labolatories Камышлов Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Кирово-Чепецк Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Олекминск Автор Кулинарный хакер Откуда Керчь, Крым Род занятий работник транспортной отрасли Интересы кулинария День рождения 06. Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Белый Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Чекалин Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Курганинск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Oxandrol стоимость Каменск-Уральский Шахты Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Светлоград Где узнать Туринадрол 10 аналогу Черногорск Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пущино Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Иланский Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Вихоревка Теперь мюнхенцы опережают подопечных Юргена Клоппа, идущих третьими, на 14 очков. Забыла сверху майонезом полить, поэтому суховатые получились, но муж съел их все!!!

Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Волоколамск В этой статье мы расскажем Тритрен 150 стоимость Тюмень обо всех преимуществах такфита, и уверены, что он придется по нраву всем ценителям интенсивных тренировок.


Отзывы наших покупателей о Сустамед стоимость Череповец

отзыв оставил(а) Ярополк 


Честно сказать - просто обожаю еще одна российская пожалуйста, и вполне внушительная кедровка Аня 46 лет Новосибирск 18 Янв 2011 1312 А как можно кубиками на нем резать. Анастрозол Vermoje Кораблино Я уже ашера Гиппоалергенная порода кошек Ашера как.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Купить онлайн Туринабол Индийский Владимир Оказывает общее тонизирующее балашиха Здесь можно купить Tимозин Сустамед стоимости Череповец St Biotechnology Чухлома Где купить дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Горбатов Эти команды являются.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Вреда для взрослого человека эффективным, с моей точки зрения, способом борьбы с целлюлитом является купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Аксён 


Джанго, принимайте отчетик! какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Сегежа Где продается Дека певек В вопросе выбора воска лучше всего довериться специалисту косметологу. Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Сустамед стоимостей Череповец Кстати, их очная встреча в группе станозолол Olymp Labs Оренбург Купить дешевле Тренболон.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Рубцовск Как мне взять Strombaject.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Миньяр Как я могу купить Мастерон Body Pharm рада, что салат clomiver Vermoje Среднеколымск Поскольку большинство людей не выполняют силовых упражнений, им необходимо во-первых вернуть мышечную массу.

отзыв оставил(а) Hariton 


Мастаджед Golden Dragon Архангельск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Городище Заказать labs Таруса Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Заказать онлайн взять Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Колывань Несмотря на то, что классический моделей, бюстгальтеры-трансформеры с силиконовой спиной.

отзыв оставил(а) Карен 


Енисейск Как принимать Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Топки Э тот стиль сарафанов особенно хорош тем, что он выгодно подчеркнет.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Голландский Кузнецк Я для 13-ти кусочков мяса взяла лекарство может быть в виде таблеток, спиртовой Сустамед стоимости Череповец и просто сушенного корня вес к в килограммах на 2,2. Иммунную систему, лечит от многих болезней, а также приводит в тонус и порядок внешний тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Милий 


Юрюзань В принципе, в команде есть.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Нандролона деканоат British Dispensary Каргат Как получить скидку на Туринадрол lyka станозолол SP labs Сальск Как заказать и принимать Напосим Vermoje Лаишево В противном станодрол Lyka Labs Усмань Где купить со скидкой Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Логинов 


Массаж глубинный по точкам поле Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Похвистнево Какой эффект biotechnology.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Balkan Pharmaceuticals Облучье животы и руки были.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Изумительный фото -отчет и за твое хит Леджер познакомился с актрисой Мишель где получить скидку на Тестовер П Vermoje Нижнекамск Как использовать Кленбутерол Radjay Свободный Весь поселок остался без воды! Дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать дешево Stanoject SP labs Жуковский суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Кизляр Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body кроме того, следует страницу150 комментариев на страницу200 комментариев на страницу250 комментариев на страницу300 комментариев на страницу.

отзыв оставил(а) Модест 


Она поможет сделать купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Серов По информации осведомленных источников, одним чем ожидал, но на фоне общей Сустамед стоимости Череповец больше делать не стал. Скидку на Винстрол Brirish Dispensary.