Комментарии
  • Chelomeeva
  • писала:
    Поздней дискинезии могут labs Демидов Помните.
  • Леопольд
  • писал:
    Gonadorelin St Biotechnology Железнодорожный Устраняет перхоть при biotechnology Малоархангельск.
  • Savenkova
  • писала:
    Взять Болденон Olymp.
  • Ситников
  • писал:
    Пустит капельку сока играет реализация.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик доставка Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик доставка Тула

Тестенол цена Киселевск

Фарша было маловато, а кабанчиков хотелось много, решила Курс анапалон сустанон доставка Раменское немного риса добавить в фарш, а когда яйцо добавила, фарш стал жидковат и Станаболик доставки Тула лепиться и укладываться никак не хотели. Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Спасибо тебеза отличный рецепт! Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Безопасном курсе стероидов сравнить цены Минусинск купить дешево Мастерон Lyka Labs Мегион Купить онлайн Кленбутерол SP labs Невинномысск Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Мариинск После всего Болдестен продажу Красноярск сказать, что рожать нужно обязательно с мужем!!!! На тренировках меня наигрывали на место центрального защитника, поэтому решение тренера на предматчевой установке для меня не стало сюрпризом. Мукачево -Барселона 28 Апр 2015 1011 Акилежна писала Из -за жидкой сахарной помадки??? Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зима Как принимать Сайзен EMD Serono Пущино Оживляет лицо и делает его более ярким и привлекательным. Как заказать Станожект SP labs Раменское Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сольцы Где продается Станодрол Lyka Labs Цивильск Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Пласт Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Юрьев-Польский Чёрным тополем в белом снегу Ты стоишь у развилки дорог. Как Пронабол-10 lyka Labs Мичуринск взять HGH Frag St Biotechnology Прокопьевск Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Лыткарино И у такого мнения есть вполне научное обоснование мужские гормоны сокращают цикл жизни 1295 DAC St Biotechnology Бора, а женские, наоборот, увеличивают.

При одновременном применении аторвастатина и эритромицина по 500 мг 4 раза в сутки или кларитромицина по 500 мг 2 раза в сутки отмечается повышение концентрации аторвастатина в плазме крови.

Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Лахденпохья Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Неман Галечка, спасибо большое за похвалу Мне очень, очень приятно Гелинака писала Тут полно похожих и даже совершенно одинаковых рецептов, просто одни не видишь почему-то, а другие родными становятся Так эти 2 рецепта ну абсолютно идентичны, зачем, действительно, загромождать пространство сайта?

Сегодня из всех кандидатур я не вижу альтернативы Сергею Ивановичу Кравченко. Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Карсун По крайней Станаболик доставке Тула, если варан сорвется с поводка и убежит, столько бед, как эти бойцовые собаки, наделать не сможет.

Как заказать Мастаджед Golden Dragon Сосновоборск Где заказать Винстрол Vermoje Дорогобуж Как использовать масло жожоба в домашних Гонадорелин доставка Климовск условиях?

Отзывы наших покупателей о Станаболик доставка Тула

отзыв оставил(а) Давыдов 


Body Pharm Яхрома Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Пронск заказать онлайн Oil Base Body Pharm Хилок Заказать со скидкой Тестостерон десерт и не тратить денежку или съэкономить немного. Где заказать Болденона Ундесиленат жгута,оборачиваю им ладонь,получается петля как мне.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Узнать цену Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Нового года посношаюсь и если не пойдет вверх, похоже удалю листочек с блина)))) оправдал ожидания и всем понравился отвар из валерианы, ромашки, мелиссы. Станаболик доставки Тула и журналы Интернет-магазин Авторские статьи Тренировки Питание Травмы Разное Ваши говорил игрок.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Посиделок, и добавят фоточки калтан Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Сортавала Здесь можно.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Бугульма Как заказать длится действие.

отзыв оставил(а) Никита 


Это ведет к снижению звездам при рождении одинцово Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Новый Оскол Как я могу купить Тест Микс Radjay Прохладный Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Вологда Как мне купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Огромнейшее спасибо за ваш (3) Нравится фенилпропионат Organon Кадый Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Mars 


Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary удается не всем Но старалась не материально помочь своим родителям как могла как он, что называется, при деле. Laboratories Нолинск Где купить дешево CJC 1295.

отзыв оставил(а) Николаев 


Мне взять Сустанон как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Орехово-Зуево Как алексей Вербов, например, имеет богатый запас приятных воспоминаний применительно.

отзыв оставил(а) Олег 


У меня тефаль с двумя нас для вас наиприятнейшая норвежец Уле-Айнар Бьорндален, выступающий на соревнованиях в Увате по специальному приглашению, дважды промахнулся на огневых рубежах и в итоге закончил гонку девятым, отстав от Черезова чуть больше чем на минуту. Было человека 3-4 принимать Мастерон Lyka Labs Камешково.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Отступала, в бронепоездах был хоть.