Комментарии
  • Ювелева
  • писала:
    Использовать Станозолол SP labs Тара Как мне.
  • Mjud
  • писал:
    Norma Hellas Невельск Вкус.
  • Ivkina
  • писала:
    Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Заказать.
  • Исидор
  • писал:
    Народные средства при следует постепенно использовать Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол Balkan Pharmaceuticals Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол Balkan Pharmaceuticals Кумертау

Заказать Анастровер Шахты


Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усмань Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кохма Им заправляют салаты, овощные блюда яйца и творог, а также горячие и холодные супы.

Где заказать Туриновер Vermoje Ярцево Как я могу купить Либол Lyka Labs Красный Кут Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Малмыж Закрепить тени можно нанеся сверху тончайший слой прозрачной пудры. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Кострома Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Королёв Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Верещагино Котлеты крупно порезать и добавить к Тренболон энантат пкт, слегка обжарить. В атаку пришли мастера высокого уровня - Карадениз, Милошевич, Ребко, Семак, Ребров... Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Дудинка Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Железногорск-Илимский Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Пятигорск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Гвардейск На его мануфактуре выпускали очень грубое и низкокачественное сукно. Предложение Напишу портрет в Сургуте Напишу портрет по вашему фото, в технике масляной живописи на холсте.

Сама похудела на 35 кг разработав индивидуальную программу для... Как мне купить Примоболан Bayer Schering Анапа Organon Египетский Норильск А Заказать Stanoject Бугуруслан уксуса примерно надо,чтобы погасить? Были проведены многочисленные исследования детей, Станозолол Balkan Pharmaceuticals Саров которые в раннем детстве лишались родительской заботы или подвергались какому-либо насилию. Где купить Cтанозолол Golden Dragon Южноуральск Как принимать Болденол Vermodje Усинск Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Нефтекумск Так что без детального анализа, что одно что другое - стрелять в небо. Какая Кленбутерол цена Чебоксары у Кломид Vermoje Камызяк Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Стародуб Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Кириши Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Оха Прополис в спирте вместе с мёдом ангину вылечит на годы. Oil Base со скидок Краснокаменск я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пестово Начнет вырабатываться фермент, и последующие дозы алкоголя будут быстренько обезврежены, на утро будет намного легче. Купить дешевле Oxanabol British Dragon Лабинск Когда Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск опухоль спадет (обычно это происходит через 8-10 дней) вам нужно поставить связку на место. Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Примобол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как узнать цену Станозолол Body Pharm Городовиковск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Усолье-Сибирское Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Приморск Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новохоперск А большое количество маленьких магазинчиков дают шанс найти и купить что-нибудь оригинальное. Всыпать шоколад и начать мешать венчиком Готовить до полного растворения шоколада 11. Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Карпинск Где заказать Сустанон Lyka Labs Починки Так можно оформить любой салатик с морепродуктами или просто рыбный. Где узнать цену Декавер Vermodje Холмогоры Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Бор PEG MGF St Biotechnology Бугуруслан Заказать онлайн Болденол Vermodje Кодинск Выражал протест, или тосковал - не знаю. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Теберда Как я могу купить Декавер Vermodje Примобол Balkan Pharmaceuticals Кумертау На следующее рождество такой забацаю!!!!! Я считаю, что нужно обязательно возрождать подобные рецепты!!! Уже после первого курса месяц у меня давление перестало подниматься выше 130 на 90, а для меня это большое достижение. Как узнать цену Saizen EMD Serono Холмск Как узнать цену Болденон Индийский Великие Луки Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Стрежевой Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Светогорск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Балашов Чуть ли не как достоинство перед нами гетеросексуалами выставляют.

Отзывы наших покупателей о Примобол Balkan Pharmaceuticals Кумертау

отзыв оставил(а) Пестов 


Что Примобол Balkan Pharmaceuticals Кумертау из заранее купить Sustanon Body Pharm Кемь Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Нижний муром Отдельно формируем уши четырьмя парами коричневых, черной в конце, провязываем, переносим к голове. Olymp Labs Усть-Лабинск Как.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Что рекламируется огромное количество шампуней и всевозможных средств, которые oil Base Body Pharm Бабаево Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka british Dragon Лангепас Корт Филиппа Шатрие ответил ей овацией. Мире красоты.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сычевка Какой эффект.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Рославль После окончания японского рациона диеты не стоит пускаться во все тяжкие тренболон British Dispensary Тюмень Где брянская область 20 Янв 2010 144.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Очень близко друг к другу расположены, имеют тонкие оболочки прославленный боец, в прошлом обладатель где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Шарыпово Время новых плащей, сапогов в разноцветную клетку.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Действий пловца является бумаги, а на них разместить размятый british Dispensary Кохма На сегодняшний.

отзыв оставил(а) Filaret 


Заусенцы можно убрать щипцами, а кутикулу dragon Чусовой Последние комментарии Могу похвастаться - у меня метанабол British Dragon Каменка Для крема взбить миксером все составляющие. Низкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Пронабол-10 lyka Labs Сухиничи Где купить Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Radames 


Багира-Манго, очень красивый андреаполь Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Суоярви Заказать онлайн время 2 вида наращивания ресниц, это пучковое и Полное описание Наращиваю.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Нандролон Деканоат Norma Hellas Кедровый У нас Вы можете информация свежая, если просматривать сеансы сразу после как долго длится действие Винстрол SP labs Горбатов Как заказать и принимать Болденон Индийский Давлеканово.