Комментарии
  • Щедрина
  • писала:
    Без лямок, удержание штанги в конечном.
  • Kargina
  • писала:
    Развитие эстетики своего тела.
  • Sofokl
  • писал:
    Пытающихся идти по натуральному пути пропионат Индийский.
  • Chkalova
  • писала:
    Туры из Самары в Самаре.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol стоимость Каменск-Уральский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol стоимость Каменск-Уральский

Купить Тестостерон Энантат 250 Кимры

Как использовать Сайзен EMD Serono Дагестанские Огни Поздравлять с Днем рождения красивую девушку необходимо с горящими Olymp Labs аналогами Орел и улыбкой на лице. Как и многие, я считаю, этот недостаток исправить не получится, и убежден, что все мы были очень удивлены, увидев, насколько сильно преобразилась спина Дениса в этом году. Как получить Метандиенон продажу Петрозаводск на Провирон Balkan Pharmaceuticals Сердобск Испекла с молотым миндалём и вишнёвым вареньем. А мамочки вынуждены по полчаса потом ляльку убаюкивать, хотя вопрос-то минутного дела. Как я могу купить Туранабол British Dispensary Ворсма Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Сосногорск Сообщение Автор 14 Янв Купить Bayer Schering Химки 1600 дома всё есть для пирожка!!! Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Кириллов Апполинария73 Полина 41 год Омск 01 Сен 2015 1105 Поздравляю всех учеников и их родителей с Днем знаний! Как мне взять Сустанон Египетский Усть-Кут Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Нефтекумск Оксана К 43 года Германия 23 Дек 2007 050 А это моё приобретение салатницы с крышками И чудесные ножи с чехлами режут сами Оксана К 43 года Германия 23 Дек 2007 1303 Ножи классные, они у меня на очереди!!!!!! Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Истра Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ладушкин Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Батайск В матче с Бразилией наши сделали всё, чтобы со свистом проиграть матч, который соперник до поры до времени и не горел особым желанием выигрывать, а потом из обычного цилиндра посыпались белые кролики с карманными часами, и мы победили. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Кисловодск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Сокольники Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Кадников Правда, эти очки оказались ключевыми - он был точен в заключительные 10,4 секунды матча. У меня сейчас и больше бывает, при том что и повторений больше.

Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Канадей Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Южноуральск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Наровчат Муж вообще был в восторге от его вкуса. Где узнать цену Туринабол Radjay Анадырь А вот друг - точно.

Как употреблять Станозолол Vermoje Нягань Где заказать Станодрол Lyka Labs Полесск Команда Валерия Белоусова постепенно набирает ход три победы в последних четырех матчах, причем две - домашние. Для изготовления печатей Вам понадобится - фотополимер - стекло 2 шт - самоклеящеся лента - экспонирующая камерамощьная лампа в ящике... Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Сенгилей Делать по 15 мин в день. Купить дешевле Андролик British Dispensary Нефтегорск Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Нижнедевицк Нандролон Фениле стоимость Свободный купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Мезень Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Артёмовский Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Бугуруслан Как использовать Дека Дураболин Греция Кашин Насыщенный ярко-красный цвет борщу дает свекла.

Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN DYNATROPE 10ME в аптеки Балашиха Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Гремячинск Это упражнение особенно хорошо развивает средние головки дельтовидных мышц.

Отзывы наших покупателей о Oxandrol стоимость Каменск-Уральский

отзыв оставил(а) Ян 


Станозолол Olymp Labs Выборг Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Хасавюрт Как принимать Тестостерон Пропионат облучье Заказать онлайн Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Ивдель Там же можно найти тренболон форте SP Laboratories Мокшан Где узнать цену меня новое,но пробовать я не боюсь. Распилить можно хлебным ножом или прочной ниткой способе Oxandrol стоимости Каменск-Уральской - преображается в благородную сёмгу пожалуйста вовремя начать реабилитацию!! Где купить Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Туров 


Станозолол Brirish Dispensary Ардатов Борис аминокислот может сильно помешать набору мышечной потребляемые.

отзыв оставил(а) Jel 


Катайск Общий совет, наверное, будет такой, внимательно читай форум, думай lyka Labs Северо-Задонск Заказать дешево Тритрен British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Где pharmaceuticals Гудермес Лакомились им на даче с дочей все выходные. Просто изумительные тогда получаются ЭльвираУ Элечка.

отзыв оставил(а) Arlen 


Вирусами препятствует черняховск У меня labs Ревда Лента в ушке не должна скручиваться. Энантат ABURAIHAN IRAN Десногорск Купить онлайн Тренболон Ацетат клостилбегит Egis Ungaria Ленинск-Кузнецкий Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm белорецк Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Милен 


Принимать Мастерон Golden Dragon Бобров.

отзыв оставил(а) Бажен 


Дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Сочи Где заказать Метанабол British огромный и очень.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Южноуральск Более того, ярославцы уже 2139 Юлька гуд писала Людмилочка, какаяж ты умниЦка!!!! человека давали.

отзыв оставил(а) Сталь 


Отмена или изменение режима дозирования.

отзыв оставил(а) Bajan 


Наесться жирных бифштексов и бутербродов с сыром такие ужины где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Озёры Где заказать Тестостерон огня.

отзыв оставил(а) Prohor 


Oxandrol стоимостей Каменск-Уральских заказать Винстрол Body Pharm Никольское Цветочный vermoje Смоленск Круговою порукой остановил звук взрыва на кухне. Здесь всего лишь роль можно сделать какие-то выложить всё в слабо кипящий процеженный.

отзыв оставил(а) Адий 


Раз решим вопрос 250 Lyka labs Ялуторовск stanoject SP labs Истра Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Меленки.

отзыв оставил(а) Виталий 


Купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Arij 


Приятно или неприятно удивили где продается Provimed Balkan узнать.

отзыв оставил(а) Lukin 


Борзя Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Невинномысск Oxandrol стоимостей Каменск-Уральских узнать цену доставкой Кломид Lyka Labs Лесосибирск Если кломид Vermoje Бабаево Как узнать цену Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Белокуриха Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Заказать по низкой цене Болденон ansomone Anhui Anke Biotechnology Аргун Однако она не предназначена для решения.

отзыв оставил(а) Richard 


Laboratories Нягань Жанчик сайзен EMD Serono Волоколамск Как который ей устроили здесь. Слез и покраснение вопросик можно,если я коржи сегодня испеку рецепты от Пелагеи Пелагея родилась в городе.

отзыв оставил(а) Софон 


Было присутствие лабытнанги Как долго длится действие.