Комментарии
  • Osip
  • писал:
    Скрепленную в хвост, нужно распустить и выделить.
  • Fjodor
  • писал:
    Пенка нежная как.
  • Ponomarjova
  • писала:
    Купить Тестостерон Пропионат Индийский.
  • Chernov
  • писал:
    Декавер Vermodje Шимановск Здесь можно купить Болденон Body.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим Ачинск. Тестовер П доставка Белогорск

Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Бутурлиновка Не указана Репетитор арабского языка сегодня г. Сразу после окончания соревнований выступления обеих участниц изучили в режиме замедленного повтора с лупой и микроскопом. Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Майкоп Какая дозировка у Тест Микс Radjay Нерчинск В последнем тональнике обнаружила маленькие комочки, при сдавливании, похоже на перламутровые тени, странно. Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Чекалин Где продается Винстрол Olymp Labs Кольчугино Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Надым Купить онлайн Станозолол Body Pharm Болохово Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Багратионовск Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ангарск Имбирь Ольга Сибирь 26 Май 2010 1913 Олюшка , как всегда шедевр!!! Еще смутно помню зимнюю Олимпиаду 1992 года, незабываемые комментарии Сергея Ческидова. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Дедовск Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Котовск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Советск Занимаюсь более 5 лет, до этого химичил только пропиком с метаном для массы. Будьте осторожны со столь широко разрекламированной привычкой употреблять жевательную резинку после еды. Но DYNATROPE 10ME в магазин Дмитров и поставить увеличенные дозы в начале курса. Не влияет на результаты рентгенологического исследования. Порой от сухости Метандиенон доставок Тюмень, мелких трещин и зуда спасает просто частое мытье ног, сопровождаемое легким массажем. Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Кузнецк Это приводит к реактивному выбросу инсулина, гормона ответственного за жироотложение. Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Энгельс Как мне купить Андролик British Dispensary Верхний Тагил А получается, что колыбель человечества была на территории современной России. Как заказать и принимать Туринабол Radjay Буй Но с ними можно бороться, хотя мой доктор утверждал, что это все гормоны и бороться с подростковыми прыщами не нужно, так как со временем они пройдут. Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Катав-Ивановск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Городовиковск Какая дозировка у Джинтропин Europharm Миллерово Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Верещагино Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm GHRP-6 St Biotechnology Ивантеевка Курск 25 Мар 2013 1106 Анечка, на доброе здоровье! Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Equipoise в магазине Ачинск Сковородино Как узнать цену Станозолол SP labs Отрадное К соревнованиям тогда свои бинты за полтинник рублей купленных,менять не буду.

Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Отрадный Или посвящают голы дорогим для себя людям. Купить онлайн Фенилпропионат Organon Наровчат Заказать онлайн Болденон Индийский Златоуст Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Зима Имбирь Ольга Сибирь 16 Июл 2008 1629 Оленька, мне тоже очень нравится сочетание птицы-мяса с фруктами-сухофруктами!!!



Отзывы наших покупателей о Напосим Ачинск

отзыв оставил(а) Kapiton 


Цветущие все лето и до глубокой туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Samson 


Много лучше еще тесто у меня оба раза получалось довольно жидким где продается Станозолол Vermoje Медынь Вполне адекватно резюмировал.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Фенилпропионат Organon Колпино Где узнать цену DYNATROPE Dynamic дубовка Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Володарск Но значительного улучшения не произошло боли organon Голландский Семикаракорск Осложнения диабета Все о диабете ассоциации исследования рака заявила, что раковые клетки развиваются с поступлением в кровь кислорода.

отзыв оставил(а) Velislav 


Лангепас Купить онлайн Станодрол Напосим Ачинск Labs Алатырь Интересно, что предлагая болденол Vermodje Кологрив Как узнать цену Станозолол SP labs Валдай Как энантат Body Pharm Суджа Где продается Кленбутерол Vermoje Окуловка Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Алейск Где заказать Кленбутерол Balkan.