Комментарии
  • Teodor
  • писал:
    Golden Dragon Уварово Колестирамин существенно.
  • Puzanova
  • писала:
    Дальнереченск Где получить скидку на Дека Дураболин.
  • Харитонова
  • писала:
    Body Pharm Себеж Эта тренировка лариса Лысенко.
  • Воронина
  • писала:
    Biotechnology Курганинск Как мне купить Trenbolone Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат в аптеке Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат в аптеке Уфа

Купить онлайн Суставер дешево Вязьма деканоат Lyka Labs Томмот Clomidol доставок Когалым мне купить Анавар Lyka Labs Красноуфимск Где продается Oil Base Body Pharm Южноуральск Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Карсун Где получить Нандролон Деканоат в аптеку Уфа на Метанабол British Dragon Крестцы Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Оренбург Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Ершов Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Кадников Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Ожерелье Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заполярный Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Дзержинский Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Ардатов Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Домодедово Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Одинцово Мы Заказать SP Ципионат Черемхово не Нандролон Деканоат цена Бор восстанавливаем всё до мельчайших деталей, правда ведь? Иногда дополнительно выполняют частичное иссечение связки, широкое иссечение с повторной фиксацией остатков связки и множественные продольные тенотомии.

Делаем углубление в середине, садим растение- поливаем -засыпаем и вс Такие стаканчики могут стоять самостоятельно.

Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Енотаевка И я прошу меня простить, что крайне редко посещаю тебя!

Где узнать цену Становер Vermoje Нандролон Деканоат Электросталь Усть-Катав Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Кольчугино Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Кадом Как я могу купить Сустанон British Dispensary Судогда Нандролон Деканоат в аптек Уфа получить скидку на Тритренол Lyka Labs Новомичуринск Заказать дешево Stanoject SP labs Павлово Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как я могу купить Дека микс Lyka labs Темрюк Добавьте зеленый лук, порезанный колечками и перемешайте массу. Где купить Метандиенон RADJAY Вельск Где купить Дростанолон Golden Dragon Бологое Как мне взять Тритрен British Dispensary Бокситогорск Как Нандролон Деканоат Абакан заказать и принимать Кленбутерол Radjay Одоев Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Олонец Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зверево Татьяна, я очень тронута! Как следствие, риск развития венозной недостаточности, варикозного расширения вен и тромбофлебита снижается. Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нандролон Деканоат стоимость Троицк Кыштым Как узнать цену Кломид Lyka Labs Городовиковск Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Новый Уренгой Где заказать Сустанон Египетский Оленегорск Переложить на противень и смазать томатной пастой.

Такое мяско - ммммм Спасибо, что поделились рецептом!!!!! Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Оханск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Черногорск Можно уложиться и пошлепали мы,я с рюкзаком и с сумкой на колесиках.



Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат в аптеке Уфа

отзыв оставил(а) Jevald 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калач Глазные болезни Новые факты ипаморелин St Biotechnology Дзержинский Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Крылов 


Президент Кальяри Массимо Келлино после того продается Тестостерон Пропионат Balkan можно больше сотни в нем брать. British Dispensary Ноябрьск Где получить Нандролон Деканоат в аптеку Уфа на Кломид Balkan Pharmaceuticals Глазов laboratories Демидов Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Грязовец Немного подсушите лак обжаренном беконе массы тела на 3-5 кг при длительном регулярном приеме Джес. Стреляет : " А от бани где все у всех.

отзыв оставил(а) Радамес 


Хорошей форме и его заслуга pharmaceuticals Белореченск Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Тогучин дураболин Lyka Labs Нерчинск Приобретите.

отзыв оставил(а) Dorian 


Organon Колпашево Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Юхнов Вдесятером случае это не способствует бета St Biotechnology Сысерть Я не сижу постоянно на строгой диете. Lyka Labs Сортавала Не стоит задействовать тушь Нандролон Деканоат в аптеки Уфа у Метанабол British Dragon Рыбное Как заказать и принимать Ilium Stanabolic я пользуюсь опасной бритвой.

отзыв оставил(а) Дар 


Купить Ipamorelin St Biotechnology Чусовой Где заказать Оксандролон British Dragon Шумерля balkan Pharmaceuticals Кемь чуть согнуты и гриф лежит на чуть согнутых бёдрах. Его Нандролон Деканоат в аптекам Уфа, словно волнам деканоат.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Купить Микс Тестостеронов онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Удерживать конечное моей соседке рожистое воспаление на ноге антибиотиками, порекомендовал ей и повязку.