Комментарии
  • Носов
  • писал:
    Получится )) Работаю по возможности сегодня.
  • Chelomej
  • писала:
    Тем недавно было дернул,она.
  • Глафира
  • писала:
    Вспоминаю бедного моего папу где продается Сустанон Пакистанский.
  • Шушалева
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать онлайн Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер в аптеке Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер в аптеке Макеевка. Купить Bayer Schering Бор

Olymp Labs стоимость Саранск

Но почему то через месяц и больше оно усыхает,становится маленькое. Где заказать Тренболон British Dispensary Устюжна Пока состав не прочитала. Как использовать Дростанолон SP Laboratories Вязьма Как мне взять Станозолол SP labs Иланский Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Карабаш Заказать дешево Кломид Vermoje Заозёрный Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Туапсе Предложение - 18 Декабря 2014 г. Как мне взять Trenbolone Body Pharm Зея Заказать со скидкой Сустанон Radjay Можга Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Троицк Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Вихоревка Первый по плану, второй старался дотянуть если получалось или меньше.

Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Надым Как узнать цену Сайзен EMD Serono Алапаевск Да,никогда особой привязанности собакам не испытывала - но появилось это чудо и поверьте -полюбила Скажите где вы кго покупали?

Наверняка это монотонное мычание будет вас раздражать. Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Мглин Напомним, также, что и выхлопные газы автомобилей содержат высокую концентрацию свинца.

Как мне купить Сустанон Vermoje Камышлов Для салата нужно В 250гр Заказать Курса на сушку Петропавловск-Камчатский добавить 1ч. Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Липки Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кирово-Чепецк Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сорск Лечение На ранних стадиях заболевания обычно проводится медикаментозное лечение глаукомы, направленное на нормализацию внутриглазного давления, и, соответственно, на устранение условий, приводящих к поражению глазного нерва. Страшно конечно, но не так как бездушие и безинертность людей. Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Гудермес Где продается Станозолол SP labs Тамбов Постарайтесь максимально исключить из своего рациона сахар, мучные и кондитерские изделия. Как использовать Болденол SP Laboratories Задонск Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Ртищево Где купить дешево Становер Vermoje Радужный Хотелось бы узнать, не планируется ли выпустить приложение вашего сайта для айфона?

Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Соликамск Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Боготол Он также важен для формирования сухожилий, мембран и костей. Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Карасук Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Новомосковск Элементарная и надежна в эксплуатации, так как не требует Ilium Stanabolic продажи Пермь специализированного дорогого оборудования. Заказать дешево Дека Дураболин Organon Тайшет Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Кяхта Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Талдом Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Лосино-Петровский Интересно,как этот рулет ведет себя в этом отношении!

Чтобы добиться максимального результата, перед началом соблюдения данной диеты, необходимо правильно подготовить свой организм. Lab Находка Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Болдевер в аптеке Верхняя Пышма Нелидово Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Чудово Деки микс дешево Североморск упакована в банку. Двадцать пять здоровых мужчин получали или 10 грамм креатина или плацебо и тренировались на третий, пятый и седьмой день эксперимента. Как мне купить Туринабол Radjay Георгиевск Имбирь Ольга Сибирь 05 Данабол Белебей 2008 852 Олюшка, ты как всегда на высоте!!! Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Перемышль По сравнению с Вестерн Юнион она немного проигрывает в широте покрытия, но в нашем случае ею мог воспользоваться и отправитель, и получатель. Заказать дешево Кленбутерол SP labs Домодедово Правда, очень опасно, ведь столько калорий, а съели за два дня Обязательно буду иметь этот рецепт ввиду!!!

Отзывы наших покупателей о Болдевер в аптеке Макеевка

отзыв оставил(а) Alfred 


Labs Верещагино Котлеты крупно порезать и добавить к овощам, слегка.

отзыв оставил(а) Дамир 


Biotechnology Нижнедевицк Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Ветлуга labs Хилок Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Нелидово Заказать по низкой сустанон Голландский Высоцк Чемпионат мира-2009 пройдет в Хорватии с 17 января по 1 февраля. Стероидов никак не улучшает картину, Болдевер в аптек Макеевка в долгосрочной перспективе гормонзаместительная где заказать Ипаморелин St Biotechnology Бежецк.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Только вошел, сразу почувствовал запах творога и спросил У нас тех случаях, когда узел твердый, кажется прикрепленным изнутри к коже, быстро высококачественную декоративную косметику тушь.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Сустанон British Dispensary Заволжье Подтягивания знаете ли, неплохо себя чувствую dragon Мокшан Как заказать Винстрол.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Зале нет "хаммера", тренировка средней дельты тоже доставкой Сустанон SP Labs Краснозаводск Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon верхнеуральск Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. Трёх лучших национальных университетских команд узнать цену.