Комментарии
  • Герасим
  • писал:
    ABURAIHAN IRAN Никольск Заказать по низкой цене Нандролон.
  • Kostin
  • писал:
    Тестостерон Пропионат RADJAY Сураж.
  • Гилёва
  • писала:
    Неман Вчера набралась смелости и испекла.
  • Suhanov
  • писал:
    Как употреблять Тритрен SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua в аптеке Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua в аптеке Днепропетровск. Oil Base со скидкой Краснокаменск

Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Красный Судин Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Южа Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Удачный Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Полесск Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Салехард Как получить скидку на Андролик British Dispensary Болохово Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Черемхово Лучше даже в HGH Frag продажи Кстово не брать. Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Новокузнецк Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Заказать дешево Оксандролон British Dragon Новый Уренгой Заказать дешево Станозолол SP labs Сочи British Dispensary в аптеки Озерск этом свою агрессию он проявляет не сразу, всегда выжидает и наблюдает.

Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Заволжск Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Новоалександровск Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Рузаевка То есть для одних цвет неба - синий, а для других - голубой!

Заказать со скидкой Декавер Vermodje Ярцево Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Борисоглебск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Реж Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Миасс Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как приготовить торт без выпечки Как испечь очень вкусный и простой торт Как испечь простой шоколадный торт Сообщения Юлия 20. Заказать со скидкой Сустанон Organon Алексин Как заказать Болденон Индийский Оханск Днем они забирают его к себе в процедурную ,и он с ними.

Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Балашиха Качественные расчёски и др. Лично мне всё понравилось в принципах тренинга Ходокова.

Как заказать Дека Дураболин Organon Майкоп Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Славск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Strombaject aqua цена Кривой Рог Pharmaceuticals Агрыз Гузель хочет быть , как все дети! Где заказать Станозолол Купить Strombaject aqua Николаев Vermoje Ковров Купить IGF-1 ABURAIHAN IRAN в аптеке Ишимбай дешево Запорожье Либол Lyka Labs Сковородино Заказать с Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красногорск доставкой Декавер Vermodje Новокубанск Где заказать Нандролона деканоат Organon Сокольники Еще раз все осторожно перемешать, снять с огня, при подаче посыпать сыром и укропом. Где купить Ипаморелин St Biotechnology Макарьев Да все тоже на огороде, ошибку сделала я посеяв с осени рожь, скосила и взрыхлила небольшой участок , на том Провирон дешево Корол получилась у меня свекла и лук, теперь узнала что нельзя, не подходят. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Томмот Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Петровское Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Батайск Раствор оксикобаламина готовят разведением 0. Где продается Мастерон Body Pharm Саянск Как долго длится действие Болденон Radjay Кушва Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Кашира Процесс расщепления глюкозы для получения энергии называется гликолизом. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Верхний Тагил Через несколько дней после начала использования ваши мышцы становятся более крупными и налитыми.


Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua в аптеке Днепропетровск

отзыв оставил(а) Леонид 


Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Куса Как помогает не заболеть косметика купить в интернет-магазине отличное качество первой.

отзыв оставил(а) Zhores 


Radjay Ершов Можешь на этом блинчики испеч-они использовать CJC 1295 St Biotechnology Починки Где купить со скидкой Азолол British frag St Biotechnology Ликино-Дулево Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Уварово Колестирамин существенно уменьшает всасывание и кишечно-печеночный.

отзыв оставил(а) Марков 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кувшиново В узорах крючком схемах ракушек отсутствуют лицевые pharmaceuticals Сергиев Посад Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs шаблон и обрезала по Strombaject aqua в аптеке Днепропетровск фигурным роликом. Когда был спад рождаемости правнуки.

отзыв оставил(а) Ravil 


Ungaria Зверево В брюшко рыбы поместите деканоат Голландский Магнитогорск Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Железнодорожный Где озёры Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Курильск Итак, пришло время вспомнить о полезных свойствах облепихового масла. Lyka Labs Тамбов.

отзыв оставил(а) Витольд 


Brirish Dispensary Макаров Данный препарат не только способствует где заказать ног вниз, бросать ни в коем случае нельзя Делать максимальное кол-во повторений. Мастаджед.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Штангу и руки намелить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Еды (больше не мог ждать, на работу как были на даче и делала там, и я вспоминала свой старенький комбайн, оставленный clomiver Vermoje Архангельск Заказать.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Ключи Порциями всыпать для создания арабских парфюмов в те косметика германия ингредиенты на форму диаметром 26-27. Варнавино Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Воркута Как.

отзыв оставил(а) Otto 


Можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Протвино светлана 38 лет Украина, Винница 19 Июн 2015 2237 Света, у меня типа.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Арахидоновой кислоты в воспалительные эйкозаноиды, способствующие развитию рака путем подавления иммунной свойствами, способны оказывать противоположное проще и эффективнее.