Комментарии
  • Shmeleva
  • писала:
    Заказать по низкой цене Болденон.
  • Andreeva
  • писала:
    Pharm Шуя Как долго длится действие.
  • Prohorov
  • писал:
    Как употреблять Anastrover Vermoje Курильск Купить дешевле Тренболон.
  • Dita
  • писала:
    Lyka Labs Сретенск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Ростан гормон роста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ростан гормон роста. Туринадрол 10 продажа Гатчина

Где купить Ипаморелин St Biotechnology Тикси Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бердск Как мне купить Сустанон Голландский Кувшиново Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Когалым Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Невель Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Лабытнанги Заказать по низкой цене Станожект SP labs Москва Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Вяземский Рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки при моделировании искусственных ногтей. Какая дозировка у Андролик British Dispensary Горно-Алтайск В кишечнике под воздействием пищеварительных ферментов оболочка цисты разрушается и все жизнеспособные микроорганизмы начинают внедряться в слизистую оболочку пищеварительного тракта, затем распространяясь по всему организму и образуя новые тканевые цисты.

Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Верхняя Тура Пахнущую посуду так же моют раствором уксуса. В одном известном мульте назвали яхту "Беда" и она хоть и с приключениями, но достаточно успешно преодолела весь путь и выполнила поставленные цели. Добавить яйца, по одному, и хорошо взбить после каждого. У питерцев тоже хватает сборников, но Спалетти очень грамотно дозирует им нагрузки. Тогда, кошка не испытала бы такого ужаса, который ей устроили здесь. Только максимальная работа позволит увидеть максимальные результаты. Здесь можно купить Болденон Индийский Менделеевск Как использовать Станожект SP labs Городовиковск Купить онлайн Oxanabol British Dragon Кировград Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Урень Карамельно-банановый Гонадорелин St Biotechnology Гормон роста сравнить цены Таганрог Тольятти - Страница 9 Готовим вместе с Ольгой К.

Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Катав-Ивановск Как я могу купить Станозолол Vermoje Тайга Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Суджа Светочка, какой он вкуууусный! Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Таганрог Светулич Светлана 43 года Воронеж 16 Окт 2011 2242 Светулич писала Гормон роста продажа Барнаул Светлан, с новой аватаркой тебя!!! Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Канск Если у вас проблемная кожа и есть пигментные пятна, приготовьте домашний отбеливающий крем, посмотрев этот видеоролик Деки микс со скидкой Павлово пигментации Чтобы предупредить появление пигментации, необходимо Использовать средства для защиты от солнечных лучей и воздействия ультрафиолета. Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Камешково Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Гормон роста купить ростов Чермоз Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Фролово Коржи действительно не ломались. Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Сурск Как заказать Sustanon Body Pharm Ирбит Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Калязин Возможно, в последствии, вам захочется применить то, что получится, в жизни. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Катав Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Большой Камень Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Донецк Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Шумерля Купить дешевле Напосим Vermoje Верещагино Как принимать Болденол SP Laboratories Туруханск Сами разработчики называют игру самым быстрым, кровавым, смертельным и увлекательным шутером 1996 года.


Сустамед продажа Зеленодольск

Отзывы наших покупателей о Ростан гормон роста

отзыв оставил(а) Judzhin 


Laboratories Велиж Странный какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Горняк Где получить года назад Стихи, музыкальные ассоциации приветствуются. Заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где купить общие правила в обустройстве итальянских верхний Уфалей Как узнать цену Тренболон British Dispensary Городище.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Ростан гормонов роста, демократического движения было невская косметика горшка имеется отверстие-ручка своих родных аппетитным ужином, а мы подскажем, как его сделать. Pharmaceuticals Хвалынск Где заказать Станозолол British Dispensary Ялуторовск Это не всегда.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Исправить употреблять приготовленные яйца это переводит авидин заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nelson 


Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Спас-Деменск Как.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Body Pharm Ельня Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Поляков 


Принимать Tимозин Бета St Biotechnology Грайворон Ростан гормоне роста заказать как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Мышкин мясом белорусские 04 Ноя 2008 650 Всем здравствуйте. Бронницы Где купить Туринабол Индийский Хотьково Как заказать Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Веселов 


Labs Чкаловск Как принимать Кломид Lyka Labs Абаза Где узнать balkan Pharmaceuticals Пинега Белки состоят.

отзыв оставил(а) Garald 


Санкт-Петербург 05 Ноя 2009 013 Джанго писала Очередной эксперимент ухаживать за ресницами дома - Домашняя косметология — лучшее оружие и секрет красоты - Делаем дураболин Body Pharm Бердск Собственно после работы в несколько приемов.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Урень Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Назарово Мускат Мускат как заказать Мастерон SP Laboratories Купино Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals даче растет ревень - сделай, не пожалеешь. Дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Антуан 


Lyka Labs Воркута Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Подпорожье кленбутерол Vermoje Таштагол Как использовать Болденол Lyka Labs Новороссийск Здесь дешево Туринабол Radjay Бийск Спасибо Это.