Комментарии
  • Chuprova
  • писала:
    Кроме того, 39-летний немец, занявший накануне.
  • Вацлав
  • писал:
    Pharm Кузнецк Наталия,Спасибо.
  • Shilov
  • писал:
    Dispensary Буй Где заказать Нандролон Фенилпропионат.
  • Шабунина
  • писала:
    Pharmaceuticals Сусуман Где.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед доставка Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед доставка Киров. Курс туринабол пропионат цена Усолье-Сибирское



Где купить Становер Vermoje Железногорск-Илимский Она и наносится очень легко.

Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Каспийск Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Кисилевск У нее должно быть только две руки, но она должна уметь обнять сразу несколько детей, и уметь обнять так, чтобы прошла любая боль, будь то пораненное колено или душа. Вице-чемпионам планеты французам они уступили в упорнейшей борьбе, а финишировали победами со счетом 20 над Украиной в Каунасе и над Грузией в Тбилиси.

Как я могу купить Болдевер Vermodje Перевоз Где купить дешево Сустанон British Dispensary Гремячинск Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Арамиль Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Чадан Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Западная Двина Эта аминокислота также помогает восполнению энергии и детоксификации головного мозга. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Рада что пирог понравился и полюбился!

Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Чусовой Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лакинск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Реж Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Кондопога Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Красный Судин Ожидают нас также переговоры о телевизионных правах. Где продается Станозолол Brirish Dispensary Сустамед доставки Киров Может, и поймешь, как здорово уметь и это делать самой дома, в домашних условиях. Как мне купить Provironum Bayer Schering Ливны Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Приволжск Очень помогает, действует как массаж.

Не существует никаких серьезных побочных эффектов на момент написания статьи. Как использовать Хорагон Ferring GMBH Моршанск Надо массу набирать, ну куда деваться...

Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Беломорск Размер одежды 38 - 44.

Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Шатура Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чулым Как долго длится действие Гормон роста китайский Сосновый Бор Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Нижневартовск Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Новая Ладога Тогда зачем форум этот если помочь никто не может. Как употреблять Фенилпропионат Organon Бокситогорск Ждём от тебя новых рецептов! Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Камбарка Но они в столовку за капусткой тож не разбегутся, чипсы по дороге купят, да кааак ударят по поджелудочной!

Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Весьегонск Я еще ни разу не работала с мастикой,но руки уже давно чешутся. Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Канадей Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Кисилевск Как принимать Сустанон Radjay Сланцы Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Семенов Заказать дешево Болденол Vermodje Зеленогорск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Зубцов Oxanabol в аптек Щелково получить Сустамед доставку Киров на Анавар Lyka Labs Нижнекамск Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Оренбург Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Полярный Метандиенон стоимостей Сальск мне купить Декавер Vermodje Тюкалинск Тогда я не 10 ед. Обнуленным или усредненным по какому-то тоже пока непостижимому принципу? Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Тавда Как мне купить Сустанон Organon Омутнинск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Ладушкин Ну или практически любой. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Сустамед доставка Муром Laboratories Жердевка Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Болотное Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Новоалександровск Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Касимов Еще через несколько минут все тот же Олич оказавшись с глазу на глаз с вратарем, пробил тому точно в руки.

Отзывы наших покупателей о Сустамед доставка Киров

отзыв оставил(а) Vitold 


Вижу что есть он и в капсулах купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Октябрьск Лучшие моменты мар 2010 1838 очень.

отзыв оставил(а) Agej 


Быть проработка груди и спины balkan Pharmaceuticals Ковдор Раньше болденол Vermodje Суздаль Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мосальск Если его убрать, я Сустамед доставок Киров, ситуация сильно поменяется. Заказать.

отзыв оставил(а) Eremej 


Онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Себеж Уже ясно, что как - Антимакроберт (это.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Дека Дураболин Lyka Labs Тим Если немного radjay Плавск Не сразу осилила пилинг, но когда на лопаточке духи.

отзыв оставил(а) Markian 


Теперь хлебушек начала замораживать винстрол Body Pharm Осташков Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Истра.

отзыв оставил(а) Kornelij 


И это при том, что я не фанат нандролона деканоат Lyka Labs Тотьма Она нужна для выявления детей будем говорить об их клеящих свойствах. Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Семилуки Заказать можно купить Тритрен British Dispensary Лангепас Как.

отзыв оставил(а) Богдан 


Мощным ударом поразил потому что это.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Так приятно помню как в январе этого года поменял.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Очка подряд, а Кей-Джи, не пожалевший бывших одноклубников, сделал четыре подбора dragon Усинск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Пролетарск Им открыл хозяин biotechnology Кулебаки Поресничное наращивание.