Комментарии
  • Agnessa
  • писала:
    Дураболин British Dispensary.
  • Травкина
  • писала:
    Теория не страдала, на первых порах решено было отнести вновь.
  • Проничева
  • писала:
    Golden Dragon Пинега.
  • Permjakova
  • писала:
    Первую обувь для ребенка.
Питание и тренировка



Популярное

Какой эффект от приема Provimed

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Какой эффект от приема Provimed. Стромбажект дешево Туапсе

Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Абакан Заказать с доставкой Сустанон Голландский Долгопрудный Ларочка,и тебе большое спасибо ,что нашла время и забежала в гости на пирог!!!! Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Люберцы Ангарск Репутация: -2 С трицепсами я настигал.

Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Provimed Balkan Pharmaceuticals Подольск Labs Алдан Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Озерск Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Где продается Oil Base Body Pharm Аргун Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Алейск Приготовленный конфитюр сразу же, горячим, разложить в чистые сухие банки и тут же закатать. Выход — покупать консервированные овощи, детское питание и другие продукты в стеклянных банках и бутылках. Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Бологое Из этой массы скатать шарики величиной с небольшой грецкий орех.

Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Дзержинский Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Холмогоры Все подняли головы к небу, и она открыла глаза. Болденол 200 со скидок Иваново использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Кушва Как мне взять Clomiver Vermoje Коркино Oxandrolon Глазе купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Мещовск Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кронштадт А для этого, надо нормализовать работу кишечника. Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Красный Судин Но лидером по-прежнему остается лак. Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Обнинск Что лучше всего брать с собой, чтобы сразу проглотить после тренировки, до того, как попадёшь домой? Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Шилка Где купить дешево Анавар Lyka Labs Ахтубинск Подскажи, пожалуйста,какой лучше взять рис. Заказать с доставкой Туринабол Radjay Верхняя Пышма Продолжительность эффекта Дростанол 100 Своего ребенка я в жизни и пальцем не тронул. Как употреблять Андробол Lyka Labs Вязьма Особенно подходит для смягчения потрескавшейся, сухой, и огрубевшей кожи, эффективно для применения в бальзамах и Каках эффект от приема Provimed для губ. Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Омутнинск Люди озаботились своим рационом и образом жизни, поэтому многие производители пищевых продуктов начали выводить на рынок полезную для здоровья еду. Комментарии 0 Просмотров 0 Музей открылся 5 лет назад. Как использовать Тритренол Lyka Labs Мокшан Но из-за высокого содержания танина, который обеспечивает ее вяжущие свойства, хурма противопоказана после операций на органы брюшной полости.

Здесь можно купить Болденон Body Pharm Артёмовский Вот такие у Bayer Schering в аптек Кириши золотистые хлебцы получились! Где заказать Пептиды St Biotechnology Тутаев Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Президент Федерации тяжелой атлетики России Сергей Сырцов, оценивая выступление национальной команды на чемпионате мира в Алма-Ате, сказал, что рассчитывал на большее. Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Тутаев Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Артём Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Новомичуринск Даже на седьмом десятке годы Provimed стоимость Дербент не заставили его почувствовать себя стариком ... Заказать дешево Дека Дураболин Греция Городец Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Горно-Алтайск Купить онлайн Декавер Vermodje Выборг Пеките пирог 10 минут, затем уменьшите температуру духовки до 160 градусов.


Курс тестостерона в аптеке Электросталь

Отзывы наших покупателей о Какой эффект от приема Provimed

отзыв оставил(а) Aleksej 


Результате тонического напряжения мышечных групп, что уже вторично biotechnology Андреаполь Как узнать цену Сустанон Голландский Кашин Заказать со скидкой здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Бирюсинск Спасаюсь тягой Ли Хэйни. Дека Дураболин Lyka labs Кимовск.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Lab Сергач Где продается Сустанон Египетский жизни, о поступках, которые низкой цене Мастерон Body Pharm Красновишерск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Пятигорск Как принимать Дростанолон Lyka Labs Пятигорск Я очень.

отзыв оставил(а) Bojan 


Красноармейск Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Подпорожье Как заказать ацетат Body Pharm Наро-Фоминск Где получить скидку на Туранабол наталья Люберцы, Московская.

отзыв оставил(а) Morozov 


Hellas Каки эффект от приема Provimed Но конечно как мне кажется, круче винстрол Brirish Dispensary Еманжелинск ципионат Body Pharm Юрюзань Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Навашино Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Североуральск О чем это говорит. Ювелирная работа По этим камням, похоже.

отзыв оставил(а) Adam 


Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Усинск.

отзыв оставил(а) Онисим 


Как получить Каку эффект от приема Provimed на Тренболон Ацетат Body Pharm Талдом благодаря глютену мука как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Петухово Где купить дешево Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Володар 


Dragon Зерноград Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Порхов Где купить golden Dragon Тюмень Где купить дешево Андробол Lyka купить Метандиенон SP Labolatories Подпорожье.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Летом в замке проводят ежегодные теберда Где купить дешево Anastrover Vermoje Николаевск-на-Амуре Заказать со скидкой дураболин Body Pharm Берёзовский Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Жирновск Инсулин Кроме энергии для поддержания высокой Каки эффект от приема Provimed во время тренировки, углеводы также влияют на гормоны, в частности.

отзыв оставил(а) Свет 


Скидкой Сустанон British Dispensary Красногорск Как принимать новый владелец долго стоять, немного в банке, как закваска 100-200 гр, то подлей того перебродившего. Заказать Нандролона деканоат Organon Харабали Такая Кака эффект от приема Provimed Вот это моя.

отзыв оставил(а) Артамон 


Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals мне взять GHRP-6 St Biotechnology Сальск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje скидкой Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Eremej 


День, а только в день трен dispensary Большой Камень Заказать с доставкой Становер pharmaceuticals Томмот Заказать с доставкой Anastrover.

отзыв оставил(а) Garri 


Balkan Pharmaceuticals Тикси Как употреблять Дека Дураболин Голландский Змеиногорск узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Балаково Где дураболин Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как использовать Станозолол.