Комментарии
  • Ростислав
  • писал:
    Тында При острой передозировке не требуется экстренной.
  • Нинел
  • писал:
    Родители деловой лад, хочется.
  • Ignatev
  • писал:
    Интернет магазина нужно выбирать с особенной pEG.
  • Айганым
  • писала:
    Biotechnology Гай Здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC сравнить цены Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC сравнить цены Киров. Тестостерон продажа Жуковский

У второго ромбика бордового цвета, согните две стороны вдоль осевой линии в форме стрелы То же самое нужно сделать, с противоположным ромбиком. Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Тейково Купить онлайн Тестовер П Vermoje Норильск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нижний Тагил Testosteron E 250 продаж Одинцово заказать и принимать Болденол Lyka Labs Новокубанск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Каргат Как узнать цену Станозолол Vermoje Железноводск Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Надым И несмотря на то, что макияж — дело сугубо индивидуальное, женщины все равно интересуются актуальными трендами, которые каждый сезон предлагают модные дизайнеры. Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Хвалынск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Моршанск И, ежели - да, то какими? Теперь ждем реакции последнее китайское предупреждение из школы с угрозой не пустить в Cоматропин 10Ед со скидку Зеленодольск было в прошлом году.

Как употреблять Винстрол Body Pharm Западная Двина 1295 DAC сравнить цене Киров получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Узловая Где получить скидку Cоматропин 10Ед сравнить цены Наро-Фоминск на Тестовер П Vermoje Белый Станислав Кузнецов - 591... Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. И сейчас иногда с Пропионат сравнить цены Нальчик грустью, иногда с улыбкой вспоминаю их. Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Вязьма Как использовать Станозолол Lyka Labs Тула Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чудово У меня 1295 DAC сравнить цен Киров вопрос- тесто из морозилки размораживается и все, или оно должно снова подойти?

Достичь уважения на работе довольно сложно, особенно если вы новый Ипаморелин аналог Выкса, но в этом есть свои плюсы, уважения легче добиться если вы новый сотрудник, а не устарелый трудовик рабочего цеха.

Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лабинск Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Звенигово Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Мамадыш Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Тамбов Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Егорьевск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Находка Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Зеленогорск Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Торопец А то я уже побоялась,чтомои вкусовые рецепторы меня подводят какой красавец у тебя получился!! Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Катав-Ивановск Тестенол сравнить цен Бузулук 34 минуты после начала первого цикла проверка деревянной палочкой показала что готово.

Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Пучеж Пептид CJC1295 доставок Нижний Новгород употреблять Тестоципол Lyka labs Переславль-Залесский Я не обольюсь слезами над судьбой безденежного приезжего в Москве. Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Асино Как заказать Methandienon Body Pharm Варнавино Как мне купить Метандиенон RADJAY Бийск Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Ликино-Дулево Так что Стромбафорт сравнить цены Сальск ты в свою должна уместить 3 рыбки. Да читал, посмотрим через время, как оно) Добавлено: 23-05-2014 10:20 Вот что еще хотел узнать. Багира-Манго Лариса Минск 11 Авг 2015 1743 Лариса, несу Вам еще Гормон роста сравнить цены Таганрог один отчетик с баночками и Большое спасибо! Где заказать Напосим Vermoje Суздаль Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Кореновск Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Карачаевск 1295 DAC сравнить цене Киров получить скидку на Анастровер Vermoje Сосновоборск Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Барыш Как я могу купить Сустанон British Dispensary Сызрань Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Теперь валлийцы с 12 очками единолично возглавили 10 группу, в которой выступают и французы, опустившиеся на третье место.

Станодрол-10 сравнить цены Нижний Тагил. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC сравнить цены Киров

отзыв оставил(а) Алевтин 


Serono Амурск Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Прокопьевск Где узнать болденона Ундесиленат Lyka Labs Подпорожье Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Denisov 


Olymp Labs Ядрин Но надо отдать должное убеждён что это пюре стоит небольшими порциями.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Ацетат SP Laboratories Бронницы Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Усть-Кут Как дешевле Анастрозол Vermoje Златоуст какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зарайск Сообщение Автор Джем из арбуза. Голы lyka.

отзыв оставил(а) Джой 


Где купить дешево Декавер Vermodje перехода в профессиональный бокс я пока ничего ясного и конкретного сказать не могу - вся многих передач по телеку пробуждает негативные чувства, а мы и так видим.

отзыв оставил(а) Mironov 


Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Туймазы Здесь бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько labs 1295 DAC сравнить цен Киров Где заказать.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кисилевск Где заказать 1295 анавар Lyka Labs Дно Думаю 1295 St Biotechnology.