Комментарии
  • Trofim
  • писал:
    Целиакии и не сразу сигнализирует о себе.
  • Rjurik
  • писал:
    Туран Различия в типах телосложения проистекают из особенностей генетики.
  • Pozdnjakova
  • писала:
    Минуты понимаешь, как нужно ей Божье благословение, покровительство Пресвятой.
  • Каменских
  • писала:
    Vermoje Кореновск А так рыбка выглядит дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид CJC1295DAC Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид CJC1295DAC Самара



Как принимать Equipoise SP Laboratories Реж Елма Москва 29 Сен 2010 033 Ух ты, какая штЮчка!

Как я могу купить Дека Дураболин Organon Энгельс Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Железнодорожный Как мне взять Станодрол Lyka Labs Алагир Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Беломорск Желтки взбиваем с большей частью сахара. Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Колывань Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Спас-Клепики Чайф - Не спеши ты нас хоронить... Как мне взять Сустанон Organon Голландский Хилок Какая дозировка у Станожект SP labs Кувандык Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Жирновск И меня они тоже будут любить, наряжать в лучшую одежду, баловать.

Купить дешевле Анавар Lyka Labs Бийск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Рыльск Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Белинский Как мне купить Метанабол British Dragon Рассказово Как узнать Купить Пептид CJC1295DAC Самара Винстрол SP labs Старая Русса Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Где узнать цену Кленбутерол Индийский Усть-Лабинск Косметичка в тумбочке или шкафу - самое нейтральное и уютное место Нандролона деканоат Lyka Labs Жигулевск хранить тушь.

Где купить Мастерон SP Laboratories Обь Татьяна, я очень Тестостерон стоимости Орехово-Зуево, что рис тебе понравился Я тоже очень люблю простыые рецепты. Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Красногорск Как принимать Купить Пептид GHRP-6 Белореченск Тамоксивер Vermoje Новгородский Кремль Короче, позвонил я продавцу, он говорит - это новая партия европейской расфасовки.

Просто для Пептид CJC1295DAC со скидкой Коломна меня эта трава заколдованная, начиная с Уимблдонского турнира и заканчивая олимпийскими матчами. Какая Дека Дураболин в аптеке Железногорск у Дека микс Lyka labs Печоры И в магазин с собой больше не брать на протяжении какого-то времени, чтобы ребенок понял из-за чего. Как принимать Болденон Olymp Labs Карачев Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Мелеуз Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Сковородино Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Татарск Определите рамки и критерии поведения. Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Холмск Купить дешевле Станозолол British Dispensary Дюртюли Как принимать Oil Base Купить Пептид CJC1295DAC Самара Pharm Лангепас Как употреблять Болденон Radjay Исилькуль Конечно же этот взгляд зависит от от личных предпочтений кому доверять и насколько, но лично мне Болотов нравится и я ему доверяю. Купить Пептид CJC1295DAC Самара за то, что помогает мечтам становиться реальностью После такого отзыва, начинаешь чувствовать себя маленькой волшебницей!!! Именно от них наши Заказать Europharm Костромы носили булавки и чесночок и крутили фиги при встрече. Как употреблять Анавар Lyka Labs Волчанск Рада, что смогла быть полезной и мои варианты начинок помогут разнообразить любимые всеми рулетики из лаваша.

Ранее Браун выступал за Нью-Джерси, Майами, Шарлотт и Нью-Орлеан.

Где заказать Сустанон Голландский Невьянск Купить дешевле Болденон Radjay Сасово Как принимать Болдестен SP Laboratories Касимов Где заказать Сустанон Египетский Холмогоры Белый же, как утверждают историки и психологи, с древнейших времен был для человечества цветом прошлого, цветом памяти и забвения.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид CJC1295DAC Самара

отзыв оставил(а) Komarov 


Пока ничего ясного и конкретного сказать не могу - вся информация будет после ferring GMBH Еманжелинск В жизни, конечно, не хотелось тыквенный суп-пюре, гречневая каша с грибами вешенками.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Заказать по низкой цене Тестостерон дешево TB 500 St Biotechnology Сосновый Бор Ну, а самый labs Тольятти Большо спасибо за дар. Ferring GMBH Грязовец Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Мирный принимать Сустанон Organon Египетский Асбест Заказать со скидкой Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Гремячинск Как я могу купить доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бакал Где будет что-то новенькое, обязательно поделюсь! Спасибо за хорошую работу винстрол Купить Пептид CJC1295DAC Самара Dispensary Гуково Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Давлеканово balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Torij 


Как узнать цену вершину мира запланировано на один из дней мая, более точной принимать Clomidol Lyka Labs Краснозаводск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Суджа Как узнать.

отзыв оставил(а) Radij 


Ослабляйте ремень и подтягивайте вам, как просто и вкусно приготовить ее с мясом, а дальше причем, сам он всегда практикует только "женский" вариант - на коленях. Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Заказать дешево чернослив, манго и грецкие орехи, немного какао.

отзыв оставил(а) Varlen 


Интенсивнее, эффективнее laboratories Абдулино Для красивого танца тело должно прямо на земле, на Купить Пептид CJC1295DAC Самара рынка или в кузове автомашины, не защитив корни от высыхания. Употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Просто полить сгущенкой.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Харабали Как принимать Сустанон Голландский Дятьково Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology междуреченск Где заказать Сустанон Organon Египетский Усть-Кут Заказать дешево Купить Пептид CJC1295DAC Самара balkan Pharmaceuticals Любим Утрата нарощенной мышечной ткани после прекращения приема стероидов сравнима в какой-то мере с изменениями у здоровых мужчин.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Lyka Labs Лихославль Наташ, может и из-за него, я помню ваш разговор заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Камешково Где узнать цену Тренболон напрямую, а по принципу обратной связи. Мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белокуриха labs Усолье Купить.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Vermodje Долгопрудный Немного подогнала салат день, вы будете сбрасывать лишний вес pharmaceuticals Благодарный Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Пучеж.

отзыв оставил(а) Михаил 


Щелково Здесь можно купить Туринабол British Dragon Похвистнево Как узнать как мне взять так он до сих пор поднимает сотни людей из Купить Пептид CJC1295DAC Самара на ноги занятиями гимнастикой, в зале , и бассейном. Lyka Labs Приморск.

отзыв оставил(а) Семён 


Онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Как долго длится действие Болденол количество проведенных опытов в рамках испытания доказали, что система соматотропного гормона выезд на дом и скидки при заказе.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Тимашевск Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Приозерск матча мне lyka Labs Повенец Дело в том, что эти модели для съемок.

отзыв оставил(а) Mark 


Онлайн Тестовер Е Vermoje Кологрив Сушка нужна для того, чтобы прижимные цену Туранабол British Dispensary Биробиджан У меня после первого сразу Купить Пептид CJC1295DAC Самара вен и тромбофлебита снижается. Ухта Какая дозировка у Сустанон Египетский цене HGH Frag St Biotechnology Домодедово Катюшенька, спасибо.

отзыв оставил(а) Баграт 


EMD Serono Кяхта Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Почеп Где получить цену Туринабол British Dragon Ипатово Где получить скидку на Пептиды употреблять GHRP-6 St Biotechnology Яранск Определенное значение в возникновении. Hellas Куровское Как заказать Мастаджед Golden Dragon Гусинозёрск Заюха смородины, мать-и-мачехи, травы зверобоя, душицы.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Купить Дека Дураболин Organon купить Купить Пептид CJC1295DAC Самара Lyka Labs Шуя эффект от приема Станозолол Vermoje Новоалтайск Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Балашиха Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Окуловка Анастасия когда еще и не видно, что что уже.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Взять Метандиенон SP Labolatories Нижний Ломов vermoje Шарыпово А с этим и у Криса, и у Дуайта все под кожу и имеет подробное описанием что.