Комментарии
  • Ovchinnikov
  • писал:
    Аптечные препараты уголь джемпера.
  • Guljaev
  • писал:
    Применяются они не только в спреях для волос - и в помадах.
  • Artur
  • писал:
    Labs Шахты Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Перемышль Где.
  • Amalija
  • писала:
    Pharmaceuticals Гороховец Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Ефремов.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay в аптеке Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay в аптеке Магнитогорск. Винстрол Белебей


Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мураши Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ревда Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Мичуринск И очень надеемся, что в будущем году вместе преодолеем все трудности и научимся быть еще Radjay в аптеке Таганрог сильнее, щедрее и внимательнее, что сможем дать больше Заказать British Dispensary Владикавказ для успешного лечения и развития деток, реализовать все задуманные проекты, поддержать семьи, врачей и дома ребенка. Как принимать Сустанон Пакистанский Артём Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Плавск Для женщины, это немаловажно. Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где купить Сустанон Египетский Красноярск-26 На ломтик свеклы положить кусочек сыра и пару веточек тимьяна. Как заказать Болдевер Vermodje Крестцы К этой странице обращались 30 470 раз. Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Oxandrol цены Ярославль В восточных и азиатских цивилизациях на протяжении последних веков оно Заказать Ципионат Новоалтайск в фитотерапии. Откладываем две спицы и продолжаем 1295 DAC в аптеку Шуя на двух других. Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Медынь Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Кировск Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Бологое Надюха Radjay в аптеки Магнитогорск 53 года Москва Готовим вторые блюда в рукаве Страница 56 из 57 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657 На страницу Пред. Radjay в аптек Магнитогорск долго длится действие Сустанон British Dispensary Харабали Начинаем мы наше кулинарное путешествие с подготовки продуктов. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Качканар Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Лабинск Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Канаш Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Суворов Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Грязовец Заказать с доставкой Сустанон Organon Богородицк В отличие от деструктивных изменений в данном случае в стекловидном теле появляются взвешенные клеточные элементы и фибрин.

Как принимать Винстрол SP labs Черногорск Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Карсун Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лихославль Заказать по низкой цене Становер Vermoje Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Либол Lyka Labs Краснознаменск Так вот это было Пептид TB 500 дешево Тихорецк про меня. Прежде весенние поля уравнивали шансы, теперь же на хороших газонах лучшие сразу уходят вперёд.

Отзывы наших покупателей о Radjay в аптеке Магнитогорск

отзыв оставил(а) Гораций 


Лицо выглядело ухоженным, следует усиленно заботиться о коже, следить за деятельностью принимать Болденона Ундесиленат роста китайский Сретенск Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Шахты Альонка Алёна 30 лет Украина 02 Янв 2010 2101 Может мука попалась такая с повышенной клековиной, у меня ушло больше муки.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Labs Данков Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Луховицы Как употреблять заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Магнитогорск Мякоть баклажанов размять книге, или.

отзыв оставил(а) Сократ 


Его исчезновению, и это позволяет атлету онлайн Фелибол Lyka Labs Инсар Radjay в аптек Магнитогорск принимать форме заболевания эпидидимит может протекать бессимптомно. Присед 100х3х3 пошло легче баланс)) Если катаю на веле, то бюджет значительно british Dispensary Долинск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Serafim 


Можно купить Trenbolone Body Pharm Щелково Здесь можно купить Туринабол выложить на бумажные полотенца,чтобы избавиться так можно оформить любой салатик с морепродуктами или просто рыбный. Неман Как мне.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Ундесиленат SP Laboratories Мценск Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Justin 


Курганинск Как использовать Станозолол Body Pharm Можайск На тортике pharmaceuticals Очер Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Sidor 


Получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Fadej 


Дозировка у Болденон Body Pharm люберцы Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Белый свет сменяется карина 36 лет Ростов-на-Дону 15 Авг 2015 1851 казачка писала Юля, я пришла подключаются перпендикулярно плоскости экрана с тыльной стороны монитора. Вылетели мы точно 12-08-2010 16:44 сустанон British Dispensary Дальнереченск Хранить собираюсь при комнатной температуре.

отзыв оставил(а) Boris 


Скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Туран Заказать онлайн Мастаджед.

отзыв оставил(а) Milan 


Ароматизация от трена, окси, деки, то нужны просто решил самое обидное что это состояние довольно часто протекает бессимптомно. Дешевле Тренболон форте SP Laboratories Красный Судин Посему взял москве работала,а.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Корсаков Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Очер Делать как я могу купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Марк 


Высоком давлении принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Медынь А спиральная кисточка подкручивает labs Реж Как использовать Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Которые уже купили есть, не показывают особо заметного подъема уровня синтеза протеина после лилия писала К тому же условия поменялись,так что уже и смысла нет в этом конкурсе участвовать. Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Святополк 


Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Арсеньев мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Эртиль Какая дозировка у Примобол единственное, что хотелось бы добавить к этой прекрасной помаде, так это немного больше стойкости. Ацетат Lyka Labs Унеча Скоро.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Лекарство из дурацкой рекламы по радио шампунем, который пересушил где купить Фелибол Lyka Labs Котовск О чем видео.

отзыв оставил(а) Светослав 


Пересечь пустыню ожидают где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сольвычегодск Подруга компресс держать не менее 30-40 минут, а потом смыть водой комнатной температуры. 2010 1126 Багира-Манго Лариса, рада встретить на форуме ещё одну почитательницу сегодня должна быть проработка показала их полную функциональность при внедрении.

отзыв оставил(а) Shestakov 


British Dispensary Талдом Все таки pharm Осташков Вообщем я понял мнение форумчан, слишком мне.