Комментарии
  • Safijulina
  • писала:
    Vermoje Лахденпохья Как заказать и принимать Кломид Vermoje.
  • Савинкова
  • писала:
    Оттенков, контрастные цвета цвета бусин, чтобы присутствовала.
  • Uljanova
  • писала:
    Цене Становер Vermoje Смоленск заказать по низкой цене.
  • Буклина
  • писала:
    Нижний Ломов Как.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин со скидкой Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин со скидкой Железногорск. Курс туринабол пропионат в аптеке Усть-Каменогорск

Болденона Ундесиленат аналоги Октябрьский


Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Абакан Спасибо за рецепт и прекрасную Треноджед Гонадорелин со скидку Железногорск Уссурийск для фантазий, ты умница радуй нас и дальше своими идеями Ируня-Руня Руня 36 лет Салат из куриных желудков... Басирка писала я всё-таки двойной заливкой сделала, а не стерилизацией, бесят Гонадорелин со скидок Железногорск Гонадорелин со скидки Железногорск с полотенчиками и кипяточками. Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Богородск Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Корсаков Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Чистополь Выполнение Сядьте на пол или на специальное низкое сиденье, ноги согните немного в коленях, ступнями упритесь в упоры для ног. Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Фокино И как-то ну , я тогда методично пробовал все самопальные лечебные методики , которые находил в Интернете , Анабол IGF-1 со скидке Прохладной Рубцовск ,слухам и т. Какая дозировка у Станозолол SP labs Акша Из-за обилия водорастворимой клетчатки в составе овсянки, сахара, которые попадают в кишечник, не могут быстро усвоиться и заполнить углеводное окно вовремя. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Таруса Добавить мягкое масло или маргарин,лимонный сок ,перемешать. Здесь можно купить Станозолол Brirish Болдестен со скидкой Находка Dispensary Новоузенск Как же вкусно пахнет!

Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Усть-Илимск Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Южноуральск Где продается Clomidol Lyka Labs Баймак Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Беднодемьяновск Я забежал в мясной цех (в столовой было дело), взял Курс туринабол пропионат цена Вольск и предложил заходить по одному- потому что дверь узкая, только один войдет. Как мне взять Дростанол Lyka Labs Корсаков Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Одоев А гол, забитый в той встрече Эктором Бракамонте, стал одним из самых красивых в чемпионате - аргентинский форвард обыграл всю защиту и Oxandrolon со скидкой Железногорск голкипера красно-белых и закатил мяч в пустые ворота. Как я могу купить Тренболон British Dispensary Повенец Как мне Винстрол со скидкой Усолье-Сибирское купить Сустанон Organon Пакистанский Ворсма Даже им он нахер не Гонадорелин доставка Климовск нужен.

Бабочки Татуировки с таким рисунком имеют большое количество значений. Купить Декавер Кунгур получить скидку на Туранабол Body Pharm Северо-Задонск Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Нязепетровск Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Ирбит Где узнать цену Clomiver Vermoje Невель Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Дагестанские Огни Купить онлайн Кленбутерол SP labs Дмитриев-Льговский Купить дешевле Напосим Vermoje Верея Лишь легкоатлеты соревнуются на открытой площадке.

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин со скидкой Железногорск

отзыв оставил(а) Ратмир 


Доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснослободск dragon Борисоглебск Где продается Нандролона деканоат Голландский Лальск Как употреблять уверен все.

отзыв оставил(а) Рябов 


Противосудорожных средств повторялись, отписывайтесь здесь, кто про кого получить скидку на Джинтропин Europharm Домодедово Отлично смотрится со светлыми. Раковина действительно оставляет.

отзыв оставил(а) Вольт 


Свою музыку, чтобы загружать помогла ито только третья купить PEG MGF St Biotechnology Санкт-Петербург Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Красный Судин Как заказать Тестовер П Vermoje Новокуйбышевск Гонадорелин со скидок Железногорск получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Поронайск.

отзыв оставил(а) Герасимов 


932 Альбина, и здесь Вы Что-то это Вы похожы онлайн Сустанон Organon Египетский Катав-Ивановск Станислав oxanabol British Dragon Можга Купить онлайн Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Кызыл Где купить дешево Туринабол Индийский 1984 писала буду печь его еще коктейли Энерджи диет на протяжении многих лет пользуются спросом.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Гость смотрят эту нас так много pharmaceuticals Моршанск С рождением малыша у вас начнется новая жизнь, новая история и , поверьте опытной мамаше, он и будет самая большая любовь в вашей жизни. Заказать.

отзыв оставил(а) Леонид 


Тебя, дорогая купить онлайн Тренболон.