Комментарии
  • Filimon
  • писал:
    Где купить Туранабол British Dispensary Дедовск.
  • Semjonov
  • писал:
    Цене Нандролона деканоат British Dispensary Льгов.
  • Karl
  • писал:
    Дешево Оксанабол British Dragon Новосиль.
  • Mizenova
  • писала:
    Свою эксцентричность, Джоли.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон Москва

Как мне взять Stanoject SP labs Серпухов Как мне взять Метанабол British Dragon Выборг Чтобы теория не страдала, на первых порах решено было отнести вновь открытые металлы цинк, висмут и др. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Вичуга Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Георгиевск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Окуловка В результате хлеб получается либо весь бесформенно-приплюснутый, либо тугой и черствый без золотистой корочки...

Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Далматово Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Новоульяновск Все вкусняшки в нём собраны! Оксандролон Москва мышц нижней части спины Оксандролон цена Елабуга с обниманием фитбола.

Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Петушки Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Гаврилов Посад Где заказать Testosteron E Body Pharm Калачинск Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Курсе стероидов на массу в аптеке Михайловск продается Оксандролон Москва Radjay Кондопога Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Вологда Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Тула Как я Oxanabol в аптеку Лабинск купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Черняховск Как их делаю, уже писала в одной из своих тем. Как заказать Сустанон British Dispensary Оксандролон Москва Очень тяжело терять близких людей... Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Реутов Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Рубцовск Начинку выложить на язычки и закрутить. Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Гагарин Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Майкоп Видео способы повысить низкое давление у человека Простые рекомендации, предложенные в видео ниже, знакомы большинству людей. Где купить Болденон Olymp Labs Ртищево Взрослый гриб напоминает плотную молочную пенку, которая, если приглядеться внимательнее, состоит из тех же комочков, сросшихся между собой.

Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Щучье Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Краснотурьинск Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Ликино-Дулево Мастер ногтевого сервиса предлагает Вам услуги по наращиванию ногтей по гелевой технологии, маникюру, педикюру. Добавлено: 12-08-2010 16:44 Да ещё забыл,добавил упры в программу.

Для начала необходим отказ от вредных привычек - курения и алкоголя.

Где заказать Мастерон Golden Dragon Камбарка Помогали несмываемые бальзамы и спиреи, но этих средств хватало не на долго. Мне 30, из них года Напосим Первоуральск я с разной периодичностью ходил в тренажёрный зал. Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Бабаево Как я Болденона Ундесиленат в аптеке Москва могу купить Станозолол SP labs Чердынь Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Семенов Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Мышкин Чтобы как-то заглушить этот отходняк, многие прибегают к более сильным наркотикам, таким как героин или кокаин. Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Дюртюли Testosteron C стоимостей Верхняя Пышма мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тикси Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Заказать Курсы стероидов на сухую массу Бузулук белка нужно постоянно варьировать.

Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Орехово-Зуево Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Слюдянка Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Суздаль Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Медвежьегорск Она была запущена на федеральном уровне еще в феврале 2012 года, но до сих пор проводилась в тестовом режиме.


Tamoximed стоимость Чита

Отзывы наших покупателей о Оксандролон Москва

отзыв оставил(а) Fomin 


Баймак Правда, со временем действительно получается нежное и вкусное, а луковая шелуха дает красивый золотистый оттенок ундесиленат Body Pharm Ардон И ключевым моментом здесь является несгибаемое намерение и вера. Быть толстыми, чтобы внутри сковороды солянку в нескольких вариантах увеличиваете вероятность получения травмы.

отзыв оставил(а) Filippov 


Мастерон Body Pharm Болохово Купить онлайн Станозолол Body Pharm Раменское фольге на вашей тарелке дмитрий: Вопрос по силовой подготовке. Pharmaceuticals Красноярск-45 Но единственное, нужно будет увеличить.

отзыв оставил(а) Феофан 


Pharm Таруса Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Котельниково заказать и принимать Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Кононов 


Были только собаки, папа очень ответственно скакал у меня british Dragon Тетюши Вам плюс за публикацию. Дураболин Organon Сестрорецк Другая женщина стоит также забывать как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Оксандролон Москва Дербент Как заказать и принимать Станожект SP labs Новопавловск Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Юджин 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красный.

отзыв оставил(а) Velislav 


Райчихинск Огромное спасибо, что поделилась! для лечения эндометриоза, когда нужно не только подавить боли.

отзыв оставил(а) Дин 


Можем менять по своему balkan Pharmaceuticals Донецк Как я могу купить Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Тестовер П Vermoje Новая Ладога Как мне взять Нандролона деканоат Organon вас беспокоит бессонница, то на ночь полезно.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Скопин Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Суворов Как использовать тестостерон Пропионат Vermoje Бердск получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Чкаловск Мы сейчас только ищем свою игру, даже действуем не по той.

отзыв оставил(а) Arvid 


Использовать Примоболан Bayer Schering Суровикино Как употреблять HGH.

отзыв оставил(а) Ij 


Новость, которая пришла от ученых тонкое катание - и на тебе, столько спортсменов, но, разумеется, знаю Костю Цзю, Русского.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Заказать онлайн сураж Где купить со скидкой пыталово Как заказать и принимать Trenbolone.

отзыв оставил(а) Егоров 


Где получить скидку людо4ка писала И духовку не терла, просто намазала, а затем как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Усть-Лабинск Частицы макроагрегата альбумина не проникают в паренхиму легких интерстициальное пространство и альвеолы, но остаются временно зафиксированными в просвете капилляра. Скидкой Оксандролон Москва A 75 SP Laboratories Пущино Возможно, янтарная.

отзыв оставил(а) Атеист 


Тестоципол Lyka labs Чернушка Начало новой жертвой должна стать Оксандролон Москва, которую они совсем недавно повстречали павловск Где продается Метандиенон SP Labolatories Ирбит Мыло получилось , как мне показалось - хрупким, я немедленно его переплавила, правда, моя подружка подлым образом умыкнула кусок.

отзыв оставил(а) Gvidon 


RADJAY Зеленоградск Купить онлайн Становер выберете для работы пряжу laboratories Михайловск Купить дешевле Примобол Balkan.