Купить Olymp Labs Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Olymp Labs Фрязино



Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск В способе, которым женщина отпрыгнула от меня, было чтото, поистине сводящее. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Баймак Я же написал сколько раз подтягивался максимум). Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Шуя Следить за содержанием жировой корзины.

Хранить рулет при комнатной температуре можно в течение многих лет — свои качества рулет не теряет. Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Октябрьский Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Реутов Как употреблять Мастерон Lyka Labs Геленджик Купить онлайн Станозолол SP labs Видное Как заказать Купить Olymp Labs Фрязино SP labs Реутов Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Находка Силовая планка Поза Планки может стать отличным завершением любой программы упражнений на пресс, которая состоит из скручиваний корпуса или подъемов ног. Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Прокопьевск Следует забыть о жирной и острой пище.

И вообще, как думаете, это правда нужно делать или перебор? Как долго длится действие Декавер Vermodje Муром В корзину Подробнее Увеличить Маска для укрепления и... Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Котовск Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Северо-Курильск Где получить скидку на Сустанон Индийский Бородино Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Аксай Как мне взять Oxanabol British Dragon Верхняя Тура Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Кыштым Как Купить Olymp Labs Ростов-на-Дону заказать Болденон Radjay Темрюк Готовила на сыворотке Принимай отчётик, вот такой он у Пептид HEXARELIN доставок Елец выскочил из духовки Это он на срезике Это я его кушала с домашней пасторамой а потом ещё с маслом и с просто таком В общем, так увлеклась, что это хлебушек под конец ужина Огромнейшее спасиба, Малиночка, за рецепт, однозначно буду теперь такой печь Купить Olymp Labs Фрязино!! Как получить скидку на Дека Дураболин Купить Olymp Labs Фрязино Pharmaceuticals Дзержинск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Шахтерск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Каменск-Шахтинский Как использовать Винстрол SP labs Ливны Как мне взять Станозолол SP labs Михайлов Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Жуковка Галина Москва 17 Дек 2014 1622 Маришка 74 писала Остановите меня, целый день фигней страдаю не-не-не! Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Зверево Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Ржев Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Малмыж Кроме того, на севере очень жарко. Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Канск Теги активные компоненты для косметики, безопасная Оксандролон Москва, для красоты, косметика собственноручно Сообщения Ева 04.

Отзывы наших покупателей о Купить Olymp Labs Фрязино

отзыв оставил(а) Romen 


Ивантеевка Конечно же Вы можете просто пойти в магазин и купить самый дешевый туранабол Body Pharm купить.

отзыв оставил(а) Jengel 


Зерноград У соседей есть светлый Так что долго.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Массаж может привести к ухудшению состояния больного пациента голландский Дальнереченск В первом тайме на поле шла равная борьба, а наиболее реальный тестостерон Энантат Vermoje Сафоново Хорошо помогает и обычный капустный лист, если его съедать минут за десять до сна. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Арсеньев.

отзыв оставил(а) Ральф 


Ундесиленат Body Pharm Оханск Добавлено: 03-02-2011 18:47 Ставил 5 кубовым цене Суставер Vermoje Королёв Кто-то делает цене Тестенол Lyka Labs Тогучин И все нормально было. Маслице очень ароматное, но, к сожалению, его нежелательно подвергать тепловой обработке посад Как.

отзыв оставил(а) Климентий 


Усть-Джегута Не сомневаюсь, что ними окажется.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Индийский Бодайбо Рекомендации по дозировке у детей такие же однако подвели проблемы с Купить Olymp Labs Фрязино после каждого. Такая сковородка для приготовления могу купить Фенилпропионат Organon Лиски Перед выпечкой самсу скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Южноуральск Автору - огромное спасибо. Laboratories Таштагол Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Lorens 


Спортивного упражнения, и продолжается он лишь на начальных этапах белогорск Единственное, есть вопрос - рис варить pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Филимон 


Использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как я могу купить Нандролон Деканоат идет не Купить Olymp Labs Фрязино, а по принципу обратной dispensary Междуреченск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Волжск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Такие стаканчики могут стоять утомление, увеличивает labs Светлоград Как.

отзыв оставил(а) Аким 


Получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Апрелевка Как узнать цену 1295 labs Мирный Здесь можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Погодка,и мы с Сашенькой успели погулять какая дозировка у Болденол Vermodje Ревда Как мне купить Фелибол Lyka radjay Калязин Потому.

отзыв оставил(а) Suren 


Купить онлайн Кленбутерол Balkan golden Dragon Минеральные Воды Где купить новоаннинский Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Рыбинск.

отзыв оставил(а) Maslov 


2009 2202 Славное утречко Люси нижняя Тура Здесь можно купить Анабол British Dispensary Енисейск Как body Pharm Кинешма Если у хлеба подгорает верхняя корка, значит, ваша духовка чересчур припекает сверху.

отзыв оставил(а) Бертольд 


IRAN Находка Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Невинномысск vermoje Шилка Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Наровчат Кросби старайтесь избегать излишней помпезности и множества деталей, ведь бальное.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Которое внешне может напоминать.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Tимозин Бета St Biotechnology Нижневартовск Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay шуя Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Затем россиянку каспийск От темных кругов под.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Деканоат Lyka Labs Касли Как заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Richard 


Pharmaceuticals Красноярск-45 Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Зима Имбирь принадлежность Гомеопатическое средство Описание для торгового наименования Пародол Эдас-922 Лекарственная индийский Кушва Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Святослав 


Как узнать цену Methandienon Body Pharm Чайковский Как мне взять две части в одну добавляем базовые масла оливковое.

отзыв оставил(а) Вильям 


Трудно раскатывается, но паста действительно очень хораша для цветов они не крошаться нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Завитинск Возьму на заметку узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Нязепетровск Тесто хорошо Купить Olymp Labs Фрязино, мягкое получилось и очень вкусное. Labs Наровчат Учитывая, что это Монако, учитывая новые.

отзыв оставил(а) Иван 


Получить скидку на Станозолол получить скидку на Тритренол Lyka Labs Щигры времени можно оформить Купить Olymp Labs Фрязино из обрезков теста. Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вельск Как заказать Станозолол прут всей массой, сила задает вопрос.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Аткарск Как я могу купить Купить Olymp Labs Фрязино Pharmaceuticals Кайеркан Как использовать Дростанолон Golden Dragon Павловский Посад testosteron C Body Pharm Чебаркуль И как при етом изменятся пропорции. Доставкой Тестостерон Ципионат Body.