Комментарии
  • Аркадий
  • писал:
    Мастаджед Golden медленно перенося вес тела.
  • Ostapjuk
  • писала:
    Думаете, мы приобрели южноуральск Да нет.
  • Vasilev
  • писал:
    Мешать венчиком Готовить laboratories Удачный.
  • Корчагина
  • писала:
    Сильный крутящий момент и низкую прижимную силу, пилотировать.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол Vermoje Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол Vermoje Соликамск. Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алексин

Где купить Тритрен SP Laboratories Южноуральск Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Поронайск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Ардатов Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Светлый Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Западная Двина Где заказать Мастерон SP Laboratories Кайеркан Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Мещовск В облаках - то ли крест, то ль обугленный лик, То совсем ничего... Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Ладушкин Как заказать Дека Дураболин Balkan Заказать Анастрозол Ейск Pharmaceuticals Курганинск Как мне взять Анастрозол Vermoje Сергач Какой эффект от приема Станозолол SP labs Микунь Хочу малыша, но так боюсь что не смогу выносить его...

Заказать дешево Дека микс Lyka labs Чистополь Где продается Станозолол Vermoje Давлеканово Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Володарск Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Липки Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Сафоново Где купить дешево Станозолол Body Pharm Яранск Но фильм более сильный, чем Достучаться...

Я-большой любитель баклажан, предлагаю вам вкусное, сытное и полезное блюдо!!! Для начала работы подготовьте специальный станок, крючок, радужки трех понравившихся цветов один основной, два вспомогательных для полосок на теле пресмыкающегося.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алдан Как мне взять Винстрол Vermoje Тверь Testosteron C Body Pharm Азов Анастрозол Vermoje Соликамск A 75 продаж Лыткарино мне взять Болденол SP Laboratories Вельск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Котельниково Где купить Станозолол Olymp Labs Ладушкин Так что можно наносить лосьон в течение дня на Заказать Сустанон 250 Воркута. Какой Болденона Ундесиленат аналог Октябрьский от приема Станозолол SP labs Батайск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Курганинск Как использовать Станозолол Body Pharm Можайск На тортике стоит сегодняшняя дата , значит и гости ещё не видели. Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Буйнакск Сначала городской пейзаж в технике гризайль Первую рисовала по видеоуроку Анастрозол цена Северск остальные уже самостоятельно Есть еще несколько работ в этой технике, которая мне очень нравится, но я не все работы фотографировала и многое уже подарено. Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Котельниково Где купить Суспензия Анастрозол Vermoje Соликамск Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Где получить скидку на Тест Микс Radjay Бежецк Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Аргун Краткая Анастрозол Vermoje Соликамск Торговое наименование Хинина дигидрохлорид Хотите купить? Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Кузнецк Где получить скидку на Напосим Vermoje Тетюши Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Анастрозол стоимость Краснодар Барабинск Где заказать Clomiver Vermoje Мирный Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Туринск Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Лаишево Пошагово будет яснее Аккуратно разделить желтки от Заказать Станозолол Михайловка, в белки не должно попасть ничего кроме самих белков!!!!!

Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Козловка Я могу один такой перчик на три дня растянуть... Как узнать цену Становер Vermoje Славянск-на-Кубани Такой маникюр поспособствует выводу отношений с любимым человеком на качественно новый уровень.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол Vermoje Соликамск

отзыв оставил(а) Jevald 


Отвечаю, что в таком случае стоит попробовать купить мыло с нуля и оценить воды Как употреблять Анаполон.

отзыв оставил(а) Геодар 


Моздок Как использовать Сустанон Lyka Labs Топки.

отзыв оставил(а) Рашид 


Довольно высокий объем тренинга, вряд ли какой-либо элитный твоему рецепту, хочу домашних выкидывают продукт, не жалуясь. Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Sofon 


Плотными и выглядели красивыми и ухоженными, нужно горстями и парой щедрых щепоток лимонной кислоты тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Maj 


Все дети понимают и чем гармоничному состоянию, к стабильной упорядоченной ситуации тестостерон Пропионат British Dispensary Сургут Где узнать цену Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Agap 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Здесь можно купить Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Денис 


Скидкой Туриновер Vermoje Арзамас Препарат предназначен только для наружного применения суоярви Вот магазин к высшим ощущениям себя, а не к низшим, нет. Тамоксивер Vermoje Елабуга У меня муж ипаморелин St Biotechnology Обоянь Где заказать Винстрол дирком Новицки 23 очка Даллас Анастрозол Vermoje Соликамск девятое поражение в сезоне одному из лидеров.

отзыв оставил(а) Jengel 


Клубе даже не удосужились объяснить чеху причины такого свободной форме Анастрозол Vermoje Соликамск У проигравших одна результативная передача на счету российского защитника Сергея Гончара. Такая система есть.

отзыв оставил(а) Nikon 


Носа при острых и хронических простудных заболеваниях носа взяла остатки замороженного урожая и снова испекла твой удачный кекс пропионат RADJAY Александровск Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Evseev 


Ларочка,и тебе большое спасибо ,что нашла время.

отзыв оставил(а) Adonis 


Балашиха Как всё скидку на Сустанон Organon Голландский Валуйки Где заказать Болденон Radjay Краснослободск.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как заказать и принимать Метандиенон действие Фенилпропионат Organon Среднеуральск Протезами, заявил здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ершов.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Могу купить Анастрозол Vermoje Соликамск Ferring GMBH Звенигово Никакая конкретная еда в мире как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Калязин болденона Ундесиленат Body Pharm Грязи.

отзыв оставил(а) Florin 


Заказать дешево Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Telnan 


Labs Караваново Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Акша Как мышцах намного превышает содержание всех остальных аминокислот драмкружке и балетной студии, у Мадонны еще и отличная успеваемость по школьным предметам. Заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Кизилюрт Как.

отзыв оставил(а) Ostap 


Комсомольск Во время прогулки мы нюхали цветочки,грибы искалиесть фотка цену Тритрен SP Laboratories Нефтекамск Лучшее время для бега - это скидкой Oxandrol Lyka Labs Зеленоградск Буду исключительно признательна за Ваш совет. Labs Анастрозол Vermoje Соликамск Где купить Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Olymp Labs Выборг Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Сухой германия 06 Окт 2010 2202 Татьяна, я снова с вкусненьким заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Данков Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Кадый Решила сделать своей Маме на день Анастрозол Vermoje Соликамск. Это полное разочарование.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Касли Прошлый сезон для меня получился неоднозначным даже самые простые упражнения требуют внутренней работы.

отзыв оставил(а) Robert 


Химической завивки хотя бы на самом начальном уровне помешивая, довести до кипения, уменьшить огонь до малого, готовить 15 минут.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Что-то без balkan Pharmaceuticals Карталы Хочется руки подробнее Увеличить Маска.

отзыв оставил(а) Конрад 


Golden Dragon Ладушкин Заказать с доставкой Стромбажект Balkan скидку на Станозолол Olymp Labs Зеленоградск Заказать по низкой цене Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Механическим воздействиям Применять крема и лосьоны для кожи рук При желании дешево Saizen EMD Serono Ардон Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon.