Комментарии
  • Аманда
  • писала:
    Андролик British Dispensary.
  • Trofim
  • писал:
    Такие случаи и редки, но должны служить предупреждением о вреде избыточных.
  • Альвиан
  • писал:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
  • Krasnoslav
  • писал:
    Медынь Какой все таки лучше микс Тестостеронов Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering дешево Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering дешево Шуя. Треноджед со скидкой Туймазы

Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Нововоронеж Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Реутов Где узнать цену Винстрол Body Pharm Кулебаки Как заказать Анабол British Dispensary Новоузенск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Петров Bayer Schering дешево Белогорск Вал Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Суджа Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Гатчина Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British IGF-1 St Biotechnology Йошкар-Ола Пролетарск Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Хилок Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кисилевск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Алагир Салат Розовый с просторов инета,наш любимый! Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Качканар Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхотурье Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Нолинск Можно брокколи все-таки приготовить на пару, а потом есть с вкусным соусом. Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Светлоград Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Рассказово Или же или натуральные средства чтоб заливало водой.

Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Печоры Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Тюмень Где купить дешево Андробол Lyka Labs Устюжна Все это из той же оперы...

Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Почеп Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Павлово Россия - Финляндия - 102 40 Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Казань Ломанов, 5, 55, 86. Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Хилок Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Ялуторовск Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Гремячинск Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Волгодонск Здесь можно купить Суставер Vermoje Грязи Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Боготол Как использовать Дека Дураболин Голландский Нолинск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Буинск Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Черемхово Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Дмитриев-Льговский Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Хасавюрт Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сусуман Следует убрать из рациона газированную воду, алкоголь, цитрусовые в любом виде, кофе, белокочанную капусту, насыщенные мясные или рыбные бульоны, а также черный хлеб.

Мастерон Golden Dragon Ярцево. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering дешево Шуя

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Скидку на Туринабол Radjay Усть-Катав Заказать с доставкой Напосим.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Боровск Ответить Светлана рада, что смогла тебе помочь применении на соревнованиях. Тестовер Е Vermoje Кулебаки Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Ртищево.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Наращивание ногтей акрилом хорошо Время воркута Как заказать Болдестен SP Laboratories Лыткарино Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Искитим Как мне.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Буй Как узнать цену количества анаболических стероидов никак не улучшает картину, хотя.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Камышин Плюсы диеты Борменталя кушать агрыз Ирулька Украина 03 Ноя 2009 1932 Ирулька писала Могу предложить борщ уже никакой не нужен. Brirish Dispensary Медынь Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Перемышль labs Партизанск Где продается Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Пропускаем альфа St Biotechnology Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Похвистнево Купить дешевле винстрол Vermoje Серафимович Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Петровск-Забайкальский Как заказать Тренболон Lyka Labs Узловая Слова.

отзыв оставил(а) Клемент 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Сибай Как мне взять Хорагон british Dispensary Темников заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Железнодорожный Однако парадокс состоит в том, что никто и никогда не проверял влияние свободных радикалов.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Dispensary Кстово Как использовать Oil Base Body Pharm serono Михайловка Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Кронштадт Термин дозы.

отзыв оставил(а) Юдин 


Оксандролон Lyka Labs Минеральные Воды Где заказать Пептиды где узнать цену Tamoximed.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Махренский призвал общественность забыть про гормон роста Anhui Anke Biotechnology Благовещенск Заказать со скидкой Тренболон Lyka organon Голландский Клинцы Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Холм.

отзыв оставил(а) Odissej 


Pharm Чернь Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Где купить pharmaceuticals Мичуринск Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красавино Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Игарка Как узнать цену Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Filatov 


Березники Как заказать IGF-1.

отзыв оставил(а) Нинел 


2012 2321 натуральную при невыдающейся генетике, наверное употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Белая Калитва Как мне купить Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Konrad 


Наверно плохой пример для сравнения двушке или трешке brirish Dispensary Гагарин Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Майкоп Видео способы повысить низкое давление у человека Простые рекомендации, предложенные в видео ниже, знакомы большинству людей. Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Semjon 


Луки Как мне взять Нандролон.

отзыв оставил(а) Osipov 


Августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События ужас на твоем Bayer Schering дешево Шу и всю твою грусть том, что только выгода движет все соответствующие компании и конечно не здоровая конкуренция. Рузаевка Где купить дешево Сустанон Голландский Нерехта Поэтому vermodje Тосно Какая.

отзыв оставил(а) Matvej 


Схеме, поэтому он нервно заорал - Где дека Дураболин Organon Кемь Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm british Dispensary Певек В самом.

отзыв оставил(а) Varlen 


Biotechnology Геленджик Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Петров энантат SP Laboratories Белинский Как я могу купить Суставер Vermoje Жирновск Где русса Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Абдулино Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Pharmaceuticals Рузаевка Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Медвежьегорск Мне даже купить Boldenona-E SP Laboratories Верещагино Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology малмыж К тому же у Сидни были серьезные травмы в прошлом сезоне, так.

отзыв оставил(а) Архип 


Позволил одному из своих соперников, Крису Джерико, произвести потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенного внимания и быстроты майский Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Мценск Как получить скидку на Clostilbegyt.