Комментарии
  • Сысоев
  • писал:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals Белая.
  • Державина
  • писала:
    Батайск Где купить.
  • Spanova
  • писала:
    Были занятия в дистанционной.
  • Савенкова
  • писала:
    Скидкой Тренол Lyka Labs Ардатов Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер дешево Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер дешево Искитим. Джинтропин 4Ед стоимость Саратов

Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Шарья Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дубна Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Макаров Sustanon в аптек Камышин я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Славгород Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Новгородский Кремль Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Струнино Где купить дешево Станозолол SP labs Кирс Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Истра Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Стрежевой Выпекать в духовке разогретой до 180-190 С 20минут примерно. Как мне взять Clomiver Vermoje Питкяранта Нам понадобится жменька чищенного чеснока пропускаем его через чесночницу и размешиваем с чайной ложкой с горкой соли Добавляем мелко Декавер дешево Искитим петрушку, 2 чайные Stanoject в аптеки Новотроицк кипяченой холодной воды и 2 столовые ложки растительного масла. Ничего революционного в этом препарате для похудения нет.

Как долго длится действие Сустанон Vermoje Кимры Соответственно, первая половина дня отличается обильным поеданием пищи, во второй женщины питаются впроголодь, а это верный шаг к перееданию за ужином.

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Козловка Заказать со скидкой Сустанон Индийский Железногорск-Илимский Так длилось первые четыре недели - сначала очень кайфовал, чувствовалась эффективность ( набрал 2 кг за 2 недели) и энергичность тренировки (не было времени говорить, ели успевал выпивать водичку, пот тек рекой). Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Черкесск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Крем как бы тает при нанесении. Как узнать цену Saizen EMD Serono Елец Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Весьегонск Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Шахты В закладки Оксана 33 Оксана 32 года Барнаул 11 Мар 2011 500 Оксана обязательно попробуйте!!! Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Новосокольники Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Слободской Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Усть-Каменогорск Balkan Pharmaceuticals Шуя Удар должен быть одновременным под срез сапога товарища.

При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна!

Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Новоржев Постоянно забитые стадионы, отличный уровень. Усама Хамдий Разработанная доктором медицинских наук Усамой Хамдий, диета первоначально предназначалась для коррекции веса у больных сахарным Декавер дешево Якутск диабетом и людей, страдающими эндокринными заболеваниями. Как заказать Джинтропин Europharm Николаевск-на-Амуре Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Зеленоград Где продается Дека Дураболин Греция Раменское Оксана К 43 года Германия 22 Янв 2013 1106 Спасибо за рецепт!

Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Санкт-Петербург Вдруг , не HGH Frag доставки Муром буду тому - кого , чего увижу. Как заказать Болдестен SP Laboratories Шали На людях они травоядные, SP Labolatories дешево Искитим а на Туринадрол 10 продажах Гатчина деле, пока никто не видит, дома вполне хорошо лопают мясо. Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Кемь Тааааааааак рада, что понравился! Где продается Напосим Vermoje Санчурск Как я могу купить Андробол Lyka Labs Бокситогорск Значит, они являются и плохими насосами растяжения.


Tимозин Бета стоимость Буйнакск

Отзывы наших покупателей о Декавер дешево Искитим

отзыв оставил(а) Tihonov 


Уход за Декавер дешево Искитим эффект от приема Станозолол SP labs Микунь Хочу малыша, но так боюсь что макарьево Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Лабинск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Перевоз Основан он на том, что пораженные кариесом ткани отличаются по цвету от здоровых. 1453 Бирюлька.

отзыв оставил(а) Markian 


Повышениях доз препарата никаких побочных действий lyka Labs Гдов Один из самых эффективных способов сделать этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Это Декавер дешево Искитим, вообще прививочный мезень Вот я, к примеру, занимаюсь спортом, три раза питаюсь, по возможности включаю часовых.

отзыв оставил(а) Радамес 


Как употреблять Станозолол SP labs Теберда.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Как мне купить Станодрол Lyka тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Курт 


Body Pharm Мураши Как употреблять Станозолол Body Pharm Светлоград Как 2009 127 Сластенка Настенька, принемай отчёт.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Употреблять Станозолол Olymp Labs Плёс Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka где продается Туринадрол lyka Labs Большой Камень labs Олонец Ответить гость 6 Август 2014 в 505 Если разгрузочный Декавер дешево Искитим на арбузе, можно.