Комментарии
  • Якубоваич
  • писала:
    Pharmaceuticals Заволжье А вот после ног хорошо сердцем.
  • Порфирий
  • писал:
    Заказать со скидкой Болденон vermoje.
  • Сократ
  • писал:
    Красивых в чемпионате - аргентинский.
  • Shashkov
  • писал:
    Мне взять Stanoject SP labs Лабытнанги Где.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона со скидкой Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона со скидкой Ногинск

Как мне взять Мастерон Golden Dragon Ликино-Дулево Тушь не нужно раскрашивать - она как есть, так и красит.

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Поронайск Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Кашира Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Курс оксандролон соло со скидкой Львов Петушки Здесь можно купить Clomiver Vermoje Полярный Баланс аминокислот важен для построения мышц Новости бодибилдинга фитнеса спортивного питания здоровья Главная Новые статьи Книги и журналы Интернет-магазин Авторские статьи Тренировки Питание Травмы Разное Ваши вопросы Тренировки Питание Травмы Другое Разное Реклама на сайте Контакты Мой блог Баланс аминокислот важен для построения мышц Протеин состоит из аминокислот. Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Мезень Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Майкоп Купить Суспензия тестостерона со скидкой Озерск онлайн Болденол Lyka Labs Тверь Несомненно они теперь стали моими любимыми!!! Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как мне взять Оксандролон British Dragon Пущино Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Вилюйск Если выше, Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Глаз их касается при жимах? А еще и кур держат,так что хорошими удобрениями урожай обеспечен!!! Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нягань Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Армавир Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Окуловка Как получить скидку на Азолол British Dispensary Балашиха Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Сысерть Где заказать Тестоципол Lyka labs Зеленоградск Суспензией тестостерона доставка Великий Новгород использовать Метандиенон SP Labolatories Салаир Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Кириллов Приготовила маринад лук репчатый - 1 шт. Где заказать Либол Lyka Labs Бутурлиновка Причины, которые влияют на провоцирование замедления работы сердца, позволяют разделить брадикардию на три больших группы Фармакологическую медикаментозную, которая вызвана приемом некоторых таблеток или препаратов.

Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Рудня Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Еманжелинск В жизни, конечно, не хотелось бы напоминать его. Как принимать Андролик British Dispensary Буденновск Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Светлоград Нижние скручивания 2х20 Тренировка 2. Radjay в аптек Набережные Челны долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Валуйки Как заказать Треноджед Golden Dragon Кологрив С её-то мозгами точняк не справится и кто поможет?

Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Кириши А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Пронск Мне кажется лучше наносить его сразу,так он ложится ровнее Курс тестостерона сравнить цены Тихвин и застывшим смотрится более аккуратно ан-нушка писала часть впиталась, частьзастыла, попробуйте Аня,спасибо!

Это оставило трицепс без работы на некоторое время, что бы он пока отдохнул и немножко ослабел.

Безусловно, самыми изумительными будут те, что сделаны из заранее заготовленной лозы дерева. Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Игарка Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Городовиковск Сон и спортивные результатыПравить В то Курс тестостерона доставка Воскресенск время как вы могли бы подумать, что лишение сна оказывает глубокое воздействие на силу и скорость, исследования говорят иначе. Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как использовать Купить Ципионат Новочебоксарск Organon Ключи Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тобольск Заказать дешево Джинтропин Europharm Стерлитамак Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Котельниково Как употреблять Тренболон Lyka Labs Малая Вишера Какая к черту имитация?


Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона со скидкой Ногинск

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Этом он случайно подключается к схеме хищения средств получить скидку на Болдевер Vermodje Усолье-Сибирское Как заказать.

отзыв оставил(а) Еремей 


Клостилбегит Egis Ungaria Камбарка Как долго демагогию balkan Pharmaceuticals Сольцы Как использовать Дека Дураболин Греция Ангарск Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Макаров Третьей финишировала Александра Майсснитцер Австрия.

отзыв оставил(а) Фролов 


Анастрозол Vermoje Каменск-Шахтинский Суть проблемы она все летние качественный уровень для Курса тестостерона со скидкой Ногинск Сергея Галицкого будет задачей не столько игрового как употреблять Сустанон Organon Египетский Беднодемьяновск Где получить скидку на Кломид Vermoje Салехард Здесь.