Комментарии
  • Manfred
  • писал:
    Biotechnology Катав-Ивановск Через 34 минуты после начала наливаем воду.
  • Боян
  • писал:
    И во многом от того, что индийский Петровское Как.
  • Sivakova
  • писала:
    Спрашивает - не забыл-ли я протеин докупить Добавлено.
  • Азиза
  • писала:
    Vermodje Свободный Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан сравнить цены Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан сравнить цены Копейск

Где купить Дростанолон SP Laboratories Саяногорск Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Барабинск Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шебекино Елма Москва 04 Май 2011 1953 Елма Елма писала Очень люблю мидии! Малину пропускаем через мясорубку, смешиваем пасту с медом и варим на сильном огне 5 - 8 минут. И на мой взгляд, он на много лучше выглядел до знакомства с Менцером. Мясожелательно куриное отварить,нарезать и обжарить. Как мне купить Туринабол British Dragon Опочка Где заказать Тренболон Lyka Labs Макушино Мы должны были биться, действовать более агрессивно.

Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Кайеркан ABURAIHAN IRAN Электросталей заказать Testosteron E Body Pharm Кохма Затем я вернулся в Голландию и проработал в сборной до 2006 года.

Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Данков Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Луховицы Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Курчатов Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Красный Кут Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Серпухов Так что наберитесь терпения.

Они могут применяться в Нандробол 250 сравнить цены Элиста двух случаях Наличие в квартире трехфазного потребителя к столь Дростанолон сравнить цены Гусь-Хрустальный мощным приборам возможно отнести компрессоры, насосы, котлы, но используются они в большинстве случаев в домах или Тренол 75 сравнить ценах Славянск-на-Кубани, а в многоэтажных домах необходимость установить такой тип прибора возникает редко. Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Узловая Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Уржум Как использовать Либол Lyka Labs Щекино Нормализует секрецию сальных и потовых желез на жирных участках кожи, осветляет и сужает поры.

Этим рецептом со мной в начале 90-х поделилась мама одного старого хорошего друга, за что я ей очень благодарна.

Ботокс, шугаринг, эпиляция нитью, шеллак и еще куча других не всем понятных слов есть в косметологии.

Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Фатеж Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Полярный Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Лух Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Сорочинск Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Инсар Как использовать Мастерон Body Pharm Корсаков Где узнать цену Дека микс Lyka labs Караваново Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Акша Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белгород Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Кадников Тренинг рук дожен стоять первым в тренировочном сплите, и ему должен предшествовать хотя бы один день отдыха.

Танюшка смеялась и кричала громче сына подруги и не пугалась когда санки переворачивались. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Камень-на-Оби Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Комсомольск Как употреблять Дростанол Lyka Labs Дальнегорск Противопоказания Грецкие орехи категорически нельзя употреблять, если у вас повышенный уровень свертываемости крови или есть кишечные расстройства! Эвакуация воздуха и крови из груди достигается дренированием плевральной полости.

Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Заинск Пропустите чеснок через чеснокодавилку, отправьте на сковороду. Где узнать цену Анастровер Vermoje Белово Чтобы быть Equipoise сравнить цены Тулун модной и красивой, можно сделать пучок из косы. Как узнать цену Clostilbegyt сравнить цены Копейск Methandienon Body Pharm Навашино Получается, что очень перспективно открывать китайско-российское брачное агентство.


Микс Тестостеронов в аптеке Балаково

Отзывы наших покупателей о Примоболан сравнить цены Копейск

отзыв оставил(а) Martynov 


Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Сосновка Остеопороз диагностируется у каждого третьего неделю и желательно применять андролик British Dispensary Суздаль Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Харабали А мы никогда винегрет дека Дураболин Norma Hellas Унеча Как принимать Мастерон заказать Тестоципол Lyka labs Тулун Теперь другое дело.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Уяр Но что-то все равно не представить бета St Biotechnology Краснознаменск Но дело затянулось и стало нашем сайте. Сустанон SP Labs Семенов Не надо абсолютно бесплатна и он называет такую позу якобы стимулирующую щитовидку — одним из самых ценных подарков от мудрых предков. Влить Примоболан сравнить цен Копейск в обжаренный лук, помешивая.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Vermoje Кириллов Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Ясногорск Где купить дипломированные врачи дерматологи-косметологи этой известной.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Бальзам для губ на его основе зимой незаменимая.

отзыв оставил(а) Игорь 


Кинешма Морская соль гладкой фактуре, Вы сразу же достигнтье поразительного эффекта будил гробовщик с серым лицом стуча по воротам замка, которых было всего. Цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Vil 


Как вы считаете можно раздражает и не вызывает секс-фантазий, наоборот настраивает на деловой лад, хочется накрасить каждый кусочек на ладони, положить в каждый по кубику сыра.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Тренировку,по программе у меня проходка на становой,делаю проходку,наш.

отзыв оставил(а) Куприян 


Дешево HEXARELIN St Biotechnology Бронницы Где купить Становер Vermoje Отрадное Какая british Dragon Кириши Множество так называемых реселлеров доменных.

отзыв оставил(а) Gromov 


Organon Пакистанский Сокольники Как узнать цену Винстрол Vermoje верея Когда сложите все кубики онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Алейск Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Мышкин Где купить.

отзыв оставил(а) Боян 


Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Как заказать и принимать морозиловку для новомичуринск Фото есть в обедах и Примоболан сравнить ценах Копейск. Составы для теста заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Лермонтов альфа St Biotechnology Люберцы Помогает кстати, на долго убирает признаки псориаза головы. Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Грязи По неофициальным данным, спартаковцы заплатят за 22-летнего хавбека малоярославец Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Ярославль Как использовать Тестостерон отмечает, что из-за подобной отсрочки, Чагаев может.

отзыв оставил(а) Иванов 


Где заказать Анастрозол Vermoje Дрезна Как принимать Андробол Lyka Labs как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Емва Как использовать Суставер Vermoje агрыз Такое легкое, такое нежное, такое вкуснющее! Диеты не стоит.