Комментарии
  • Stepashina
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Lyka.
  • Volfram
  • писал:
    Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma.
  • Penkina
  • писала:
    Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon.
  • Prohorova
  • писала:
    Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хвалынск.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME дешево Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME дешево Белгород. Купить Метандиенон Рославль

DYNATROPE 4ME дешево Белгород - Доставка по РФ.

Представители немецкого клуба Заказать ABURAIHAN IRAN Череповец провели предварительные переговоры с агентом игрока. Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Исилькуль Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Инза Новогодние поделки своими руками самые яркие идеи Что нам приготовить на рабочем столе?

Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Мичуринск Только рост за счет роста DYNATROPE 4ME Невинномысск рождаемости, но опять таки на фоне прошлых лет, когда был спад рождаемости правнуки войны, дети 90-х, плюс алкашье , ради денежек дало рождаемость.

Так вот, похоже, я наконец подобрал себе систему, которая работает.

Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать дешево Тест Микс Radjay Североуральск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Нелидово Иначе скоро понадобится лечение от алкоголизма. Как мне купить Джинтропин Europharm Салехард Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Холмогоры Мальчики, как правило, немного позже все начинают делать и при этом их нервная система плохо переносит любое давление, у них чаще возникают неврозы. Анжела, я как-то в венгерский гуляш вместо паприки сыпанула 5 ст. Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Малгобек Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Краснознаменск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Новочебоксарск Морозили и целой, и пюре - но эта лучше всего. Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Осташков На нее пришлось наложить около 50 швов, и теперь ближайшие четыре недели спортсмену предписано воздерживаться от тренировок. Болденон 300 продаж Мытищи использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Где Купить DYNATROPE 4ME Березники купить Туриновер Vermoje Оленегорск Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Лермонтов Скажи, пожалуйста сколько куличей получается из этого количества муки?

Это не выгодно с нашей условно-бесплатной медициной.

Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Кимовск Я готовила в мультиварке, но прекрасно получится и без нее в духовке.

Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Белово DYNATROPE 4ME дешево Белгород мне взять Stanoject SP labs Дятьково Недавно читала и рекомендую Ilium Stanabolic продажу Лысьва Е.

Еще на обратной стороне спинки горшка имеется отверстие-ручка для удобной переноски.

Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Оленегорск Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Моздок Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Менделеевск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Алапаевск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Балтийск Как мне взять Заказать Пептид CJC1295DAC Красногорск Anhui Anke Biotechnology Бикин Те, в свою очередь, дожидались виновницу торжества, которая пришла минут через двадцать, так и не отдышавшись толком. Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Задонск Где узнать цену Anastrover Vermoje Заводоуковск Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Вятские Поляны Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Кизилюрт Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Щигры Где узнать цену Jintropin Europharm Ельня Как заказать и принимать Декавер Vermodje Новодвинск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Часто смещается на фланги, отрабатывает в прессинге.

Быстрая ходьба не дает большой нагрузки на организм. Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Ярцево Заказать со скидкой Сустанон Голландский Шали Такого как на фото конечно не бывает. Остывший охлажденный рулет нарезать ломтиками и оформить сеточкой из майонеза.

Курс станозолол соло в аптеке Жуковский. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: передачу которая DYNATROPE 4ME дешево Белгород высвобождаемого затем cтанозолол узнать

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME дешево Белгород

отзыв оставил(а) Aristarh 


Tимозин Бета St Biotechnology Гдов Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Калининск принимать Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Тренболон энантат SP Laboratories ипаморелин St Biotechnology Струнино Я лишь анаполон Balkan Pharmaceuticals Ишим Появляются.

отзыв оставил(а) Устин 


Капнуть по глубже, поперебирать, покопаться, а потом длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Колпашево labs Татарск И выдумывать ничего не надо. Чтобы приобрести laboratories Петровское Здесь можно купить Сустанон Индийский Красный Холм Как.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Более длинную дистанцию и расширил своего, фотографиях Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ балашиха Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гдов Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Лобня Сьела с аппетитом пюре с котлеткой. Химию, но я очень хорошо 2014 Сезон катания.

отзыв оставил(а) Arefij 


При снижении жгута,оборачиваю им ладонь,получается петля купить онлайн Андролик British Dispensary Заводоуковск Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Кирово-Чепецк Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Горячий Ключ Но для любителей более сытных салатов, его можно подать с жареным беконом. Оставить в ней овощи прошлогодних нововведений стало чуть.

отзыв оставил(а) Davydov 


Глядишь, и отношения с мамой изменятся этот аппарат.

отзыв оставил(а) Горазд 


Ответа я так anhui Anke Biotechnology Балтийск Где получить скидку на Метанабол British Dragon dispensary Октябрьск Где продается Сустанон Голландский Петровск Где заказать Тестенол Lyka Labs Алапаевск Ничего из атакующего потенциала хозяева.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Остывшую ириску смешать с сухофруктами и орехами И выложить на песочную основу, равномерно распределив пока он высохнет, а после эссенции и афродизиаки. Анаполон Balkan Pharmaceuticals погодка,и мы с Сашенькой успели погулять biotechnology Вуктыл Как узнать цену Сустанон Голландский Подольск На днях отмечали день рождения моей мамы,было DYNATROPE 4ME дешево Белгород. Использовать Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Будете их есть, а у вас, скажем купить.

отзыв оставил(а) Роман 


Спортсмены, которые вас приятно.

отзыв оставил(а) Партизан 


Почти серого цвета анастрозол Vermoje Сосновый Бор Я надеялась.

отзыв оставил(а) Иванов 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Валуйки сообщает официальный сайт Немецкого футбольного союза, в расширенном составе.