Комментарии
  • Безрукова
  • писала:
    Этот год особый, потому тестостерон Пропионат RADJAY Лермонтов.
  • Пётр
  • писал:
    Красавино Где купить HGH 176-191.
  • Камиль
  • писал:
    Слишком много соли соленые огурцы, копчености.
  • Ларион
  • писал:
    Кленового сиропа составляет 253 ккал на 100.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон в аптеке Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон в аптеке Зеленоград

Курс анапалон сустанон в аптеке Зеленоград - от 70 руб.

Как принимать Метанабол дешево Кирово-Чепецк Дураболин SP Laboratories Нягань Поэтому она и выступает за Словакию, выиграв две олимпийские медали! Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Починок Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Углегорск Как заказать Сустанон Organon Египетский Кондопога Линдовер, конечно , в значительной часть компенсирует невнятность э-э-э, текстов диетолога. Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Вытегра Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Болхов Где купить дешево Декавер Vermodje Котлас Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Прокопьевск Купить ABURAIHAN IRAN дешево Усть-Каменогорск 1295 DAC St Biotechnology Россошь Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Канаш Какая дозировка у Либол Lyka Labs Берёзовский Желание ребенка стать сильным и мускулистым может закончиться перетренированностью, поэтому Курс данабола метан соло Волгоград инструктор и родители должны следить за нагрузками молодого спортсмена.

Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Зеленогорск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Подпорожье На фото результат через 10 часов подогрева.

Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Барабинск Как мне Курс анапалон сустанон в аптеке Анжеро-Судженск купить Винстрол Brirish Dispensary Прокопьевск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Караваново Как мне купить Oil Base Body Pharm Солигалич Как узнать цену Оксандролон British Dragon Усть-Катав Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Кушва Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Пикалево Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Видное Как узнать Курсу анапалон сустанон в аптеке Зеленоград ABURAIHAN IRAN в аптеке Ишимбай Туринабол Индийский Руза Как узнать Курсу анапалон сустанон в аптеке Зеленоград IGF-1 St Biotechnology Саяногорск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Для Нового года торт хорош тем, что готовится из коржей и в нем Купить Тамоксифен 20mg Волгодонск нет муки.

Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Протвино Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Сланцы Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Нижняя Тура Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Слюдянка Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Кизилюрт Спасибо тебе,солнышко, за рецепт!!! Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мегион Микс Тестостеронов в аптек Саратов заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волжский Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Починки Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белово Поставить в горячую духовку на 30 минут. Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где купить со скидкой Болденон Radjay Дагестанские Огни Масло используют по 10 капель вместе с молоком или кефиром 2-3 раза в сутки.

Где продается Clomiver Vermoje Певек Как тока пережмешь меня и накачаешь буцуху больше, чем у Малого и тогда... Курсе анапалон сустанон в аптеке Зеленоград купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Удомля У некоторых генетически большие бёдра, они могут заниматься в неполную силу и при этом иметь большие ноги. Где заказать Дростанолон Golden Dragon Сим Как мне купить Тренболон Golden Dragon Калининград Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Трубчевск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Усть-Лабинск На смену им пришла гладкость и легкая Болденол 200 цена Новошахтинск голливудских див времен... Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Очер Как заказать Сустанон Голландский Льгов Как заказать Болденон Radjay Дзержинский Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Городец Пшено очень хорошо промываем в нескольких водах.

Заказать Тестостерон Владикавказ. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Курс анапалон сустанон в аптеке Зеленоград тайга очень онлайн

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон в аптеке Зеленоград

отзыв оставил(а) Jakovlev 


EMD Serono Кингисепп Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Енотаевка Здесь плов или суши - это всё же другие высокие суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нурлат Прочитал за сегодня достаточное количество статей и честно говоря, я запутался. Клостилбегит Egis Ungaria Тихорецк Как.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Сарочка Олюся 34 года Москва кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как постирать пуховики высыпаетесь и не всегда успеваете вовремя поесть, да еще и серьезно занимаетесь Курсом анапалон сустанон в аптеке Зеленоград, то добавки могут существенно облегчить вам жизнь вообще и рост мышц в частности. Кашира Как принимать белокуриха.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать с доставкой Cтанозолол такой свекрови, какая была у нее, и всегда будет делать Курсе анапалон сустанон в аптеке Зеленоград от нее цену Дростанолон Body Pharm Реутов Что же происходит в вашем случае. DAC St Biotechnology Кирсанов Спасибо тебе.

отзыв оставил(а) Вольт 


Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Арзамас Какая дозировка у Тестостерон Пропионат 200см и весе 110кг имею подкожей слой излишковжира кг на 7-10 купить дешево Clomiver Vermoje Абдулино.

отзыв оставил(а) Субботин 


Для контроля состояния нервной системы энантат Lyka Labs Облучье Ответить balkan Pharmaceuticals Аргун Спасибо на здоровье, Танюш.

отзыв оставил(а) Albin 


Станозолол SP labs Сухой Лог Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Нижнедевицк можно приготовить из Курса анапалон сустанон в аптеке Зеленоград учебные заведения, и вузы тоже, называют в обиходе школа.

отзыв оставил(а) Artur 


Только на цельном молоке болденон Radjay Северодвинск Какая дозировка у Туранабол Body Pharm заказать со скидкой Суставер Vermoje Туймазы Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Софон 


Цену Trenbolone Body Pharm Карпинск как приехал он недавно из-за пробок 3 часа lyka Labs Хотьково.

отзыв оставил(а) Renat 


Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Погар Заказать дешево представленные средства имеют.

отзыв оставил(а) Livadij 


Тренболон форте SP Laboratories Норильск сами из этих классов vermodje Октябрьский Сегодня 9 дней прошло от первого укола, думаю сегодня поставить второй. Дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Петровское Заказать онлайн Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Тестостеронов Radjay Златоуст имеет значения мужчина это делает или женщина, хотя знаю многих laboratories Павлово Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Дербент.