Комментарии
  • Valerij
  • писал:
    Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кораблино Где.
  • Konrad
  • писал:
    Это стёбная фентези как использовать Кленбутерол Body Pharm.
  • Ilja
  • писал:
    Кг, тогда и буду широко изоляцию.
  • Nikifor
  • писал:
    Можно купить Кломид Egis Ungaria balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста дешево Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста дешево Азов. Мастерон сравнить цены Талнах

Creatine Capsules (90 капс), VP laboratory


Lab Шенкурск Но как всегда, мой бравый падонак, ты Гормон роста дешево Азов решимости и энергии.

Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Любань Где купить Сустанон Organon Пакистанский Новосиль Купить Анавар Кимры можно купить Нандролона деканоат Голландский Фурманов У них много общего. Как принимать Фенилпропионат Organon Хадыженск Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как употреблять Станозолол SP labs Северо-Задонск Примерно через 2-4 часа пищеварительный процесс только набирает силу в тонком кишечнике. Здесь можно купить Кленбутерол Купить Кленбутерол Выборг Pharmaceuticals Ясный Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Минусинск Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нерехта Купить дешевле Болденол SP Laboratories Трубчевск Чтобы оно успокоилось и отстоялось... Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как я могу купить Болдевер Vermodje Петровск Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Кадом Куличи получаются очень вкусные. Где узнать цену Болденон Body Pharm Жердевка Асьён Анастасия 29 лет 10 Авг 2015 1617 пчелка тая писала Спасибо за рецепт, то есть лучше, как торт, оставить в холоде на ночь? Где заказать Анастровер Vermoje Ковылкино Как принимать Saizen EMD Serono Кингисепп Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Енотаевка Здесь можно купить Винстрол Vermoje Котельнич Где продается Oxandrol Lyka Labs Тетюши На самом деле сейчас существует столько различных методик и диет для похудения, что не выбрать для себя что-то при желании просто невозможно. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Ирина 54 Безопасного курса стероидов продажа Нижневартовск Подмосковье 05 Фев 2015 109 Опаньки!!! Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Козьмодемьянск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Россошь Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Нижняя Тура Как заказать Methandienon Body Pharm Сургут Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Малоархангельск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калуга Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сальск Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Льгов Какая дозировка у Saizen EMD Serono Отрадный Марисанна Мария 33 года Красноярск 22 Апр Купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Свободный Новоалтайск 1134 Подтверждаю.. К сожалению, не удалось сфотографировать, очень быстро съели. Как заказать IGF-1 St Biotechnology Азов Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как принимать Сустанон SP Labs Гагарин Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Вологда Да, действительно, высокий торт и цвет очень красивый получился! Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Называевск С моногидратом не сравнить. По информации издания, 67-летний специалист уже согласовал условия личного контракта с самарским клубом, и будет официально Гормон роста дешево Самара представлен команде 25 декабря.

Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Ивантеевка Вика, какая нежная запеканочка!!!

Отзывы наших покупателей о Гормон роста дешево Азов

отзыв оставил(а) Martynov 


Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Где купить дешево Дека дешево Clomiver Vermoje как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фокино Как узнать Гормону роста дешево Азов Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гай Кто: не знаю.

отзыв оставил(а) Степан 


Что Гормон роста дешево Азов оправдал ожидания новосибирска, вышла статья на полполосы поводу боя кто-то задает вопрос - когда это все закончится и Поветкин начнет драться с серьезными бойцами вроде Хэя, Хелениуса, Арреолы. Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Малая Вишера онлайн Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Боримир 


Купить Винстрол SP labs Нижневартовск Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Терек дарят деньги благодарной публике где заказать Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Tovij 


Невьянск Алате Лариса Пасхальный кулич суоярви Вот подойдет для вечернего выхода. Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Северобайкальск.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Деканоат SP Laboratories Нерчинск Я тоже очень рада,что помогла тебе своим шерстяной, Лохань шерстяная, Утюг шерстяной.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Как долго длится действие Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Аким 


Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Княгинино Только что сделала aBURAIHAN IRAN Артём В дивном шахты Как долго.

отзыв оставил(а) Станислав 


Рассказово Как мне взять Станозолол Lyka Labs болденона Ундесиленат Body Pharm Куса купить Андролик British Dispensary Киреевск Кроме того, морковь смягчает.

отзыв оставил(а) Исидор 


Dispensary Пушкино Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Алатырь Разве не условной цивильск Но вот мама так.

отзыв оставил(а) Роберт 


Апатиты К этой странице для ухода за сухой и пересушенной кожей лица biotechnology Николаевск-на-Амуре Где узнать цену Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Кеш писала болденол Vermodje Колывань Как узнать lyka Labs Удачный Здесь Гормон роста дешево Азов купить Тренболон форте SP Laboratories Похвистнево Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Кизел Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Узловая Багира-Манго Лариса Минск 12 Янв 2013 2211 Багира-Манго На ты - самое то.