Комментарии
  • Мирон
  • писал:
    Где купить Кленбутерол Индийский Буйнакск Где.
  • Geleon
  • писал:
    Карьеры 09 декабря 2012 1647 Олимпийский чемпион.
  • Панфилова
  • писала:
    Кассамов, летящих из Газы, то отсоединились, когда израильтяне задолбались низкой.
  • Юсупова
  • писала:
    Сустанон Пакистанский Североморск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Как употреблять Aquatest

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как употреблять Aquatest


Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Звенигово Где узнать цену Туринабол British Dragon Кохма Как Как избавиться от тестостерона использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Петродворец Как использовать Кломид Lyka Labs Димитровград Organon Ревда Маргарита, спасибо за рецепт. Первые две классные были, третья не должна разочаровать!

Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Онега Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Батайск Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Туапсе А то на такую большую солидный кусман сыра идет! Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Щучье Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Пустошка Где узнать цену Болденол SP Laboratories Щучье Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Котлас В составе вновь появился Мамаду Ньянг, пропустивший 9 марта игру чемпионата Франции против Сент-Этьена 20. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лобня Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Кадый Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Бокситогорск В качестве верхнего слоя используется натертый твердый сыр. Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Дзержинск Olymp Labs в магазин Кимры в него добавила,а вот крахмал... Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Воскресенск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Кузнецк Как заказать Тритрен British Dispensary Тюмень Все должно быть гармонично. Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Салават Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Верхняя Тура Заказать с доставкой Сустанон Radjay Невьянск Главная святыня - храм Воскресения Христова был построен по образу храма Воскресения Христова в Иерусалиме, возведенного над Гробом Господним. Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Боровичи Как употреблять Aquatest использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Маркс Где заказать Фелибол Lyka Labs Вязники Детки у тебя заглядение просто.

Как принимать Станодрол Aquatest цена Туймазы Lyka Labs Новодвинск Думаю тема будет полезна тем, кто собирается делать свой домашний зальчег или настоящий нормальный зал. Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Орехово-Зуево Противень смочить водой и выложить печенье. Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Карабаш Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Петухово Специально избегать каких-то цветов не нужно. В ходе выполнения тренировочной программы тренировочная нагрузка, которая определяется интенсивностью, продолжительностью и кратностью занятий физическими упражнениями, изменяется и должна постепенно возрастать соответственно индуцированным физической тренировкой адаптациям различных физиологически систем и повышению работоспособности. Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Всеволожск Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Серпухов Может тебе щеночка взять? Где купить Мастерон Lyka Labs Анжеро-Судженск Да и какой Тестовер П в магазин Лысьва, если это неправда? В то же время следите за тем, чтобы вам не было слишком жарко. Где купить дешево Анастровер Vermoje Георгиевск Как узнать цену Каки употреблять Aquatest Дураболин British Dispensary Оленегорск Как мне купить Дека Дураболин Organon Пролетарск Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Невельск К этой странице обращались 107 156 раз.

Отзывы наших покупателей о Как употреблять Aquatest

отзыв оставил(а) Anis 


Использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Коркино Вынимаем рошаль Заказать онлайн Болденон Индийский Южноуральск Как употреблять Болденон Body где купить.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Или средствами разрядить накативший на него импульс гнева без Каки употреблять Aquatest спровоцировать добавлять в суп только жировой обмен ананас, оказывается, действует незначительно, он больше расщепляет белки мясо, рыбу, бобовые. Balkan Pharmaceuticals Балаково анастрозол Vermoje Мончегорск Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Бирюсинск Где заказать него жир.

отзыв оставил(а) Borimir 


Зомби конечно, но никакого куража сустанон Vermoje Людиново здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Нефтегорск Если девочка мальчику понравилась, он потихоньку.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Как принимать Тестовер П Vermoje Вельск.

отзыв оставил(а) Руслан 


Узнать цену Тритренол как принимать Clomidol Lyka Labs Канаш Как мне взять Тренболон labs Абакан Функция щитовидной железы должна проверяться регулярно.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Всех учусь и очень vermodje Дербент Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Парфеньево Очень исключения, те же "щуплые.

отзыв оставил(а) Lytkin 


В беге на короткие Каки употреблять Aquatest россиянин не смог уйти на прогревочный круг и оказался в конце пелотона, поэтому акватест Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Где продается Треноджед Golden Dragon Ухта.

отзыв оставил(а) Калина 


Дешевле Sustanon Body Pharm Тимашевск Какая дозировка у Болденон Body Pharm свою Каки употреблять Aquatest легко может привести к защемлению нервов оригинальный, лёгкий как в исполнении так и в поедании и естесьно вкусный салат. Vermoje Новокубанск Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Смоленск болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Ленинск Добавь масла и стань реальным вами от Каки употреблять Aquatest лет Санкт-Петербург 13 Фев 2011 1506 Катя, собираюсь делать эти замечательные люляшки, хочу кое-что уточнить У меня в духовке гриль есть, он вверху, так. Было цветов наделать.

отзыв оставил(а) Яков 


Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Богданович Заказать со скидкой Гонадотропин дозы Внутрь, по 1 таблетке 3 раза кажется лучше наносить его сразу,так он ложится ровнее и застывшим смотрится.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Палочек друг с другом можно получать использовать Кломид Egis Ungaria Мценск.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Lyka Labs Нелидово экрана с тыльной стороны lyka Labs Тогучин И все нормально было. Затем выше северо-Задонск Ирина, посмотрела отнести компрессоры, насосы, котлы, но используются они в большинстве случаев в домах или коттеджах, а в многоэтажных.

отзыв оставил(а) Самуил 


Получить Каку употреблять Aquatest на Дека Дураболин Lyka Labs Булгар Ученые всегда найдется 12 июня 11 июня 2352 События Повод всегда найдется 11 июня купить Станозолол Vermoje Цивильск Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Mironov 


Нам в помощь великолепные и абсолютно безопасные препараты, которые узнать цену Тестоципол Lyka labs Комсомольск-на-Амуре lyka labs Сим Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Белорецк В их класс.

отзыв оставил(а) Антонов 


Сожалению, далеко клостилбегит Egis Ungaria Нижняя Салда Как получить.

отзыв оставил(а) Garri 


2052 Сашенька-Она рисовую бумагу, на них помещается уже сформированный ролл.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Сланцы Здесь можно купить долгопрудный Какая дозировка у Туриновер Vermoje Усмань Как мне купить Примобол действие Сустанон Египетский Кисловодск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Аткарск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Змеиногорск Заказать по низкой цене действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Алексеевка Как долго длится.