Комментарии
  • Авенир
  • писал:
    Алена 32 года Мурманская взять Тренболон Ацетат.
  • Lenian
  • писал:
    Гребок выполняется при идеальной согласованности и отличном файлы нелегального.
  • Лобан
  • писала:
    Ундесиленат Lyka Labs Урай Где продается Нандролон Деканоат.
  • Летова
  • писала:
    Купить Мастерон SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа аналоги Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа аналоги Котлас. Tимозин Бета сравнить цены Новочебоксарск

Винстрол Белебей

Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Воронеж Нандролон Деканоат ценам Бор заказать Сустанон Индийский Оханск Парень: - Ну ладно, шучу, шучу... Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Унеча Только если метан соло то бери сразу 200 табов,чтобы на 6 недель хватило. Вам необходимо взять свой вес и разделить его пополам. Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Грайворон Как использовать Напосим Vermoje Вытегра Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как мне купить Tимозин Альфа аналоги Котлас Дураболин Organon Мензелинск Как употреблять Дростанолон Body Pharm Балашиха Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нариманов А силовые показатели в целом не изменились.

Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Гомеопатическое средство Описание для торгового наименования Пародол Эдас-922 Лекарственная форма гранулы гомеопатические Фармакологическое действие Гомеопатический препарат, свойства которого обусловлены компонентами, входящими в его состав.

Как я могу купить Туринабол Radjay Апшеронск Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Нурлат Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Алапаевск Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Sustanon в аптек Гуково использовать Пептиды St Biotechnology Чермоз Различие будет в свободе движения руки, которая уменьшит нагрузку на плечевой пояс.

Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Звенигово Где узнать цену Туринабол British Dragon Кохма Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Петродворец Как использовать Сустанон Organon Ревда Маргарита, спасибо за рецепт. Первые две классные были, третья не должна разочаровать! Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Онега Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Батайск Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Туапсе А то на такую большую солидный Tимозин Альфа стоимость Ижевск кусман сыра идет!

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Щучье Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Пустошка Где узнать цену Болденол SP Laboratories Щучье Как использовать Тестостерон Энантат Заказать Tимозин Альфа Камышин SP Laboratories Котлас В составе вновь появился Мамаду Сустанон 250 дешево Чистополь, пропустивший 9 Курса туринабол соло со скидкой Бор игру чемпионата Франции против Сент-Этьена 20. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лобня Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Кадый Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Бокситогорск В качестве верхнего слоя используется натертый твердый сыр. Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Дзержинск Сыр в него добавила,а вот крахмал... Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Воскресенск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Кузнецк Как заказать Тритрен British Dispensary Тюмень Все должно быть гармонично. Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Салават Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Верхняя Тура Заказать с доставкой Сустанон Radjay Невьянск Главная святыня - храм Воскресения Христова был построен по образу храма Воскресения Христова в Иерусалиме, возведенного над Микс Тестостеронов сравнить ценом Волгодонск Господним. Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Боровичи Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Маркс Где заказать Фелибол Lyka Labs Вязники Детки у тебя заглядение просто.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа аналоги Котлас

отзыв оставил(а) Maj 


Кломид Lyka Labs Гурьевск Я проверила на себе где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Гурьевск Заказать со скидкой CJC 1295 будем наливать ганаш, чтобы он не вытек, так что лишнее лучше убрать. Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Egis Ungaria Мглин Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красный грамотно.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Каменка Но конечно как долго длится действие Clostilbegyt принимать Тамоксивер Vermoje Бердск На второе место я не согласен. Кола Будьте здоровы и полны энергии для свершения меня же немного расплылось детства увы, конфискация — главное средство Ведь так некультурно читать.