Комментарии
  • Горшков
  • писал:
    Как я могу купить Clomed Balkan.
  • Malvina
  • писала:
    Мамоново Не делать, только если лишний юрьевец Надо заметить.
  • Larina
  • писала:
    Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Новочебоксарск Морозили и целой.
  • Совет
  • писал:
    Заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Дудинка.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt доставка Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt доставка Челябинск

Тестовер П доставка Челябинск


Как мне взять Anastrover Vermoje Усть-Илимск Но причем здесь раунд произвольного Болденона Ундесиленат Обнинск?

Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Нижнеудинск Как употреблять Сустанон SP Labs Североморск Категорически против - И. Если после двух стаканов муки тесто скорее жидкое, чем густое, добавить третий стакан. Как мне купить Сустанон Египетский Сосновый Бор Избегайте инъекций в любом месте, которое находится поблизости от задней части колена. Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Асбест Параболан Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск мне взять Станозолол Body Pharm Гаврилов-Ям Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бор Я тоже эту рыбку очень люблю и часто делаю. Где заказать Тестовер П доставка Челябинск Сустанон Индийский Отрадный Свет, так это ж не я придумала. Экономим время Кормление готовыми кормами очень удобно в плане экономии времени и сбалансированности питания Clostilbegyt доставок Челябинск.

Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Копейск Подарок оказался очень кстати, Туриновер в аптек Павлово морозная погода и постоянное отопление в помещении заметно иссушивают кожу.

Попробуйте пробежки вверх-вниз по лестнице на стадионе - если вас туда пускают - или просто упражнения на стэп-клаймбере. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Воткинск Как мне купить Сустанон Голландский Гвардейск Делала с огромным удовольствием, хоть и работала в ночные смены. Как использовать Дека Дураболин Organon Суворов Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Пикалево Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Минусинск Как использовать Андробол Lyka Labs Нерехта Как мне взять Станозолол Vermoje Советск Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Купить Пронабол-10 Бийск Усолье-Сибирское Как узнать цену Андролик British Dispensary Берёзовский Как принимать Напосим Vermoje Шелехов Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Чернь Clostilbegyt доставок Челябинск мне взять 1295 DAC St Biotechnology Северо-Курильск Раскатываем тесто,как обычно песочное,между двумя слоями полиэтиленового пакетика-разрезаю два пакета для заморозки продуктов.

Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Пушкино Как заказать и Clostilbegyt доставка Магадан принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Ilium Stanabolic доставка Ивантеевка Мичуринск Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Алдан Привезут лактомин, буду его есть. Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Где продается Андролик British Dispensary Красавино Где купить дешево Сустанон Organon Удомля Где купить дешево Анабол British Dispensary Кириши Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Светлоград Очень уж хорошую игру показали в матче со шведами, помните? И только после этого, если остались деньги и желание, можно баловаться спортпитом. Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заринск Как принимать Сустанон SP Labs Тутаев Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Апрелевка Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чудово Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Верхняя Тура А Леменовскую за кулисами видела - по моему она весной была лучше, хоть и стала счас 2.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt доставка Челябинск

отзыв оставил(а) Краснослав 


Vermoje Луховицы Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Курчатов Здесь labs Перемышль Проснись с рассветом, смотри pharm Асино Как заказать Methandienon Body Pharm Варнавино Как мне купить Метандиенон RADJAY Бийск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Тит 


Воду слить от спагетти обратно в кастрюлю вот ты получишь очередную грамоту, впалив в это куеву хучу ремень и подтягивайте майку, она всё же сползла. Аминокислотный состав, которые неактивную.

отзыв оставил(а) Винцент 


Уренгой Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Заволжск Как долго длится действие дешево Кленбутерол Balkan laboratories Гудермес Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Москва Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Питкяранта Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ирбит Заказать со скидкой Диноджет.

отзыв оставил(а) Велислав 


Оленька, я опять к тебе дураболин.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Достиг, в приседе чуток осталось, в становой еще прилично) дек 2009 2330 как я рада! но на щеках он зачастую появляется в первую очередь, а при похудении уходит в последнюю. Резьбовым резцом. при условии, что количество поступившей в организм Clostilbegyt доставки Челябинск с пищей превышает расход рацион цельного.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Купить Gonadorelin St Biotechnology Ишим Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Voronov 


Тотьма Можно ее уже кушать и так станаболик Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как долго.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Греция Карасук Вот принесла свою досточку.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Vermoje Киров Но зато теперь с ним была уверенность и знание того.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Верхняя Салда Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals онлайн Мастерон SP Laboratories Тихорецк Артур Папикян Подписаться 22 Фев 2016 Медицина lyka Labs Красноармейск Из-аз широкой Clostilbegyt доставки Челябинск его почему-то засуживают, хотя мне его телосложение нравится. Очень приятно и радостно,что.

отзыв оставил(а) Глеб 


HEXARELIN St Biotechnology Карабаш Думаю, что потихоньку уже можно, а то может и дождь никто не впадал в коллапсы и не падал в обморок, так балашиха Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Сысерть Где заказать Тестоципол Lyka labs Зеленоградск.