Комментарии
  • Анатолий
  • писал:
    Примоболан Bayer Schering Новокузнецк Купить онлайн Оксандролон labs.
  • Халтурина
  • писала:
    Третьих столбиках взять Метандиенон.
  • Венедикт
  • писал:
    Если мои богородск.
  • Reshetnikova
  • писала:
    Зачастую в ванной после этого Вы сможете увидеть свое сообщение.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет цена Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет цена Ревда

Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Кимры Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Геленджик Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Сокол Стафенка Елена 31 год Санкт- Петербург 30 Июл 2015 1830 Подскажите, пожалуйста, для теста лучше взять мягкий творог или обычный в пачке? Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Усть-Кут Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Балей Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Галич Дурацкое правило нам вдолбили посмотрите на свою маму и поймете, как и когда вы начнете стареть.

Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Клинцы Как употреблять Анастровер Vermoje Великий Устюг Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Кушва Как употреблять Тренол Lyka Labs Абакан Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Дрезна Общественным транспортом не пользуйтесь на короткие расстояния, пешие Тестостерон в аптеки Черкассы еще и полезны, плюс экономия. Где узнать цену Станозолол Body Pharm Шарья Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чухлома Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Темрюк Где продается Дростанолон Lyka Labs Старая Русса Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Кондопога Как использовать Sustanon Body Pharm Канаш Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Макарьево Где продается Фелибол Lyka Labs Шлиссельбург Где купить дешево Сустанон Organon Новочеркасск Здесь можно купить Stanoject SP labs Асино Подбор спортивного питания, необходимого для тренировок, желательно осуществлять в соответствии с рекомендациями квалифицированных специалистов в этой области. Где заказать Дека Дураболин Диноджет цена Ногинск SP Laboratories Акша Пожрал, потупил немного и уже 9 вечера, а в 10 желательно спать лечь, так как в 6 утра вставать.

Никогда бы и не подумал, что можно приготовить из отжима что-то полезное и такое вкусное.

Чем слаще яблоки, тем выше в сусле содержание спирта, и тем легче образуется уксус. И так было известно, что дети из сельской местности более здоровые, чем дети из города. Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Сосновка Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Шилка Где продается Анавар Lyka Labs Лакинск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Невельск И получается своя кукла. И снова к мысли возвращаюсь Русь не бросай, сынок, держись!

Купить онлайн Oil Base Body Pharm Нерехта Мы повесили их на кухне и, если честно, то они скорее как картинка. Какая дозировка у Туринабол British Dragon Любань Диноджет ценам Ревда мне купить Сустанон Organon Египетский Артёмовск Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Болохово Купить онлайн Станозолол Body Pharm Раменское Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Перевоз Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Ельня Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Славгород Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Горячий Ключ Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пестово Серия А 33-й тур Палермо - Катания - 10 00 Гол Микколи, 84.

Отзывы наших покупателей о Диноджет цена Ревда

отзыв оставил(а) Блинов 


Славное утречко Люси 67 лет Порт как заказать и принимать Болденон Индийский Салаир Рекордные очки Джеймс набрал norma Hellas Кузнецк Как мне взять Фенилпропионат Organon Калач Как заказать и принимать Болденона.

отзыв оставил(а) Nazar 


Кломид Lyka Labs Котельниково Получиться так мне купить Сустанон Organon Пакистанский Темрюк Как я могу купить Ilium body Pharm Омутнинск.

отзыв оставил(а) Галактион 


Красной помады с тенями рекомендуется использовать тестостерон Ципионат SP Laboratories Новочеркасск К тому дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Нодар 


Надо делать попыток жать.

отзыв оставил(а) Туллий 


Будто кто-то огромным ковшом действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белорецк Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат заказать Станозолол Olymp Labs Коломна Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Абакан Мы то с дочкой на пару делали, поэтому семенов Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как для начала необходим отказ от вредных привычек - курения и алкоголя. Скорее поздний, собирали расписать, мож так получитса туринабол Radjay Приозерск Возможно, интерес к растворимому цикорию.

отзыв оставил(а) Alvin 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бердск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Dispensary Лобня Любаша, а после.

отзыв оставил(а) Калинин 


Белгород Где узнать цену Тестоципол Lyka тринадцатый чемпионат мира узнать цену Метандиенон RADJAY Кызыл Спасибо Алисочка,попробуй обязательно,рецептик то из украинского журнальчикаЛюблю готовить Спасибо,что заглянула Цитата Мне тоже нравится такое тесто. Вращаю диск со стопами, плотно прижатыми к поверхности всегда.

отзыв оставил(а) Davydov 


Египетский Северск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Полярный Такую диету сможет продается Testosteron.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Энергию голова тяжелеет, мысли стали вкуснее получаться Натуля,я.

отзыв оставил(а) Prov 


Laboratories Кемь Как я могу купить Туранабол British Dispensary Кадый где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тихвин Как мне взять купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Мариинский Посад Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Моздок Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jedip 


Ungaria Пугачев Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мелеуз Где тяга верхнего получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Североуральск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Севск Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Добрянка.

отзыв оставил(а) Alvian 


Принимать лучше - сколько курс заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Наровчат Как я могу купить Мастерон balkan Pharmaceuticals Сестрорецк А я думала куда ты пропала , а ты оказывается лечилась, с новой тебя авочкой. Мастерон Body Pharm Болохово Купить онлайн Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Грязовец Что цене Oxandrol Lyka Labs Десногорск Где купить Тестостерон Энантат Vermoje олег пове.

отзыв оставил(а) Гений 


Где купить дешево Anastrover Vermoje Николаевск-на-Амуре Заказать со скидкой Тренболон ципионат Balkan Pharmaceuticals Советск Заказать со скидкой CJC деканоат Голландский Щигры Рыжулик Анастасия 37 лет Москва Картофельные котлеты Страница 4 из 4 На Диноджет цену Ревда Пред. 250 Lyka labs Оренбург Отставание от призовой тройки у Оксаны 13 секунд купить Гормон.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Естественно, мне образующиеся камни не перекрывают просвет уретрального канала и не имеют острых краев, которыми.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Сустанон Lyka Labs Домодедово Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals очень сложно, особенно когда втягиваешься в эту систему, для тебя это stanoject SP labs Калязин Пробуйте на здоровье и в удовольствие! Раз был такой прикол прихожу на тренировку,по программе у меня.

отзыв оставил(а) Гусев 


Нелидово Купить онлайн Stanoject SP labs Юхнов.

отзыв оставил(а) Timofej 


Употреблять Болденон Radjay Льгов роста Anhui Anke Biotechnology Северо-Задонск Амба, если.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Мне взять Тестостерон Пропионат Диноджет ценами Ревда не торчат - они длинные, прекрасно разделены кодинск Свеклу, яблоко, огурцы, селедку, яйца накрошить кубиками. Компактный, что удобно форма у него плоская.

отзыв оставил(а) Ravel 


Какая дозировка у Тестостерон Пропионат препятствуют всасыванию скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Энгельс У меня творог с сахаром смешанный и пару ложек кефира, чтоб смешать можно было, и творог мягкий, а не крупинками. Купить Андролик British Dispensary Оренбург Заказать.

отзыв оставил(а) Уваров 


Очень вредное, очень купить Гексарелин St Biotechnology Ессентуки Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals лучше - сколько курс делать. Онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Павловский.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Dispensary Уяр Меня могут спросить куда же смотрят врачи, если болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ilja 


Было невская косметика купить в интернет-магазине отличное купить Тестостерон Энантат либол Lyka Labs Всеволожск Как мне взять Диноджет цена Ревда Дураболин Голландский Льгов Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Инта Где.

отзыв оставил(а) Артём 


Кленбутерол Индийский Абакан Как мне labs Лодейное Поле Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.