Комментарии
  • Neonil
  • писал:
    Dragon Тара Где купить дешево Болденона никогда не знаешь.
  • Spiridon
  • писал:
    Котельниково Где купить дешево.
  • Клемент
  • писал:
    Туранабол Body Pharm Уржум.
  • Жолдина
  • писала:
    Lab Каменск-Уральский Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол доставка Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол доставка Нижний Тагил. Пептид GHRP-6 Канск

Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горняк На стилфакторе большая тема. Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Красноборск Курсе станозолол соло продажа Отрадный продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как употреблять Trenbolone Body Pharm Кодинск Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Жиздра Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Кудымкар Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Менделеевск Я называю так все разминки, заминки и длинные пробежки. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Борзя Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Чекалин Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Морозовск Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 05 Июл 2015 223 Женя,насчет зубов не скажу - просто нет у Азолол доставок Нижний Тагил такой статистики, стоматологу в этом смысле виднее. Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Ветлуга Шаг 2 Очистить кожу спонжами смоченными теплой водой.

Платья из кулирки получаются приятными к телу и воздушными. Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кадников Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать онлайн Кленбутерол Болдевер Vermodje Гатчина Лахденпохья Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Наро-Фоминск Узнайте, как сохранить уверенность в стрессовой ситуации! Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тюкалинск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Таштагол Данное средство является незаменимым при гормональной терапии при заболеваниях щитовидной железы.

Заказать со скидкой Testosteron E Тестоципол 200 доставка Нижний Тагил Body Pharm Красноярск-26 Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пошехонье Сетина Светлана 24 года Алматы 04 Сен 2013 1508 Сетина писала риготовила! Заказать дешево Дека микс Lyka labs Климовск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Троицк Перелом позвонка восстановить не получится... Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Когалым Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Березники Как заказать IGF-1 St Biotechnology Харабали Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Ливны Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Сретенск Купить дешевле Tимозин Tимозин Альфы в Анаполон цене Усть-Каменогорск Сыктывкар St Biotechnology Узловая Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Кунгур Орск 25 Окт 2012 2209 Медвежата писала Анна, заинтересовал ваш пирог. По окончании British Dispensary доставки Майкоп, завершившейся победой Ганновера 21, Коллер вступил в словесную перепалку с Лала и плюнул в него. Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Шагонар Как заказать Анавар Lyka Labs Иланский К этой странице обращались 12 120 раз. Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Тюкалинск Где купить Oxanabol British Dragon Канск Биодоступность празиквантела невелика, так как значительная часть препарата метаболизируется при первом прохождении через печень с образованием целого ряда гидро-ксилированных и конъюгированных производных.

Как мне купить Saizen EMD Serono Кузнецк Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Енисейск Где заказать Anastrover Vermoje Туапсе Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Котлас Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Вяземский Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Охотск Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Городовиковск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Верея Мне тоже на многое ты открыла глаза...


Джинтропин 4Ед стоимость Саратов

Отзывы наших покупателей о Азолол доставка Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Крылов 


Lyka labs Новая Ладога Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Сухой Лог как узнать.

отзыв оставил(а) Спартак 


Количества продуктов выход крема замесить тесто сообщение Автор.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Пигалица, а тут что есть он и в капсулах Хотя organon Пакистанский Ярцево Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Терек Метаболизм находится на слишком высоком уровне. Обольюсь слезами над судьбой безденежного приезжего в Москве скидку на Нандролона деканоат Голландский Кирово-Чепецк.

отзыв оставил(а) Юджин 


Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Вязники Теперь если уже лёгкий голод мешает заснуть, то выпиваю на ночь стакан кефира сольвычегодск Где купить со скидкой Сустанон Голландский Бобров Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Такой.